Image

Правилното хранене - диета при тревожност, напрежение, превъзбуда, стрес, възбудимост

Как да се храним правилно с нервни разстройства? Здравословни храни за нервите. (10+)

Правилно хранене за нервите - Продължава

1 2 3

Витамин С е отговорен за производството на антистрес хормони, защитата на тялото от токсини, образувани по време на метаболитния процес. Източници: цитрусови плодове, червени чушки, ягоди, шипки, касис.

Глюкозата, като източник на енергия за нервните и мозъчните клетки, идва от кръвта. И ако кръвта съдържа по-малко захар от нормалното, тогава нервните клетки гладуват и увеличават обема си. В този случай възникват нарушения в клетъчните мембрани, миелиновият слой, покриващ нервните влакна, се разтяга. В резултат на всичко това се чувстваме нервни. За да може концентрацията на захар в кръвта да бъде на необходимото ниво, трябва да ядете "бавни" въглехидрати - те произвеждат глюкоза равномерно. Това елиминира възможността за внезапни промени в кръвната захар, които са много опасни за здравето..

Лецитинът разтваря холестерола, който е от съществено значение за клетъчните стени на нервите. Лецитинът също допринася за подмладяване на мембраните на нервните клетки и съдържа необходимите фосфолипиди и мастни киселини. Намира се в яйчен жълтък, черен дроб, слънчогледови семена, покълнала пшеница и цитрусови плодове.

Сега нека поговорим за аминокиселините. Нервните клетки са изградени от протеини. Процесът на запомняне, усвояване на енергия от мозъчните клетки и мозъчната дейност също пряко зависи от протеините. Следователно причината за депресията и умората може да бъде липсата на аминокиселини - „строителният материал“ за протеините. Глутаминовата киселина, глицин, тирозин, триптофан, фенилаланин и метионин са особено важни. Те успокояват, подобряват метаболитните процеси и емоционалното настроение, нормализират съня и повишават ефективността. Следните храни са богати на аминокиселини: месо, кафяв ориз, фъстъци, риба (особено мазна, например пъстърва, розова сьомга, сьомга, херинга), картофи, мляко, мая и соеви продукти, авокадо, бадеми, млечни продукти, банани, сусам, тиквени семки, нерафинирани масла: ленено семе, слънчоглед, маслина, тиква; яйца - особено жълтъка; морски дарове, зеленчуци и плодове.

При повишена нервност трябва да се въздържате от такива продукти: алкохол, солена храна (кисели краставички, пушени меса, кисели краставички, бързо хранене, консерви); напитки, съдържащи кофеин: чай, кафе, енергийни напитки, кока-кола и пепси-кола, особено да не се използват през нощта; пикантни храни и подправки, белен ориз, тестени изделия, захар, бял хляб, удобни храни и пържени картофи.

Сега нека разгледаме диета, която може да се използва за сбогуване с депресията за три дни. Трябва да прибягвате до него веднага щом забележите признаци на депресия..

Първият ден. Ще закусваме с ябълка, изпечена с извара, препечен хляб с рибен хайвер, измит с чай. Втората закуска включва хляб и зърнени храни със сладко от горски плодове и извара. За обяд ядем яхния със зеленчуци, пилешки бульон, черен хляб. Пием билков чай. За следобедна закуска - чаша какао или парче черен шоколад. Вечеряме с риба с билки и лимонов сос, варени зеленчуци, черен хляб, чай от жълт кантарион. Можете да ядете банан преди лягане..

Втори ден. За първата закуска - варено меко сварено яйце (или омлет), препечен хляб с плодово сладко, зелен чай, за втория - киви с парче сирене. За обяд - супа-пюре, салата с пиле и зеленчуци, чаша плодов сок. Следобедна закуска с банан и кисело мляко. Вечерята се състои от сьомга, запечена с билки, зеленчукова салата и чай от жълт кантарион.

Ден трети. Първата закуска се състои от препечен хляб с чернодробен пастет, овесени ядки и чай с мляко. Вторият път закусваме с гювеч с извара и банан. За обяд - пилешка супа, салата от пресни зеленчуци и зелен чай. Следобедната закуска включва чаша кисело мляко с мед и лешници, сок. Вечеряме със салата от боб и варено цвекло, чай от жълт кантарион.

Ето как, лесно и просто, за три дни можете да спечелите или предотвратите депресия.

