Image

Продукти, които провокират появата и помагат да се отървете от целулита

Научните изследвания позволиха да се определи причината за появата на общ проблем на красивата половина на човечеството. Омразните "портокалови кори", от които всеки собственик мечтае да се отърве, са резултат от метаболитни нарушения, некачествено хранене на клетките и забавено елиминиране на токсините. Основната причина за такива неуспехи е неправилното хранене. Жените трябва да знаят кои храни причиняват целулит и какви храни да включат в диетата си, за да го предотвратят.

Продукти, които провокират появата на "портокалови кори"

Очевидно всеки собственик на целулит би искал да се отърве от съществуващите проблеми. Тези формации значително влияят на външния вид, намаляват привлекателността, създават проблеми, ако искате да носите къси поли и къси панталони, бански костюми.

Храненето е един от основните фактори, влияещи върху външния вид на кожата. Но не е нужно да мислите, че ще трябва да се измъчвате с глад, строги диети. Достатъчно е да знаете от кои продукти се образува целулит, да ги изключите от менюто или да ограничите употребата им.

Тези с наднормено тегло трябва да вземат предвид, че е препоръчително да се избягва драстична загуба на тегло, това създава риск от ярка проява на "портокалови кори".

Определено трябва да изключите от вашата диета следните храни, които причиняват целулит:

  • чипс;
  • сладка сода;
  • хот дог;
  • хамбургери;
  • други обилни, висококалорични бързи храни, които допринасят за образуването на дефекти.


Освен това ограниченията важат за следните продуктови групи:

  1. Печене, брашно продукти. Тези продукти имат високо съдържание на калории. При заседнал начин на живот калориите не се изразходват. Повечето от микроелементите стават част от „мастните резерви“. Тези слоеве забавят метаболитните процеси, нарушават притока на кръв и лимфа. Създават се зони на застой, в които се образува целулит.
  2. Захар. Този продукт е основният доставчик на въглехидрати. Излишъкът им допринася за натрупването на свободни радикали. Тези елементи поемат храна и кислород за активността на работещите клетки. В резултат на това всички важни процеси се нарушават. Клетъчната регенерация се забавя, слоевете на кожата не се обновяват, производството на колаген се намалява, което е необходимо за поддържане на еластичността на тъканите. Свободните радикали са основната причина за стареенето. Натрупването им допринася не само за целулита. Благодарение на тези елементи се появяват бръчки, гънките се задълбочават и се появява суха кожа.
  3. Солени ястия, продукти. Съдържащият се в солта натрий е необходим за нормалното функциониране на всички органи. Но излишъкът от този елемент влошава извеждането на течности от тялото, нарушава естествените процеси в тъканите на дермата и причинява целулит. Не е нужно напълно да елиминирате солта от диетата си. Но ястията, съдържащи го в големи количества, трябва да бъдат премахнати от менюто и при готвене е необходимо да се намали количеството на този продукт..
  4. Продукти за бързо хранене. Всички бързи храни, полуфабрикати са пълни с елементи, които са врагове на нашето тяло. В допълнение към огромното количество калории, те съдържат всички видове стабилизатори, ароматизанти, консерванти, мазнини. Те са способни да причинят смущения в процесите на метаболизъм и синтез, провокирайки много нарушения в работата на органите и системите..
  5. Алкохолни напитки. Достатъчно е 50 мл етилов алкохол да влязат в тялото, за да нарушат работата на кръвоносната система, която доставя на клетките кислород и храна. Алкохолът стимулира синтеза на естроген. Излишното количество от този хормон провокира образуването на целулит. Една от най-безопасните напитки е сухото вино. Бира, коктейли, шампанско провокират появата на "портокалови кори".
  6. Кетчупи, сосове, майонези. Тези продукти съдържат огромно количество консерванти, стабилизатори и други вредни добавки. Използването им е причина за забавено изтегляне на течности, подпухналост. Съставките на този продукт са причина за възпалителни процеси в подкожната тъкан..
  7. Зърнени храни, тестени изделия. За тези, които се нуждаят от диета за целулит на краката и дъното, тези продукти не са подходящи. Зърнените храни и тестените изделия съдържат голямо количество сложни въглехидрати. Те са отлични суровини за образуване на „резерви“ на мазнини, тъй като могат да повишат нивата на кръвната захар, не позволяват на инсулина да доставя на клетките кислород и хранителни вещества.
  8. Кафе. Не е нужно да се отказвате от любимата си напитка. Но е необходимо да се ограничи количеството му. Можете да пиете не повече от 200 мл кафе на ден. Предпочитание трябва да се дава на натурална напитка, а не на незабавна. Най-добрите варианти за борба с целулита са билкови инфузии, зелен чай.

Продукти, които помагат за премахване на целулита

Не е достатъчно жените, които вече са се сблъсквали с този кожен враг, да знаят кои храни причиняват целулит. Те трябва да влязат в трудна борба, за да се отърват от тези дефекти..

Има няколко начина за премахване на тези дефекти: масаж, козметика, упражнения.


Ако „портокаловата кора“ вече се е появила, менюто трябва да включва антицелулитни продукти. Този списък включва:

  1. Водата е основният участник в процесите на обмен, синтез. Липсата на течност е една от основните причини за появата на "портокалови кори". Отнема около два литра на ден. Това може да бъде: питейна вода, все още минерална вода, прясно изцеден сок. Течността не само осигурява висококачествено преминаване на важни процеси, но също така помага да се премахнат токсините, токсините.
  2. Зелен чай. Това е прекрасна напитка, която осигурява качествено снабдяване с витамин С. Този елемент е от съществено значение за метаболитните процеси, синтеза на колагенови влакна и укрепването на имунната система. Зеленият чай помага да се премахне излишната течност от тялото, което ви позволява да се отървете от целулита.
  3. Млечни, ферментирали млечни продукти. В медиите, в Интернет, можете да намерите информация, че млечните продукти провокират образуването на целулит. Това важи за стерилизирано мляко, продукти с високо съдържание на мазнини, продукти с дълъг срок на годност, които съдържат голямо количество консерванти. Пастьоризираното натурално обезмаслено мляко не е вредно. Висококачествената извара, кефир, нискомаслена заквасена сметана ще осигурят на кожата гладкост, нормализират важните процеси.
  4. Ядки, семена. Тези продукти трябва да бъдат включени в диетата 2-3 пъти седмично. Те доставят растителния протеин, необходим за растежа на новите клетки. В храните има и други основни елементи: цинк, селен, витамини В6 и Е.
  5. Люти подправки. Люти чушки, джинджифил имат способността да ускоряват метаболитните процеси, ефективно изгарят калории. Включването на тези продукти в храната ще ускори процеса на резорбция на целулит, ще помогне да се отървете от наднорменото тегло..
  6. Зеле. Една от основните храни в диетата трябва да бъде зелето. Той доставя витамин С, калий, калций. Тези елементи са необходими за висококачественото преминаване на регенеративни процеси в кожните тъкани. Особено полезно е брюкселското зеле, което стимулира синтеза на колагенови влакна, които осигуряват еластичност на кожата.
  7. Яйца. В този продукт природата е осигурила съдържанието на всички вещества, необходими за развитието на нов организъм. Той доставя лесно смилаеми протеини, витамини A, D, B12, E, желязо, цинк, йод. Тези елементи са необходими за нормализиране на процесите против стареене в слоевете на дермата..

Не е трудно да се разработи вкусно и разнообразно меню, което да помогне в борбата с целулита. По ваш вкус можете да го допълвате с различни зеленчуци, плодове, плодове. Трябва да обърнете специално внимание на храни, които съдържат фибри. Този елемент ще помогне бързо да се отървете от токсините, токсините, да нормализира храносмилателния тракт.

Какви храни да откажете и какво да ядете, за да се отървете от целулита?

Неправилната диета, влошена от заседналия начин на живот, е една от основните причини за развитието на „портокаловата кора“. Вредните вещества, мазнините и шлаките се натрупват в подкожния слой, образувайки непривлекателни подутини и вдлъбнатини. Ето защо здравословното хранене е един от основните принципи за борба с целулита (заедно с козметичните процедури и физическата активност). В тази статия ще говорим за храни, причиняващи целулит и какви антицелулитни храни трябва да ядете, за да поддържате здравето и красотата си..