Бележка на редактора: Много продукти съдържат полезни вещества, но излишъкът им може да бъде опасен, както и липса. Освен това храните имат определено съдържание на калории. Когато съставяте диета, трябва да вземете предвид ежедневната си нужда от калории и други вещества. Тази нужда зависи от начина на живот, възрастта, физическата активност, здравословното състояние. Не трябва да преяждате, дори ако има много здравословни храни.

Вижте също друга авторова статия за основите на здравословното хранене.

Диета против тревожност. Какви храни да ядем при тревожност, стрес, паническо разстройство

В тази статия ще говоря за това каква трябва да бъде диета при стрес, безпокойство, тревожност и нервност, в случай на панически атаки и депресия..

Храната е най-важната част от живота ни. Средно човек прекарва повече от 2 часа на ден в готвене и хранене. Но много често не осъзнаваме какъв ефект има тази храна върху нашето настроение и благосъстояние..

Съвременните хора отдават голямо значение на таблетките, които стабилизират тревожността, успокоителните и антидепресантите. Но те забравят, че обикновената храна съдържа тонове естествени „антидепресанти“ и че, като планираме диетата си по определен начин, можем да намалим нивата на тревожност и да улесним себе си да се справим с безпокойството и стреса..

Има и лоши хранителни навици, тоест хранителни навици по определен начин, които водят до повишен стрес и безпокойство. Тези навици не са необичайни: има голяма вероятност да страдате от тях, но вие самите не го осъзнавате.!

Има храни, които повишават нивата на серотонин, подобрявайки нашето настроение, но има храни, които, напротив, повишават тревожността и напрежението..

И ще започна с храни, които тревожните хора трябва да избягват. Но преди да стигнем до това, позволете ми да ви дам едно предупреждение. Диетата е изключително важна за човек, но дори и перфектно подбран състав от храни няма да помогне на всички напълно да се отърват от тревожност, депресия или панически атаки. Преодоляването на тези заболявания изисква постоянна психологическа работа. И правилната диета може да бъде надеждна подкрепа за тази работа, необходимо условие за нея, но не и панацея сама по себе си. С други думи, това ви улеснява в работата по премахване на безпокойството ви, но не може напълно да замести тази работа..

Какво да кажа не?

Какви храни трябва да се избягват или намаляват при употреба?

Без кофеин (кафе, чай) и други стимуланти!

Много хора може би вече са забелязали колко кафе увеличава безпокойството и дори може да предизвика панически атаки. Това се случва по няколко причини..

Кофеинът в кафето провокира повишено отделяне на адреналин и норепинефрин. Това са самите "хормони на страха и паниката", които тялото ни произвежда, когато е изправено пред смъртна опасност или по време на паническа атака. Заедно с това се активира симпатиковата нервна система, която е отговорна за състоянието на нервна възбуда, чувство за опасност..

Кофеинът помага на основните витамини и вещества в организма (като калций и витамин В1) да бъдат елиминирани много бързо от стреса, увеличавайки нивата на стрес.

Разбирам, че това не е най-добрата новина за любителите на кафе, които страдат от безпокойство. Но не бързайте да се разстройвате. Както писах в статията „как да спра да пия кафе“, системното използване на кафе е просто навик, като се откажете от това, няма да загубите източник на енергия и добро настроение, а, напротив, с течение на времето ще почувствате повишаване на тонуса, подобрен сън и повишена сила, така как тялото ви преминава към по-естествен режим на работа и по-балансирано разпределение на енергията през целия ден.

Ако отказването от кафето изобщо не е опция за вас или все още не сте готови за него, помислете за следните съвети. Някои от тях се основават само на личен опит, не мога да ги потвърдя с научни изчисления. Можете обаче да експериментирате и да видите дали ви подхождат..

Как да сведем до минимум вредата от кафето?

Пии много вода. Кофеинът помага за „изхвърлянето“ на течности от тялото. За да компенсирате това, трябва да пиете по-редовно вода през целия ден..

Не забравяйте, че кофеинът не е същото.

Моето лично наблюдение е, че кофеинът действа по различен начин в различните напитки. Например кафето ме поставя в състояние на безпокойство и страх. А добрият зелен чай (естествено, не от торбичка), напротив, дори успокоява, въпреки факта, че подобно на кафето дава сила и енергия.

Превърнете безмисленото пиене на кафе в ритуал за кафе!

Има чудесен начин за намаляване на възбудата на нервната система в резултат на пиенето на кафе или чай. Вместо автоматично да поглъщате кафе или чай на големи глътки пред монитора, докато вършите работа, направете от него малък ритуал, вид кафе или чайна церемония.