Какви храни причиняват целулит?

Антицелулитната диета не е конкретно меню и ястия в точно определен час. И със сигурност не тотален глад. Ако смятате, че основната задача в борбата с целулита е да отслабнете, едва ли ще успеете да постигнете значителен успех. Отслабването, разбира се, не боли, но твърде рязкото отслабване само ще влоши ситуацията. Мастният слой ще стане по-малък, но под увисналата, отпусната кожа оранжевият релеф ще бъде още по-остър.

Балансирана и редовна диета, достатъчно количество основни хранителни вещества, ограничаване или избягване на храни, които са вредни за здравето на кожата - това означава да се храним правилно.

Бързаме да угодим: няма да се налага да изключвате напълно продуктите от диетата, от които се появява целулитът. Бързата храна, содата, соленият чипс определено си струва да направите това. Но повечето продукти, които водят до целулит, могат просто да бъдат ограничени, позволявайки си само от време на време, или да бъдат заменени с по-полезни..

  1. Брашна продукти. Пшеницата и продуктите от пшеница съдържат токсични вещества лектини. Те са тези, които най-често причиняват алергични реакции. Освен това продуктите от брашно съдържат безброй калории, които с радост ще се отлагат във вашите форми като мазнини. Ако искате да поддържате красива фигура, пропуснете закуската на сандвичи, кифли или сладки сладкиши. По-добре да попълните енергията с овесени ядки, кафяв хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно или бисквити от зърнени храни.
  2. Захар. Само четири супени лъжици захар могат да увеличат броя на свободните радикали в организма с един и половина пъти. В резултат на това отслабените стени на кръвоносните съдове не могат да осигурят пълно кръвообращение, клетките получават по-малко кислород и хранителни вещества и процесът на образуване на целулит започва. Освен това захарта пречи на производството на колаген от клетките, необходими за еластичността на кожата и често причинява кожни обриви. Решихте да не слагате захар в чая или кафето си? Уви, това не е достатъчно. Захарта се съдържа в много от храните, които ядем всеки ден. За да ограничите приема на захар и да предотвратите целулит, заменете го с мед или кафява захар и вместо сметанови торти яжте сушени плодове, тъмен шоколад и пресни плодове. Можете обаче от време на време да се поглезите с любимия си десерт, но изключително за закуска..
  3. Сол. Солните отлагания под кожата са придружени от задържане на течности в тъканите, по този начин тялото се опитва да неутрализира токсичните ефекти на солта. И както знаете, застояването на течности води до деформация на подкожната тъкан и образуване на целулит. Излишъкът от сол също нарушава работата на сърдечно-съдовата система. Не трябва да се лишавате напълно от солта, но е необходимо да ограничите консумацията й. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, опитайте се да бъдете по-малко осолени в храни, които сами приготвяте.
  4. Бързо хранене. Бързата храна е пълна с калории, наситени мазнини, консерванти и стабилизатори - всички те са здравни бомби. Забранете си да ходите в заведения, предлагащи бърза хапка, да се откажете от шунка, колбаси и полуфабрикати - и значително ще удължите младостта и здравето си.
  5. Алкохол. Само 50 ml алкохол увеличават концентрацията на мазнини в кръвта, забавят кръвообращението и увеличават производството на естроген, излишъкът от който води до образуване на целулит. Да не говорим за токсичните ефекти на алкохола върху всички телесни системи. Избягвайте слабоалкохолни напитки, шампанско, сладки вина и бира, като ги замествате с чаша сухо вино.
  6. Майонеза, кетчуп, сос. Излишната сол, консерванти и вредни добавки са основни съставки в тези продукти. Застояването на течности, отокът и възпалението на подкожната тъкан са неизбежният резултат от тяхната консумация. Ако искате да се отървете от отпуснатата кожа, отдайте предпочитание на горчица, домашна майонеза, растителни масла и натурална заквасена сметана.
  7. Паста и зърнени храни. Те съдържат рафинирани въглехидрати, които при поглъщане повишават нивото на глюкоза и захар в кръвта, а също така намаляват ефекта на инсулина. Това често води до увеличаване на телесните мазнини. За да поддържате стройна фигура, заменете гарнитурите с тестени изделия или каши със зеленчуци.
  8. Кофеин. Не можете да си представите ден без чаша кафе? И не е необходимо, но е необходимо да се ограничи консумацията му. Пиейки повече от 200 мл кафе на ден, вие провокирате забавяне на кръвообращението със собствените си ръце. Ако наистина искате, пийте не повече от чаша кафе на ден, но не незабавно, а натурално. Още по-добре преминете към зелен или билков чай. Но за козметичните процедури - кафето срещу целулит е много ефективно.

Какви храни ще помогнат да се отървете от целулита?

Списъкът с продукти, които премахват целулита, е доста обширен, така че няма да останете гладни. Естествено е малко вероятно да бъде възможно да се върне гладкостта на кожата само чрез ядене на кисело мляко или яйце и продължаване на пасивния начин на живот. Правилното хранене е ефективно само в комбинация с физическа активност и козметични процедури - увиване и масаж. Но като добавите храни от списъка с полезни храни към вашата диета, вие значително ще подобрите вашето благосъстояние и състояние на кожата..

  1. Вода. Дехидратацията на организма води до появата на целулит. Изпийте до 2 литра чиста вода, натурални сокове или всякаква неподсладена или негазирана напитка, за да поддържате оптимален баланс на вода и сол. Водата участва и в образуването на лимфна течност, която премахва продуктите от разпад и други „отломки“ от клетките.
  2. Зелен чай. Тази напитка съдържа същото количество витамин С, необходимо за производството на колаген, както лимонът. Зеленият чай действа и като диуретик, премахвайки излишната течност от мастните клетки.
  3. Млечни продукти. Широко разпространената информация, че млечните продукти допринасят за образуването на целулит, е валидна само за хомогенизирано мляко, тоест мляко, което е преминало механична и термична обработка във фабрика. В такъв продукт практически не остават хранителни вещества, а усвояването му от организма е близо до нула. Но е задължително да включите некипявано домашно мляко и ферментирали млечни продукти в ежедневното меню, ако искате да поддържате здраве и гладка кожа. Но изберете храни без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  4. Семена и ядки. Орехите, слънчогледовите семки, бадемите съдържат витамини Е и В6, както и селен и цинк, които поддържат кожата стегната и еластична. Но трябва да ядете тези продукти на малки порции не повече от два пъти седмично, тъй като ядките и семената са много калорични и лесно могат да разклатят стрелката на везните в голяма посока.
  5. Люти подправки. Джинджифилът и лютите чушки са източници на алкалоида капсаицин, който потиска глада, ускорява метаболизма и принуждава клетките да генерират топлина чрез изгаряне на мазнини. Добавяйки люти подправки към ястията, вие не само ще ядете по-малко, но и ще се отървете от излишните килограми..
  6. Розмарин. Друга подправка, която може да се бори с целулита. Съдържащите се в розмарина полифенол и розмарин удължават младостта на кожата, предотвратявайки нейното разрушаване от свободните радикали. А урсоловата киселина забавя стареенето и помага за отслабване.
  7. Зеле. Съдържа калций, калий и витамин С, които са от съществено значение за нормалната функция на тялото и здравето на кожата. В борбата срещу целулита брюкселското зеле е особено полезно. Малките глави зеле съдържат вещества, които блокират естрогените, които нарушават производството на еластични влакна.
  8. Яйца. Цинк, йод, желязо, витамини B12, D, E и A, лесно смилаеми протеини - всички тези полезни вещества превръщат яйцата в една от най-полезните храни в диетата срещу целулита. В допълнение, с минимум калории, яйцата са отлично насищане. Страхувате се от холестерол? Не яжте жълтъците, протеинът ще е достатъчен. И още нещо: яйцата трябва да се варят, а не да се пържат.
  9. Авокадо. В малки количества тези висококалорични плодове могат да помогнат за намаляване на апетита и увеличаване на ситостта. Глутатионът, открит в авокадото, подпомага черния дроб в неговата трудна задача да премахва токсичните вещества. Но именно тяхното забавяне води до появата на целулит.!
  10. Горски плодове. Вкусно и здравословно лакомство, което премахва излишната течност и токсини, затова е идеално за тези, които желаят да нормализират теглото и да направят кожата гладка и еластична. Плодовете с червен цвят са особено полезни в това отношение..
  11. Банани. Калият в бананите предотвратява задържането на излишна течност и ускорява кръвообращението. Яжте от време на време поради висок гликемичен индекс.