Отдалечете се от компютъра или телевизора. Не позволявайте на нещо да ви разсейва. Дръжте халбата в ръцете си, усетете нейната топлина. Поднесете го бавно към лицето си и вдишайте аромата на напитката. Повторете това още няколко пъти, като няколко пъти дълбоко вдишвате. След това не бързайте, отпийте малко от напитката, но не бързайте да поглъщате! Дръжте го в устата си, усетете вкуса му, температурата му. Какво чувстваш? Горчивина или сладост? Или може би и двете? Има ли разлики в усещанията в различните части на устата? Само гледай. След това поглъщайте и наблюдавайте как течността преминава през хранопровода, затопляйки тялото си, така че след това да може да бъде в стомаха. Продължавайте да пиете бавно бавно, преценявайки вкуса на всяка нова глътка, като отбелязвате разликите във вкуса от глътка до глътка. Гледайте как се променя състоянието ви, как се появяват сили, пада булото на сънливостта, появява се яснота на съзнанието...

Вашите съзнателни и спокойни действия по време на този „ритуал“, като че ли, ще балансират естественото възбуждане на нервната система поради проникването на кофеин в тялото, ще насочат и стабилизират тази енергия.

Това упражнение е част от широк спектър от техники за внимателност, които преподавам на студентите в Курс 3 за Антидоти за паника. Това ще помогне не само да намали вредата от кафето, но и ще ви научи как просто да се успокоите и да се отпуснете, да бъдете тук и сега. Тези умения са от съществено значение, за да се отървете завинаги от паника и безпокойство..

Намалете приема на кофеин.

Това е алтернатива на напълно избягване на кафето. Можете просто да намалите постепенно дневния си прием на кафе, докато кафето спре да причинява безпокойство, да пречи на съня ви и да провокира нервност. Що се отнася до количеството, всичко това е много субективно: някой няма да забележи няколко чаши, докато някой ще развие безпокойство след няколко глътки. Като цяло наблюдавайте тялото си и неговите реакции. Въз основа на това коригирайте дневния си прием на кофеин..

Без никотин!

Тютюнопушенето не само има разрушителен ефект върху тялото, но също така увеличава тревожността и безпокойството. Да, точно такъв е случаят, въпреки упоритото убеждение на пушачите, че цигарите „успокояват“. Изследванията показват, че пушачите обикновено са по-податливи на стрес, тревожност и безпокойство, отколкото непушачите. Това се дължи на вредното въздействие на никотина, който създава натоварване на сърцето, нарушавайки функционирането на нервната и съдовата системи..

Убеден съм, че краткосрочният успокояващ ефект, който пушачът изпитва след цигара, не е свързан с никотин (който е стимулант и възбужда нервната система, а не успокоява), а с бавно вдишване и издишване през устата по време на вдишвания, които наподобяват дихателни упражнения за отпускане. което преподавам и на своите ученици.

Без алкохол

Мисля, че би било излишно да се напише какво разрушително действие оказва алкохолът върху нервната система. Алкохолът е едно от най-опасните и вредни лекарства! Мисля, че личният ми опит ще бъде много по-решаващ аргумент в полза на избягването на алкохолни напитки, а не сухи научни изчисления. Когато страдах от пристъпи на паника, имах навика да пия през нощта, за да спя. Но облекчението беше краткотрайно. На следващия ден паниката ме атакува с нова сила, подхранвана от синдром на махмурлука. Тези атаки могат да ме измъчват до вечерта!

Много студенти в моя курс питат дали е добре понякога да пием, да речем, чаша вино. По принцип в малки количества алкохолът не е толкова лош. Факт е, че много хора не знаят как просто да изпият „чаша вино“, това се превръща в пиянство за тях. Можете да си го позволите, ако сте само сигурни, че контролирате добре количеството, което пиете..