Както можете да видите, дори диетата може да бъде вкусна и приятна. Не бива обаче да очаквате незабавни резултати. Балансираната, здравословна диета неизбежно ще доведе до подобряване на общото състояние на тялото, загуба на тегло и гладка кожа, но това отнема време. Успехът може да се ускори чрез допълване на диетата с набор от упражнения за целулит и грижовни процедури: например, глинено фолио и билкови лекарства. Вярвайте в себе си и бъдете красиви!

Диета при целулит: 10 най-добри храни за стегната кожа

Целулитът е докоснал всяка жена по един или друг начин. Правилното хранене е един от основните методи за комплексно въздействие върху болестта. Но диета за целулит не означава, че трябва да ядете практически нищо в продължение на няколко седмици. За да се преборите с проблема, е необходимо да разберете причините за целулита и правилно да формулирате диета, която включва всички витамини и минерали, необходими на тялото.

Каква е основата на храненето при целулит

Отказът от изключително калорични храни няма да донесе желания резултат в борбата срещу „портокаловата кора“. Антицелулитна диета осигурява подобряване на метаболизма и прочистване на организма от токсини и токсини.

Диетата трябва да бъде изпълнена с протеини, чиято задача е да изгаря мазнините и да снабдява тялото с енергия. Като ядете протеини и тренирате, можете да превърнете цялата мазнина в опъната и опъната мускулатура, без никакви признаци на целулит. Еднократното хранене трябва да съдържа не повече от 30 g протеин - това е колко тялото може да обработи наведнъж. Следователно към всяко хранене трябва да се добавя определено количество протеин: например, за закуска - извара, за обяд - риба и т.н..

Храната за целулит трябва да съдържа зеленчуци и плодове, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Необходимо е да пиете много вода, за да ускорите метаболитните процеси и да потиснете глада. Хлябът за целулит не е забранен, но предпочитание трябва да се дава на сорта ръж или от пълнозърнесто брашно.

Антицелулитната диета не е пълна без въглехидрати. Те играят важна роля в разграждането на мазнините, но трябва да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които бавно ще освобождават енергия.

10 храни за премахване на целулита

В диетата трябва да бъдат включени следните храни, които допринасят за отстраняването на токсините и течностите от тялото:

1. Банани

Съотношението на калий към натрий в бананите е високо, така че тези плодове извеждат течността от тялото в по-голяма степен, отколкото я съхраняват. Калият също активира притока на кръв, поради което полезните компоненти навлизат в клетките и тъканите. Бананите са идеалната закуска за склонните към целулит, особено когато се ядат с ферментирали млечни продукти. Калият е богат и на сушени плодове и някои зеленчуци.

2. Зеле

От зеле могат да се приготвят много вкусни, здравословни и питателни ястия. Зеленчукът е богат на витамин С, калций и калий. Диетата при целулит трябва да включва брюкселско зеле, чието използване помага да се блокират някои естрогени, които нарушават синтеза на колаген и отслабват съединителната тъкан.

3. Зърнени култури

Включването в диетата на ечемик, овесени ядки - въглехидрати с нисък гликемичен индекс, е в състояние непрекъснато да храни тялото с малки порции енергия, така че човек да не чувства глад дълго време. Освен това овесените ядки прочистват тялото от токсини и токсини..

4. Пилешки яйца

Яйцата съдържат протеини, витамини А, В12, Е, D, микроелементи - желязо, цинк, йод. Те са нискокалорични и доста хранителни поради високото си съдържание на протеини. Но за целулит се препоръчва да се яде само яйчен белтък, за да се контролира приема на холестерол и мазнини. Витамин Е също е отговорен за еластичността на кожата и се намира в достатъчно количество в растителното масло.

5. Авокадо

Този екзотичен плод съдържа олеинова киселина, която може да регулира апетита и да стимулира ситостта. Авокадото съдържа глутатион, който активира елиминирането на токсините. Също така плодът е богат на полезни за организма ненаситени мастни киселини, но не бива да се облягате на него - авокадото се счита за висококалорично.

6. Слънчогледови семки

Съдържат витамини В6 и Е, които подобряват усвояването на протеините и премахват симптомите на целулит. Но семената са много калорични, така че можете да ги ядете в малки количества..

7. Сухо червено вино

Тази алкохолна напитка е разрешена за употреба с целулит - но не повече от половин чаша на ден. Червеното вино стимулира изтичането на токсини от тялото и подобрява кръвообращението.

Диета срещу целулит: какво не е и какво е възможно

Наднорменото тегло отдавна се превърна в тотален проблем на човечеството. При липса на необходимост да се борим за съществуване, ние ставаме несръчни, водим заседнал начин на живот, набирайки излишни килограми. Но който иска, винаги търси изход, следователно е напълно възможно да се отърве от излишното телесно тегло и „портокаловата кора“, постоянният му „спътник“. Трябва да проявите малко концентрация, сила на волята, да се погрижите за себе си, да станете физически по-активни и също така да разберете коя диета срещу целулит е най-подходяща.

Правила за хранене при целулит: съвет от експерти

Козметичната индустрия предлага голям брой различни продукти, насочени към облекчаване на симптомите на целулит - влошаващо заболяване на липидния слой, засягащо предимно жените. Има кремове, маски, скрабове и други продукти, които обещават почти моментален ефект. Мнозина обаче разочаровано се отказват от идеята за тяхното приложение и то по доста обективни причини..

Основни препоръки

Разбирайки как да се храните, така че да няма целулит, трябва да разберете, че никоя гладна стачка няма да може да постигне резултата. Но с достатъчно усилия наистина можете да отслабнете значително, но целулитът е напълно способен да остане. Простите препоръки ще помогнат да се предотврати развитието на болестта, както и да се обърне..

  • Правилният режим на пиене е много важен. В никакъв случай тялото не трябва да се дехидратира. Това не само ще доведе до влошаване на самата болест, но може да провокира и много други проблеми. Средно трябва да консумирате около два литра на ден, включително всяка течност като супа или чай.
  • Постенето не е най-добрият избор, както и най-строгата диета. Този метод може да постигне само изтощение, което се развива в анорексия, а не да се отърве от "портокаловата кора".
  • Направете си навик редовно да пиете кислородни коктейли, вода с джинджифил и лимон, да превключвате от кафе към зелен чай и пресни билкови чайове.
  • Оптималната диета за борба с целулита е фракционна. Това означава, че трябва да се храните на малки порции 6-8 пъти на ден..
  • Няма да навреди да се научите как да броите калории, а също и да не надвишавате дневната си доза, дори ако наистина искате. Енергията, получена от храната, трябва да бъде напълно изразходвана, в противен случай тялото ще започне да се съхранява за по-късно.
  • Опитайте се да изключите от диетата си пържени, пушени, солени, прекалено мазни храни. Всичко това работи заедно с целулита и е в състояние да неутрализира усилията ви във фитнеса и спа центъра..
  • Влюбвайте се в варени ястия, приготвени на пара или дори сурови, ако е възможно. По-добре е да откажете пържените картофи - те са директен път към грозните подутини и възли по кожата.

Няма да навреди да се откажете от лошите навици. Алкохолът, например, освен пряка вреда за здравето, повишава и апетита и заличава психологическите бариери, които сте си поставили. Как да се откажем от тютюнопушенето и да не се оправим вече има материали на нашия уебсайт.

Полезни продукти срещу целулит

Борба с болестта, трябва да включите в диетата храни, които сами по себе си са с ниско съдържание на калории. Този индикатор обаче не е единственото нещо, от което трябва да се ръководи при избора на подходящо меню. Има видове храни, които не само не позволяват на излишните липиди да се утаяват в проблемните зони, но дори помагат за по-бързото изгаряне на излишните калории. Каши, пълнозърнести храни съдържат много здравословни фибри, соковете са богати на витамини, всичко това трябва да се вземе предвид при разработването на диета.

Зеленчуци, плодове и плодове

Всички тези безценни дарове на природата съдържат рекорден набор от хранителни вещества, минерали, витамини. Антиоксидантите, които също са в изобилие там, участват в процеса на регенеративни процеси в кожата, а целулитът е най-пряко свързан с него..

Броколи, карфиол и бяло зеле, тиквички, патладжан, тиква, целина, спанак, салати - всичко това трябва да се превърне във вашата ежедневна храна. Авокадото е съкровище от вещества за изгаряне на мазнини, включете го в диетата си.

Плодовете заемат водещо място в този парад на природните средства за борба. Малини, къпини, червени боровинки и други са в състояние ефективно да премахват токсините, натрупани в мастния слой от тялото и не само. Те също така ще помогнат да се отървете от излишната течност..

Има версия, че нишестените картофи, които са ни познати, както и дълги и дълбоко осъдени от всички, също могат да помогнат в трудната борба с „портокаловата кора“. Съдържа много калий, липсата на който инхибира отстраняването на излишната вода от липидните клетки.

Семена и ядки

Не без основание тези продукти принадлежат към истински суперхрани, които лесно могат да заменят изкуствено разработените хранителни добавки. Те са много богати на минерали, витамини и други „ползи“, които се усвояват добре и са полезни за възстановяване на загубената еластичност на кожата. Но не трябва да забравяме, че ядките и семената често имат висока степен на калоричност, поради което количеството им в диетата трябва да бъде ясно контролирано..

Риба и морски дарове

В такава храна има много уникални аминокиселини, докато повечето от тях имат доста ниско съдържание на калории. Сьомга, риба тон, „студентски“ хек, всичко това съдържа протеини, които ще помогнат на тялото да разгради излишните мазнини, да ги превърне в енергия. Морските дарове са неизчерпаем източник на различни минерали, микро- и макроелементи, необходими за нормалното функциониране на всички телесни системи.

Вода и зелен чай

Нашето тяло е с повече от седемдесет процента влага. Само тази живителна течност е в състояние да премахне токсините дори оттам, откъдето те "с желание" не искат да си тръгнат - от установения липиден слой.

Феновете на кафето и черния чай не са склонни да се "отказват" от позициите си, обаче, каквото и да се каже, зеленият чай е лидер сред напитките по отношение на витамин С. Освен това подобна напитка е добър диуретик, който ви позволява да възстановите водно-солевия баланс в нормални граници... В процеса на отслабване, премахване на целулита, това играе важна роля..

Подправки и билки

Изследванията показват, че естествените ориенталски подправки, като лютите чушки, могат не само да направят ежедневните ястия по-привлекателни, но и ефективно да се борят с целулита. Съдържащият се в тях ензим, наречен капсаицин, стимулира процеса на термогенеза на клетките, поради което човек отслабва. Това означава, че той стимулира производството на топлина от клетките, което отива в допълнителни енергийни разходи, което изгаря много допълнителни калории..

Пилешки яйца

Мнозина с изненада откриват, че за разлика от заблудите, яйцата са отлично средство в борбата срещу целулита. Те съдържат бионалични протеини, както и антицелулитни витамини от групи В (3, 6, 9, 12), D, A, E и много други. В същото време те съдържат много протеини, които ще ви позволят да останете сити дълго време, без да усещате поривите на глада..

Забранено: Продукти, причиняващи целулит

Списъкът с храни, причиняващи целулит, е обширен. Много от забранените неща бяха високо оценени от нашите майки и баби, които в по-голямата си част имаха много неясна представа за здравословно хранене. Дори за тези, които нямат признаци на целулит, няма да навреди да намалят консумацията на определени продукти за профилактика, така че по-късно те спешно да не търсят начини да се отърват от неприятната, грозна проблемна кожа, покрита с подутини и депресии.

Най-лошият враг е захарта

Най-популярният хранителен продукт, който се предлага във всеки дом, но в същото време се превръща в първия „съучастник“ на целулита, е захарта. Той е включен в голям брой ястия, и не непременно сладки. Тези със сладък зъб обаче най-често страдат от наднормено тегло и „портокалова кора“. Въглехидратите, а дори и такива „бързи“, се усвояват почти моментално, не е най-добрият избор за тези, които искат да отслабнат.

Всички ястия, съдържащи този продукт, имат много висок гликемичен индекс (GI), което води до резки скокове в кръвната глюкоза. Излишъкът му не само незабавно започва да се трансформира в излишни килограми по ханша и отстрани, но и може да доведе до диабет.

Солта е бяла смърт

В популярна съветска комедия, озаглавена Любов и гълъби, една от героините казва, че солта е смъртоносна. Отношението към нея и начина й на живот там беше скептично, но всичко това е вярно. С участието на сол, доставяна с храната, лимфната система се инхибира..

Печене, печене, бързо хранене

Така че нашите любими сладкиши, сладкиши, кифлички, гевреци и заедно с тях чебуреки, самса, шаурма и други хамбургери - директен път към затлъстяването. Хранителната им стойност е доста ниска, но празните калории, които веднага се отлагат отстрани и по корема, са повече от достатъчни. Време е да разберем, че всичко, което се продава в McDonald's, не носи нищо добро за тялото, но е напреднало много напред в прогресията на целулита.

Всяка улична храна провокира появата на нарушения в липидните клетки, затова е по-добре да я откажете веднъж завинаги. Наденички, колбаси с колбаси, както и незабавни полуфабрикати могат безопасно да бъдат включени в същата категория забранени храни, дори ако все още нямате целулит..

Пушене и алкохол

Като всяка зависимост, те са много опасни и не само защото допринасят за появата на „портокаловата кора“. Те унищожават полезните витамини, причиняват преждевременно стареене на кожата, поради което тя още по-бързо губи своята еластичност. Заменете алкохола с натурални плодови или зеленчукови сокове и е по-добре да се откажете от тютюнопушенето изобщо.

Животински мазнини

Ако не говорим за кето или палеонтологични диети, наситените животински мазнини са точно градивните елементи, от които се изграждат целулитните натъртвания в проблемните зони. Вярно е също така невъзможно напълно да се лиши тялото от тези вещества, следователно ще трябва ясно да следите, че диетата е балансирана..

Кафе, черен чай

Изглежда, че обикновената халба сутрешно кафе може да навреди. Всъщност той е способен да забави отстраняването на влагата от клетките, поради което се натрупва в липидния слой. Чаят съдържа аналог на кофеин (теин), който действа по подобен начин. В малки количества тези вещества са полезни, но ако не можете да се контролирате, ще трябва да се откажете от тези напитки, като ги замените с билков или зелен чай..

Видове диети: има ли изход

За да се борите ефективно с целулита, ще трябва да положите много усилия, особено ако проблемът не е решен дълго време. На третия етап ще бъде много трудно да се биете, а на четвъртия ще помогне само липосукция или подобна процедура. Следователно има смисъл да се грижите за себе си, преди нищо, освен операцията, да помогне..

Антицелулитно хранене: меню за 7 дни

* Разрешени закуски около дванадесет и седемнадесет до осемнадесет часа. За тях семена, ядки, сушени плодове, малко извара или айран ще свършат работа.

Понеделник

  • Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълка, лен и сусам, сок от червена боровинка.
  • Обяд: салата с рукола, сирене и домати, варено пилешко филе, няколко пълнозърнести хляба, хумус.
  • Вечеря: риба на скара, аспержи, млади картофи.