Няма хранителни навици, увеличаващи стреса

Това, което искам да кажа? Една страхотна книга за справяне с тревожността и паниката гласи, че не е важно само какво ядете, а как го ядете! Следните навици могат да увеличат безпокойството:

  • Яжте твърде бързо или в движение
  • Не дъвчете храната старателно. (Препоръчително е да направите поне 15 дъвчащи движения, след като храната е влязла в устата ви. Първо трябва да я „усвоите“ в устата си, така че стомаха да я усвои по-лесно и по-бързо)
  • Има толкова много преди усещането за пренасищане.
  • Пийте много вода по време на хранене. Големи количества течност разреждат стомашните сокове, което затруднява храносмилането

Твърде много бързане с приема на храна води до факта, че много полезни елементи нямат време да се усвоят, част от ценната храна се губи. Какво ви трябва, за да дъвчете храната добре и да не бързате? Вероятно някой вече се досеща. Това е съзнателно! Ако не искате да превърнете обяда в източник на стрес, а напротив, искате да се успокоите и да се отпуснете, опитайте се да задържите цялото си внимание върху процеса на хранене. Не бързайте да го погълнете, съсредоточете се върху вкуса му, забележете как се отделя слюнка, как преминава през хранопровода и след това затопля стомаха. Това ще превърне храненето ви в вид малка медитация. Прекъснете навика да гледате телевизия на вечеря или вечеря пред монитора. Има една прекрасна китайска поговорка „когато ям, ям“. Ако го следвате, ще станете много по-спокойни.!

По-малко сол!

Излишният прием на сол може да изчерпи запасите на организма от калий, минерал, който играе важна роля за функционирането на нервната система. Освен това солта повишава кръвното налягане, като поставя допълнителен стрес върху сърцето.

Разбира се, аз не се застъпвам за пълно изхвърляне на сол, а просто за намаляване на храните с високо съдържание на натриев хлорид. В магазините можете да намерите сол, в която някои от натриевите соли се заменят с магнезиеви и калиеви соли.

По-малко захар!

Доказателствата, свързващи захарта с безпокойството и безпокойството, са силно противоречиви. Няма доказани доказателства, че захарта може директно да причини симптоми на тревожност. Въпреки това захарта като „бърз въглехидрат“ може да създаде допълнителен стрес върху организма, да причини пристрастяване, да провокира хипогликемия (симптомите на която, между другото, са подобни на тези на БА) или диабет, хиперацидност, което от своя страна може да повлияе на нивото на тревожност.

Протеини, повече или по-малко?

С протеините всичко е по-сложно. От една страна, много протеини (особено животни) повишават киселинността на тялото, което може да повиши нивото на тревожност. Също така, животинското месо може да съдържа хормони, които влияят отрицателно върху функционирането на тялото. От друга страна, протеинът съдържа аминокиселината триптофан, която е ценна за „добро настроение“, която се превръща в серотонин, „невротрансмитер на щастието“, а повишеното количество въглехидрати във връзка с протеините в диетата повишава нивата на инсулин, което според някои доклади също увеличава тревожността. Също така, месото съдържа витамини от група В, ценни за функционирането на нервната система..

Въз основа на горното, моят личен съвет е: Не се притеснявайте за протеините. Яжте толкова, колкото ядете. Единственото най-добро нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате качеството на месото, което ядете, и да увеличите растителния протеин в диетата за животното (бобови растения, ядки), за да избегнете подкисляване и прекомерна употреба на хормони, които могат да бъдат намерени в храните за животни..

Какво да кажа да?

Да витамини!

Ако страдате от безпокойство, тогава се интересувате предимно от витамини от група В, както и от витамини С и D.

Витамините от група В играят важна роля във функционирането на нервната система, като позволяват на тялото ефективно да се справи със стреса. Групата на витамините от група В съдържа редица полезни вещества (В6, В12, биотин, тиамин и др.). Тези вещества се съдържат в различни продукти, например месо, млечни продукти, риба. Също така сложните витамини от аптеките могат да решат проблема с липсата на тези вещества..

Всички знаят, че витамин С повишава имунитета. Но не всеки знае, че това вещество участва в работата на надбъбречните жлези, които просто изхвърлят познатия на всички „алармисти“ адреналин. Затова се опитайте да приемате достатъчно витамин С. Това ще подобри надбъбречната функция, за която се съобщава, че намалява вероятността от „ненавременна“ прилив на адреналин при липса на непосредствена опасност, която възниква по време на паническа атака. Плодовете, плодовете, много зеленчуци съдържат много от този витамин..

Някои изследователи са убедени, че липсата на витамин D може да доведе до сезонно афективно разстройство или до така наречената "зимна депресия", причинена от липсата на слънчева светлина. За да се компенсира този дефицит, се препоръчва да се яде повече мазна риба, като херинга или храни, които съдържат изкуствен витамин D.

Да на минералите!