Вторник

  • Закуска: твърдо сварени яйца, пълнозърнест хляб с тънък слой масло.
  • Обяд: хумус, сезонна зеленчукова салата, полята със зехтин.
  • Вечеря: пилешко филе на скара, броколи, зелен грах, каша от кускус.

Сряда

  • Закуска: бананово смути или протеинов шейк.
  • Обяд: салата с целина, ябълки, моркови и картофи, печена сьомга.
  • Вечеря: постна телешка пържола със зеленчуци на скара, пюре от боб.

Четвъртък

  • Закуска: овесени ядки или овесени ядки, кисело мляко, шепа плодове, от които да избирате.
  • Обяд: сандвич с пиле и зеленчуци от пълнозърнест хляб, супа от леща, домати, краставици.
  • Вечеря: омлет със сирене и билки, шунка, броколи, леко запържен лук.

Петък

  • Закуска: кисело мляко със сусам и ленени семена, банан, ябълка, круша.
  • Обяд: варени картофи или в корите им, салата от суров морков и зеле.
  • Вечеря: бяла риба на фурна, печени домати, карфиол, обезмаслено мляко, твърдо сирене.

Събота

  • Закуска: млечни овесени ядки, сок от червена боровинка.
  • Обяд: сьомга, салата с целина и рукола, круша, ябълка.
  • Вечеря: постно свинско кебап, кафяв ориз, тиквички, ананас.

Неделя

  • Закуска: смути от бананово мляко, осианоблин с кленов сироп и топено масло, шепа всякакви плодове.
  • Обяд: печено говеждо, карфиол.
  • Вечеря: Половин авокадо, печени домати, пилешко филе, доматена супа.

Антицелулитна диета за 10 дни

Предишният вариант не е единственият възможен, има и други. Нека разгледаме друга хранителна система, изчислена от диетолозите за десет дни, разделена на четна и нечетна за удобство..

В нечетни дни (1, 3, 5, 7, 9)

  • Започнете всяка сутрин с плодове. Освен това няма ограничения за количеството. Плодовите салати с нискомаслено кисело мляко също са добри.
  • На обяд трябва да ядете зеленчуци. Например можете да направите несолена зеленчукова салата с капка зехтин или да ги скарате. Също така е допустимо да се използват семена или ядки.
  • За вечеря трябва да приготвите или плодове, или зеленчуци, отново, без ограничения в количеството. Трябва обаче да изберете един вид. Например можете да направите салата от краставица или домат..

2-ри ден

Това е специален ден, когато през целия ден можете да ядете само плодове. Можете да изберете по свое усмотрение, но е по-добре да откажете банани и грозде.

В четни дни (4, 6, 8, 10)

  • Сутрин тези дни също започва с плодове, но само от един вид.
  • По време на обяд трябва да започнете храненето си със сурови зеленчуци. Само след това можете да ядете варено или печено.
  • За вечеря ядат сурови зеленчуци, след което се приготвят на пара.

Диета след диета

Невъзможно е да се използват антицелулитни хранителни системи за прекалено дълго време, в противен случай можете да навредите сериозно на здравето. Работата е там, че те са нискокалорични и постоянната липса на хранене може да доведе до неприятни последици. Ето защо, много се интересуват от това какво да правят след диетата, как да се оправят, да подобрят резултата.

Необходимо е постепенно да се измъкнете от такива тежки ограничения, като един по един добавяте продукти, които не сте използвали на малки порции. Желателно е в бъдеще да останат малки..

Опитайте се да премахнете максимално забранените храни, изброени по-горе. Те не носят никаква полза, а само вреда. Въпреки това, за тези, които не могат да спрат напълно да пият кафе, например, можете да измислите ден за „зареждане“. След това можете да се наслаждавате на любимата си напитка два или три пъти месечно..

Интегриран подход: добавяне на спортни и козметични процедури

Както се повтаря много пъти, едва ли ще бъде възможно да се управлява само чрез коригиране на храненето. Правилното хранене ще работи с антицелулитен масаж, редовни процедури, постоянна физическа активност, както и позитивно настроение.

  • Паралелно с диетата би било хубаво да се занимавате със спорт. Има много висококачествени комплекси за начинаещи. Ако е твърде трудно, можете да започнете с разходка в парка или колоездене..
  • Ако искате да започнете да тренирате, но не знаете как, свържете се с професионален треньор. Той ще разработи индивидуална програма, която подхожда лично на вас.
  • Има много козметични хардуерни процедури, които могат да помогнат да се отървете от целулита. Няма да навреди да обърнете внимание на антицелулитен вакуумен масаж, пресотерапия, криосауна и др..

Самомасажът със суха четка е друго полезно нещо, което ще ви помогне да се отървете от грозната "портокалова кора" по-бързо и по-добре. Няма да навреди да се извършват и други процедури, като антицелулитни обвивки, маски, ексфолианти. Само всички заедно ще дадат бърз, смислен резултат.

Яжте тези 10 храни и никога няма да имате целулит

В борбата срещу целулита много момичета са победени - нито масажът, нито салонните процедури, нито вакуумните кутии често носят убедителни резултати. И работата е там, че красотата идва отвътре и само спортът и правилното хранене могат да победят „портокаловата кора“. Ще ви кажем какво трябва да ядете, за да забравите за проблема завинаги.

Целулитът се появява дори при много стройни момичета, защото коренът на проблема не е наднорменото тегло, а в нарушение на кръвообращението и задържането на течности в тялото. Специално за вас съставихме списък с храни, които трябва да бъдат включени в диетата, така че бедрата да са гладки и стегнати..

Нека направим резервация веднага - всичко това не работи, ако не пиете достатъчно вода на ден. Да, да, говорим за прословутите два литра, без които, каквото и да се каже, резултатът не може да бъде постигнат. И така, много вода, плюс използването на здравословни храни от нашия топ списък - и вие сте там..

"Първа помощ" във целулитната война са бананите. Да, всички знаем, че един банан съдържа почти 100 ккал и той съдържа нишесте, за което често се пренебрегва от отслабващите момичета. Но ако искате да се отървете от целулита, тогава трябва да въведете тропически плод във вашата диета. Тайната на неговата ефективност се крие във високото съдържание на калий, което премахва излишната вода от тъканите, правейки кожата по-еластична и опъната. Но кафето, например, задържа вода, така че ако искате да нямате проблеми с „портокаловата кора“ - преразгледайте диетата си.


Друг плод номер едно, който не само помага за изгарянето на мазнини, но и прави кожата по-стегната е грейпфрутът. В допълнение към „цитрусовия“ витамин С, той съдържа и ценен витамин А, който помага в борбата с целулита. Освен това плодовете са богати на антиоксиданти - те подобряват кръвообращението и това е основната тайна на успеха в нашия труден бизнес..

Най-добрите продукти за целулит

Полезни статии

Благодаря, че се абонирахте!

Целулитът ли е вашият най-лош кошмар? Тогава тази статия е за вас! От него ще научите как да се храните правилно, така че тялото ви да стане гладко и красиво..

Целулитът е ужасен кошмар за милиони момичета и жени. В крайна сметка всеки мечтае за перфектна фигура без "портокалова кора" и е готов на много за това. Някой прекарва часове във фитнеса, някой спазва строги диети, а някой харчи много пари за специални процедури. Но въпреки усилията мнозинството остава недоволно от бедрата и някои други части на тялото..

В тази статия ще разсеем мита, че целулитът е неразрешим проблем. В крайна сметка, ако разберете откъде идва, ще стане много по-лесно да се справите с него. Освен това решението лежи на повърхността.

Откъде идва целулитът??

Целулитът е специална комбинация от излишна мазнина и вода, която се натрупва в подкожния слой, докато тя трябва да се освободи от него. Този застоял процес е типичен както за мъжете, така и за жените. Клетките, в които се натрупват мазнини, са разположени дълбоко под кожата в силна половина от човечеството, така че дори напълняването най-често не е придружено от появата на неприятна „портокалова кора“. Структурата на женското тяло е различна: момичетата имат клетки за „съхранение“ почти на самата повърхност. И затова мазнините веднага се превръщат в неприятни подутини по кожата..

Целулитът може да се появи по различни причини:

  • поради лоша наследственост;
  • поради хормонални нарушения;
  • поради лоши навици;
  • поради недостатъчна консумация на вода;
  • поради заседнал начин на живот.

Независимо от основната причина, най-добрият начин да се отървете от целулита е правилното хранене.!

Не бива да се изненадвате от това. Храната е пряко свързана с това как работи тялото ни и дали се справя с функциите за премахване на излишните елементи. И това означава, че ако подходите правилно към менюто си, "портокаловата кора" скоро ще остане в миналото.!

Какви храни са най-добри, за да се отървете от целулита?

За най-добрите антицелулитни продукти се считат тези, които осигуряват изгаряне на мазнини и намаляват общото телесно тегло..

Полезни са и типовете храни, които премахват излишните течности и отпадъчни продукти от тялото. Освен това отличното им свойство е високото съдържание на антиоксиданти..

Най-добрите продукти за целулит

Той помага на тялото да отдели излишните мазнини, насърчавайки храносмилането и добрия метаболизъм.

Отличен продукт за целулит, тъй като има диуретични свойства. По този начин излишната влага се отстранява от тялото, а излишната мазнина се разгражда.

Намалява апетита и премахва излишната течност от тялото, което влияе както върху теглото, така и върху състоянието на кожата.

Прекрасен продукт срещу целулит. Съдържа огромно количество полезни елементи и освен това помага за запълване на „кухините“, които възникват от липсата на колаген. Това предотвратява появата на "портокалова кора" по тялото.

Източник на витамини, който ускорява кръвообращението и нормализира обмяната на веществата, което спомага за премахването на излишъка от тялото.

Горните продукти далеч не са единствените, които се считат за „храна за целулит“. Много плодове и плодове, морски дарове и бобови растения спомагат за подобряване на състоянието на кожата, тоест всичко, което премахва излишната течност и подобрява кръвообращението. При съставянето на менюто обаче следвайте само доказани диетични препоръки, заобикаляйки експериментални рецепти със съмнително съдържание.!

Хранителна програма # 1395739757

1 хранене

  • Овесени ядки или елда
  • 52 ккал
  • 0,9 протеини, g
  • 0,1 мазнина, гр
  • 11.4 въглехидрати, гр
  • 47 ккал
  • 0,9 протеини, g
  • 0,2 мазнини, гр
  • 11,8 въглехидрати, гр
  • 2,5 Kcal
  • 0 протеини, g
  • 0 мазнини, g
  • 0,8 въглехидрати, гр
  • 101,5 Kcal
  • 1,8 протеини, гр
  • 0,4 мазнини, гр
  • 24.1 въглехидрати, гр

2 хранения

Извара (масленост 1%)

  • 108 ккал
  • 18,6 протеини, g
  • 1,7 мазнина, гр
  • 4.1 въглехидрати, гр
  • 1-2 зелени ябълки
  • 52 ккал
  • 0,3 протеина, гр
  • 0,2 мазнини, гр
  • 13,8 въглехидрати, гр
  • 160 ккал
  • 19 протеина, гр
  • 1,9 мазнини, g
  • 17,9 въглехидрати, гр

3 хранене

Пуйка (месо с кожа)

  • Или пилешки гърди
  • 160 ккал
  • 20,4 протеини, g
  • 8 мазнини, гр
  • 0 въглехидрати, гр
  • Всякаква бяла риба
  • 124 ккал
  • 22,7 протеини, g
  • 3 мазнини, гр
  • 0 въглехидрати, гр
  • Или карфиол
  • 40,8 Kcal
  • 3.4 протеини, g
  • 0,4 мазнини, гр
  • 8 въглехидрати, гр
  • 324,8 Kcal
  • 46,5 протеини, g
  • 11,4 мазнини, гр
  • 8 въглехидрати, гр

4 хранене

  • домат, краставица, магданоз, целина
  • 30 ккал
  • 1,5 протеина, гр
  • 0 мазнини, гр
  • 4,5 въглехидрати, гр

Консервирана риба тон в собствен сок

  • половин тенекия
  • 104,4 Kcal
  • 23 протеина, гр
  • 0,8 мазнини, гр
  • 0 въглехидрати, гр
  • 2 ккал
  • 0 протеини, g
  • 0 мазнини, g
  • 0,6 въглехидрати, гр
  • 136,4 ккал
  • 24,5 протеини, g
  • 0,8 мазнини, гр
  • 5.1 въглехидрати, гр

5 хранене

  • 274 ккал
  • 20 протеина, гр
  • 9,8 мазнини, гр
  • 26 въглехидрати, гр
  • 274 ккал
  • 20 протеина, гр
  • 9,8 мазнини, гр
  • 26 въглехидрати, гр
  • 996,7 Kcal
  • 111,8 протеини, g
  • 24,3 мазнини, гр
  • 81,1 въглехидрати, гр

Хранителни митове срещу целулит

Мит 1. Ако ядете малко, целулитът сам ще изчезне

Реалност: не е така. Ако гладувате, тялото ще включи режим „зимно съхранение“. Той ще се опита да запази в себе си максимума от всичко възможно и това допринася не за изчезването на "портокаловата кора", а, напротив, за наддаване на тегло и влошаване на кожата.

Мит 2. Рибеното масло, особено в големи количества, изравнява кожата

Реалност: рибеното масло е полезно за тялото, но има малък ефект върху целулита. И ако си спомните, че има много високо съдържание на витамин А под формата на ретинол (излишъкът му е много опасен!), Става ясно, че злоупотребата с този продукт може да доведе до отравяне.

Мит 3. Ананасът насърчава разграждането на мазнините

Реалност: ананасът може да помогне за разграждането на мазнините само ако изяждате по няколко килограма наведнъж. Но такова количество съдържа голям брой калории, така че ползите от него са съмнителни..

Мит 4. Грейпфрутът на гладно е чудесна храна за целулит

Реалност: този продукт наистина помага за нормализиране на теглото и премахване на подутини по кожата, но е строго забранено да се яде на празен стомах - можете да развалите стомаха си.

„Храна за целулит“ съществува!

„Храна за целулит“ наистина съществува. Храните, за които сте чели по-горе, всъщност решават сложния проблем с портокаловата кора за нула време. И това не е изненадващо. Противно на общоприетото схващане, че основният начин да се отървете от целулита са физическите упражнения, правилното хранене също помага да се постигне максимален ефект. Внимателно подбраната храна действа върху тялото отвътре, нормализира естествените процеси и в резултат на това получавате перфектна фигура без много усилия във фитнеса. Въпреки че, разбира се, именно комбинацията от антицелулитна диета и упражнения води до най-добри резултати. Основното нещо е да си поставите цел и да отидете към нея.!

Антицелулитна диета

Общи правила

Целулитът представлява промени в подкожния мастен слой, които са придружени от нарушена микроциркулация и лимфен поток и имат козметични прояви. В зависимост от тежестта се разграничават 4 етапа: при последния се развива фиброза на тъканите, която е придружена от ефекта "портокалова кора". Причините за появата му са различни, включително нездравословна диета..

Антицелулитна диета за 10 дни подобрява метаболизма, освобождава организма от отпадъчни вещества и мазнини, помага (в някои случаи) за премахване на "портокаловата кора" и намаляване на теглото с 3-4 кг. Въз основа на елиминирането на храни, които насърчават задържането на течности. Той е доста строг и принадлежи към вида разтоварване.

През тези 10 дни ще трябва да ядете зеленчуци, плодове и малко количество пълнозърнести зърнени храни. Тези храни подобряват функцията на червата. Няма ограничения за количеството порции плодове и зеленчуци, но се насърчава чувството за пропорция. Избягване на захар, сол, кафе, черен чай и всички мазнини (с изключение на растително масло).

Избавянето от токсините и токсините се улеснява от обилното пиене - режим на пиене от поне 2 литра течност на ден, включително прясно изцедени сокове и зелен чай. Препоръчително е да се храните на всеки 2-4 часа и малко по малко. По време на гладни дни активните спортове трябва да бъдат заменени със спокойни разходки. Особено внимание се обръща на избора на плодове и зеленчуци.