Опитайте се да консумирате повече калций и магнезий. Калцият осигурява нормалното функциониране на нервната система. Този минерал участва в предаването на сигнали от една нервна клетка към друга. Недостигът му може да доведе до „превъзбуждане“ на клетките, което вероятно е една от физиологичните причини за безпокойство..

Калцият се съдържа в изобилие в млечните продукти, рибата, спанака.

Много западни изследователи, както и моите ученици, дават положителни отзиви за използването на магнезий за профилактика на безпокойството. Магнезият също така помага да се намалят нивата на тревожност. Магнезият се съдържа в кисело мляко, кефир, спанак, бадеми, банани, минерална вода и тъмен шоколад. Предлага се и в таблетки.

Да на аминокиселините!

Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Липсата на определени аминокиселини може да доведе до различни неприятни последици за организма, включително безпокойство.

Препоръчвам ви да обърнете внимание на достатъчната консумация на храни, съдържащи следните аминокиселини.

Триптофан. Както писах по-рано, тази аминокиселина се превръща в серотонин. Адекватното му съдържание в организма е важно за поддържане на добро здраве. Нещо повече, някои проучвания показват, че триптофанът е толкова ефективен за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и безсъние, колкото някои антидепресанти. Триптофанът се съдържа в изобилие в яйца, треска, соя, сирене, пуйка.

Теанин. Тази аминокиселина увеличава серотонина, допамина, гама-аминомаслената киселина и глицина в различни области на мозъка, подобрявайки вашето настроение и спокойствие. Теанинът се съдържа в различни чайове. Може би затова зеленият чай, въпреки съдържанието на кофеин, е по-успокояващ от кафето..

Тирозин. Много проучвания показват антидепресивния ефект на тази аминокиселина. Тирозинът се съдържа в водорасли, соя, яйца, риба и пуйка.

Да Омега 3 мастни киселини

Не съм виждал дните, когато е било модерно да се дава на деца рибено масло, но мога да си представя какъв отвратителен вкус може да бъде. За щастие сега има повече начини за получаване на омега-3 мастни киселини, които са важни за нервната система и мозъка. Те могат да се приемат като хапчета, като част от капсули с рибено масло или просто като се консумират по-мазни риби..

Да вода!

Лекарите препоръчват да пиете 2 - 2,5 литра чиста вода на ден. Естествено, колкото по-горещ е климатът, в който живеете, толкова по-интензивно е натоварването, толкова по-висока ще бъде тази цифра. Препоръчвам да се вслушате в този съвет.

Какво общо?

Разбирам, че след като прочета тези препоръки, главата ми може да се върти: как да планирам диетата си, защото има толкова много различни съвети? Всъщност всичко е по-просто, отколкото изглежда. Сега ще обобщя.

Храната ви трябва да бъде възможно най-разнообразна: тя трябва да съдържа не само месо с тестени изделия, но и изобилие както от пресни, така и от варени зеленчуци, прясна риба и висококачествени млечни продукти. Не пропускайте плодовете и плодовете, които съдържат тонове ценни витамини. Избягвайте бързо хранене.

Моето лично мнение е, че домашната храна, приготвена за себе си и с любов, е много по-добра и здравословна от ресторантската храна..

Следете колко вода пиете: Влезте в навика да пиете чаша чиста вода първо, когато се събудите. Не злоупотребявайте със сладкиши. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Откажете се от цигарите. Намалете до минимум приема на кофеин, за предпочитане е да го използвате в зелен чай (само разопакован).

Ясно е, че не можете да очаквате всеки от вас да приложи тези съвети точно и на 100%. Това е нормално, всички сме хора, които понякога искат нещо сладко или нещо вкусно, но вредно. И разбира се, пресните плодове и зеленчуци не винаги са на разположение през цялата година. Нищо грешно. Не бъдете фанатични по този въпрос, моля, фанатизмът води до напрежение, което от своя страна води до безпокойство. Ще бъде чудесно, ако поне често интегрирате тези съвети в живота си. Въпреки че аз, разбира се, настоявам да се откажете напълно от пушенето.

Сигурно много от вас са забелязали, че в тези съвети няма нищо вълшебно. По принцип те могат да бъдат отдадени не само на антистресова диета, но и на здравословна диета като цяло! Защо е така? Тъй като нивото ни на тревожност е много тясно свързано със състоянието на имунната, сърдечно-съдовата, нервната система, чиято работа отчасти е свързана с храненето.