Позволени продукти

По време на строго 10-дневно разтоварване плодовете се консумират пресни или под формата на плодови салати. Когато избирате плодове, изберете тези с повече калий (ягоди, ананаси, сини сливи и кайсии).

Грейпфрутът и боровинките съдържат антиоксиданти и флавоноиди, които спомагат за укрепването на кръвоносните съдове и имат положителен ефект върху лимфната система. Грейпфрутовият флавоноид нарингин влияе върху секрецията на инсулин. Следователно апетитът е потиснат, няма неконтролируеми пристъпи на глад, освен това не се отлагат мастни резерви. Авокадото съдържа здравословни омега-3 киселини, които помагат за изгарянето на мазнините. Олеиновата киселина от авокадо регулира апетита.

Крушите са източник на йод

Не се отказвайте от крушите, които са богати на йод, който ускорява клетъчния метаболизъм. Моля, обърнете внимание, че на 4, 6, 8 и 10 ден са разрешени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - можете да вземете 100-150 ml нискомаслено кисело мляко за дресинг на плодови салати. Салатите се приготвят от зеленчуци с лимонов сок и 2 ч.ч. зехтин, но без сол. Бялото зеле държи рекорда по съдържание на витамин С, калций и калий.

Брюкселското зеле е особено полезно поради съдържанието на ди-индолил метан, който блокира естрогените, които нарушават синтеза на колаген.

Препоръчва се към салатите да се добавят различни кълнове за подобряване на вкуса и по-големи ползи - соя, боб, царевица, пшеница, овес, ръж, сусам или тиквени семки..

В дните, в които са разрешени варени зеленчуци, те първо трябва да се консумират сурови и след това варени. Техният брой трябва да бъде равен. В тези дни се допускат 2 супени лъжици варени зърнени храни, за предпочитане кафяв ориз, елда, овесени ядки или ечемик. Ечемикът има най-ниския гликемичен индекс, поради което се усвоява бавно и осигурява равномерно енергийно снабдяване на тялото.

Обърнете внимание на животинските протеини с прехода към добро хранене. Трябва да ядете 90-100 g протеин на ден (30 g наведнъж). Като ориентир: 250 извара съдържа 30 g протеин.

Таблица за одобрени продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Протеини, gМазнини, gВъглехидрати, жКалории, kcal
зелени2.60,45.236
патладжан1,20,14.524
боб6.00,18.557
тиквички0.60,34.624
зеле1.80,14.727
броколи3.00,45.228
варен карфиол1.80,34.029
краставици0.80,12.8петнадесет
салата пипер1.30,05.327
салата1,20,31.312
цвекло1.50,18.840
целина0.90,12.112
соя34.917.317.3381
аспержи1.90,13.120.
домат0.60.24.220.
тиква1.30,37,728
боб7.80,521.5123
леща за готвене24.01.542,7284
спанак2.90,32.022.
ям1.50.223.8118

Плодове

авокадо2.020,07.4208
портокали0.90.28.136
Гранат0.90,013.952
грейпфрут0.70.26.529
круши0,40,310.942
киви1.00.610.348
лимони0.90,13.0шестнадесет
манго0,50,311.567
мандарини0.80.27.533
нектарин0.90.211.848
папая0.60,19.248
праскови0.90,111.346
ябълки0,40,49.847

Горски плодове

грозде0.60.216.865
Червено френско грозде0.60.27,743
касис1.00,47.344

Ядки и сушени плодове

ядки15,040,020,0500
кашу25.754.113.2643
сусам19.448.712.2565
слънчогледови семки20.752.93.4578

Зърнени култури и зърнени култури

елда (несмляна)12.63.362.1313
овесени ядки12.36.159.5342
зърнени храни11.97.269.3366
кафяв ориз7.41.872.9337
кафяв ориз6,34.465.1331

Суровини и подправки

сушени зелени3.00,024.5210
пчелен мед0.80,081.5329

Млечни продукти

натурално кисело мляко 2%4,32.06.260

Масла и мазнини

зехтин0,099,80,0898
Слънчогледово олио0,099,90,0899

Безалкохолни напитки

минерална вода0,00,00,0-
зелен чай0,00,00,0-
* данните са посочени за 100 g продукт

Изцяло или частично ограничени продукти

По време на 10-дневната диета, сол, захар, продукти, съдържащи кофеин (шоколад, кафе, черен чай) и алкохол са напълно изключени, тъй като задържат течност в тялото.

По желание или ако изпитвате глад, е разрешено натурално кисело мляко. Допълнителните храни не трябва да съдържат животински мазнини, спредове и маргарин (съдържат хидрогенирани мазнини).

Забранено е яденето на пържени ястия, ястия от месо и риба трябва да се пекат или задушават.

Захарта и други рафинирани храни (пшенични тестени изделия, печени изделия, бял ориз) също трябва да бъдат елиминирани от диетата. Намерете здравословни заместители за тях - мед, кафяв ориз и небелени пълнозърнести хлябове.

Кренвиршите, пушеното месо и консервите съдържат много вредни вещества: добавки, консерванти и подобрители на вкуса, така че те трябва да бъдат изключени от диетата.

Маринованите и осолени храни задържат течност в тялото и предизвикват апетита. Също така не можете да ядете млечни продукти с висок процент мазнини, а сиренето е ограничено..

Таблица на забранените продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Протеини, gМазнини, gВъглехидрати, жКалории, kcal
хрян3.20,410.556

Зърнени култури и зърнени култури

грис10.31.073.3328

Брашно и тестени изделия

тестени изделия10.41.169.7337

Хлебни изделия

пшеничен хляб8.11.048.8242

Сладкарски изделия

конфитюр0,30.263,0263
конфитюр0,30,156,0238
бонбони4,319.867,5453
бисквита7.511.874.9417

Сладолед

сладолед3.76.922.1189

Торти

торта4.423.445.2407

Шоколад

шоколад5.435.356.5544

Суровини и подправки

горчица5.76.422,0162
майонеза2.467,03.9627
захар0,00,099,7398
сол0,00,00,0-

Млечни продукти

мляко 3,6%2.83.64.762

Месни продукти

свинско16,021.60,0259
дебел2.489,00,0797

Наденички

варена наденица13,722.80,0260
п / пушена наденица16.244.60,0466
пушена наденица9.963.20,3608
колбаси10.131.61.9332
колбаси12.325.30,0277

Птица

пушено пиле27.58.20,0184
патица16.561.20,0346
пушена патица19,028.40,0337
гъска16.133.30,0364

Риба и морски дарове

пушена риба26.89.90,0196
рибни консерви17.52.00,088

Безалкохолни напитки

разтворимо сухо кафе15,03.50,094
черен чай20,05.16.9152
* данните са посочени за 100 g продукт

Меню за антицелулитна диета (диета)

Менюто за храна за целулит за 10 дни може да бъде разделено на четни и нечетни дни. През първия, третия, петия, седмия и деветия ден диетата се състои само от пресни зеленчуци и плодове..

В наши дни храненето може да бъде представено по следния начин:

Закуска
  • разрешени плодове.
Вечеря
  • зеленчукова салата със зехтин без сол.
Вечеря
  • плодове;
  • салата от пресни зеленчуци с кълнове от овес, пшеница, соя или боб.

Можете да ядете само плодове и семена за закуски..

Втори ден - само плодове, с изключение на банани.

Четвъртият, шестият, осмият и десетият ден са сурови плодове и зеленчуци, но половината от зеленчуците се варят и се добавя малко от всяка варена зърнена култура (ориз, леща, елда). Тези дни са разрешени нискомаслени млечни продукти (кисело мляко).

Закуска
  • плодове;
  • чаша пресен плодов сок.
Вечеря
  • зеленчукова салата със зехтин;
  • порция варени или задушени зеленчуци във вода (количеството им трябва да е същото).
Вечеря
  • салата от прясно зеле и моркови, домати, краставици и чушки;
  • порция варени зеленчуци с малко кафяв ориз, елда или леща;
  • плодова салата с натурално нискомаслено кисело мляко.

Строгата разтоварваща диета, която е дадена по-горе, трябва да се различава от постоянната балансирана диета при целулит. Какво е правилното хранене? На първо място, чести хранения - три основни хранения и две закуски, с общо съдържание на калории 1800 kcal с три фитнес сесии на седмица.

Отдавайте предпочитание на зеленчуци и плодове, бобови растения, сушени плодове, пълнозърнести храни, богати на калий, което нормализира водно-солевия баланс. За закуска бързо решение са мюслите със сок или кисело мляко. Вашият избор за обяд и вечеря трябва да бъде риба и морски дарове, постно месо.

Преминете към растителни масла, всички видове ядки, семена - източници на калий, фибри и ненаситени мастни киселини. Не забравяйте, че печените ядки и семена са по-малко смилаеми и добавянето на сол обикновено не е приемливо. Не ги злоупотребявайте - можете да ядете 20-30 g на ден.

Пресни ядки и семена

Значително намалете количеството животински мазнини (включително масло), захар, сол и сирене трябва да се консумират 60 g и не повече от 3 пъти седмично. Вашите напитки трябва да са пресни сокове, кафе без кофеин и зелен чай (това не забавя циркулацията на течности).

Използвайте мед вместо захар. Млечните продукти трябва да се консумират в ограничени количества и с ниско съдържание на мазнини. Предпочитайте пълнозърнест, пълнозърнест и хляб с трици. Фокусирайте се върху фибрите: трябва да са 20 g на ден.

Избягвайте да ядете сладкиши след хранене и между храненията. През това време можете да хапвате плодови закуски или да пиете сокове с пулп. Не забравяйте за режима си на пиене. Ако в организма липсва вода, в тъканите настъпва застой, което създава благоприятни условия за целулит.

Менюто с постоянна мощност може да изглежда така:

Закуска
  • 2 с.л. л. царевични люспи;
  • 1 супена лъжица л. овесени трици;
  • 1 супена лъжица л. ядки;
  • ленено семе;
  • 150 г натурално кисело мляко и 100 г касис (мандарина или пулпа от грейпфрут);
  • зелен чай.
Лека закуска
  • зърнени бисквити;
  • оранжево.
Вечеря
  • варени пилешки гърди 200 г;
  • салата от варен зелен фасул 220 г, маруля, половин сладък пипер + морска сол, подправки, 1 с.л. л. зехтин;
  • питка с брашно от трици;
  • доматен сок.
Лека закуска
  • 150 г натурално кисело мляко или сок от грейпфрут.
Вечеря
  • салата от пресни или задушени зеленчуци (праз, целина, брюкселско зеле, моркови);
  • 150 г печена риба.

Друга опция от менюто:

Закуска
  • филия пълнозърнест хляб и 1 с.л. фъстъчено масло;
  • 1 портокал;
  • зелен чай или обезмаслено мляко.
Лека закуска
  • 1 зърнен блок
  • един голям нектарин.
Вечеря
  • пуешко руло със спанак;
  • салата от варена леща с билки и зехтин;
  • питка с брашно от трици;
  • 2 бр. киви.
Лека закуска
  • 1/2 чаша мюсли и 120 г нискомаслено или соево мляко.
Вечеря
  • печен камбала 120гр;
  • 150 г салата от зеле и моркови, подправена със сусамово масло;
  • една ябълка.

Излизане от диетата

Изходът от твърда диета трябва да бъде плавен. Постепенно разширявайте диетата си, но не забравяйте, че правилното хранене трябва да стане норма. Невъзможно е да победите целулита за толкова кратко време - не трябва да чакате чудо, така че трябва да коригирате добре диетата си.

Второто условие са задължителни спортни дейности, а третото са различни козметични антицелулитни програми, включително обгръщания, масаж, хардуерни процедури, които трябва да се правят няколко пъти в годината. Те възстановяват нормалната циркулация на кръвта и лимфата в проблемните зони. И само комплекс от тези мерки може да спаси завинаги (с неизразени процеси) или значително да подобри състоянието на кожата. Имайте търпение: борбата с целулита е дълъг процес.

Противопоказания

Няма специфични противопоказания. За лица с гастроинтестинални проблеми (гастрит, язвена болест, колит) обаче употребата на големи количества фибри (плодове и зеленчуци) е нежелана - това може да доведе до обостряне на хроничните заболявания.

Предимства и недостатъци

професионалистиМинуси
  • Не е скъп и достъпен.
  • Поради голямото количество фибри, тя нормализира функцията на стомашно-чревния тракт.
  • Лош състав, лош баланс.
  • Нерационално разпределение на порциите през деня (преобладаване на вечеря).

Коментари на диетолог

Антицелулитната диета не е балансирана, така че дългосрочният престой върху нея не е приемлив. Недостатъчният прием на протеини и мастни киселини може да повлияе на здравето. Може да се използва като опция за разтоварване или стартиране, преди да преминете към балансирана нискокалорична диета за целулит.

Отзиви и резултати

Антицелулитната диета ви позволява да отслабнете, но е невъзможно да премахнете целулита само с една диета и то за толкова кратък период от време. Резултатите на разработчиците на диети по отношение на целулита са много преувеличени, което се потвърждава от рецензиите.

Положителните отзиви са редки и от лица, които нямат целулит. Диетата не отнема време за приготвяне на ястия, но повечето хора трудно понасят. Всъщност такава ограничена диета води до загуба на тегло, но в същото време може да повлияе негативно на здравето.

  • „... Отслабнах с 14 кг за 10 дни, но целулитът не е изчезнал - това е разбираемо. Изминаха 4 месеца, докато теглото се поддържа в една пора, ям правилно, работя по проблема допълнително ”;
  • „... Целулитът не е изчезнал, но е станал по-малко забележим, което вече е добре. Отслабнах с 5 кг, ще продължа да се бия с масаж, упражнения и балансирано хранене ”;
  • „... Целулитът изчезна напълно, защото не беше много ясно изразен и забележим. Приятелите ми също решиха този проблем след диета ”;
  • „... Подхождаше ми като добро разтоварване, подобно хранене перфектно почиства кожата. Проблемът с целулита не е напълно решен ”;
  • „... Вероятно не за мен: появи се повреда и аз съм постоянно гладен. Не съм свикнал да живея само с плодове и зеленчуци ”;
  • „... Резултатът ми е минус 7 кг за 10 дни и състоянието на кожата в проблемните зони се подобри значително. Освен това сама си направих масажа със специални кремове ”;
  • „... Няма бързи резултати и не очаквах, знаейки, че е необходимо да се борим с това състояние до една година“;
  • „... За разтоварване на необходимото, но не съм решил проблема с целулита, но ще работя върху него“;
  • “... Моят ефект е просто супер - отслабнах с 8 кг и портокаловата кора е практически невидима. Пиех много и беше трудно без сладкиши ".

Диетична цена

Тъй като диетата се състои от евтини храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни) и липсва месо и риба, тя не е скъпа. Седмично човек може да консумира 5 кг ябълки, 3 кг мандарина, 2 кг портокал, 1 кг круши, грейпфрути и киви, до 4 кг различни зеленчуци и 0,5 кг зърнени храни. Цената на седмичното меню ще бъде около 1500 рубли.

Образование: Завършва медицинското училище в Свердловск (1968 - 1971) със специалност медицински асистент. Завършва Медицински институт в Донецк (1975 - 1981) със специалност епидемиолог и хигиенист. Завършва следдипломно обучение в Централния изследователски институт по епидемиология, Москва (1986 - 1989). Академична степен - кандидат на медицинските науки (степен, присъдена през 1989 г., защита - Централен изследователски институт по епидемиология, Москва). Завършил множество курсове за напреднали по епидемиология и инфекциозни болести.

Трудов опит: Началник на отдел за дезинфекция и стерилизация 1981 - 1992 Началник на отдел за силно опасни инфекции 1992 - 2010 Преподавателска дейност в Медицински институт 2010 - 2013.