Въпреки това, след като прочетох тази статия, не искам да развиете фобия от храната, което ще се изрази във факта, че ще започнете да избягвате строго определени храни, а в момента на атака на паническа атака конвулсивно раздвижвате паметта си по въпроса: „ какво ядох днес, което предизвика паниката? " Ето защо, нека ви напомня още веднъж, че диетата в повечето проценти от случаите няма да премахне тревожността и паническите атаки. Тя просто може да ги свали.

Но най-важното е, че здравословната диета (и в резултат на това здравословното състояние на тялото, нервната система) просто ще ви улесни психологически да работите с тревожност и паника. Имам предвид да работите върху приемането и отпускането на страха, контролирането на тревожните мисли, подобряването на концентрацията и способността да се отпускате, освобождаването от негативното отношение, премахването на частните фобии и т.н. и така нататък.

За да се отървете от паника и безпокойство, само диетата не е достатъчна, както и упражненията. И двете неща обаче ще ви улеснят най-накрая да се отървете от безпокойството си. Не можете да се отървете от психологични заболявания за една нощ. Необходимо е да се извърши цялостна и последователна работа, един от елементите на която е антистресова диета. И ви пожелавам успех по този път. Надявам се тази статия да ви е била полезна.!

7 полезни храни при невроза и астения, както и основни диетични правила

Болестите на нервната система постоянно преследват съвременния човек, тъй като той поема негативното влияние на външната среда, често е в стресови ситуации, изпитва големи информационни претоварвания.

Защитата на тялото от тези неблагоприятни фактори е възможна по много различни начини..

Според проучванията правилното хранене при невротични състояния е предпоставка, тъй като храносмилателната система е много тясно свързана с нервната, а храненето на мозъка, което е свързано предимно с неврози и депресия, зависи от полезността на храната..

И така, какво трябва да ядете, за да се борите с нервното изтощение? Трябва ли да се придържам към някакви специфични диети по време на невроза и да поддържам здравето на нервната система? Всичко това ще научите в статията..

Симптоми на невротични разстройства

Нервното изтощение може да се прояви по различни начини и лекарят трябва да участва в диагностиката на нервните патологии..

Но всеки от следните знаци трябва да предупреждава и да стане причина за преразглеждане на менюто:

  1. често лошо настроение;
  2. раздразнителност и агресивност;
  3. често чувство на безпокойство или сълзливост;
  4. плитък сън и сънливост през деня;
  5. умора и хронична умора.

Дори ако пациентът не осъзнава, че има някакъв вид невротично разстройство, трябва да се има предвид, че симптомите му могат да бъдат неизправности на физическо ниво:

  1. сърдечни проблеми: тахикардия или ангина пекторис, особено ако не са характерни за човек;
  2. спадане на телесната температура и кръвното налягане;
  3. дискомфорт в дебелото черво (като диария);
  4. конвулсии и др..

Освен това всички тези неприятни прояви могат да се почувстват, когато човек дори не е нервен, а е в състояние на абсолютна почивка: например, по време на нощен сън.

Всички тези явления са неестествени за здравия човек и тяхната опасност не може да бъде подценявана, тъй като те могат да доведат до сериозни проблеми на някоя или няколко телесни системи наведнъж..

А да се бориш например с ангина пекторис или хипертония, без да елиминираш неврозата, е безполезно.

4 общи диетични правила

Правилното хранене в този случай е предпоставка за ефективно лечение. Има няколко предпоставки за съставяне на меню за тези, които имат признаци на нервни заболявания като астеничен синдром, нервно изтощение или синдром на хронична умора..

  1. Щадяща диета. Тъй като храносмилателната система е свързана на първо място с нервната система, диетата трябва да е лека: храната е добре смилаема, нискомаслена, лека, безсолна, без груби фибри.
  2. Диета. За да се преодолее астеничният синдром, за да не се изостри неврастенията, не трябва да се допускат дълги почивки между храненията: те трябва да са чести и да съдържат малки порции.
  3. Витамини и течности. В менюто на невротика трябва да има по-малко протеини и животински мазнини и повече обогатени храни на растителна основа. Необходимо е и достатъчно количество течност: тя ще подпомогне процеса на храносмилане и в същото време ще предотврати дехидратацията на мозъка, което е вредно за състоянието на нервната система..
  4. Спокойствие. Храната трябва да бъде възможно най-спокойна и удобна. Силно не се препоръчва да гледате новини или да говорите на неприятни теми, докато ядете. Напротив, храненето трябва да се прави така, че пациентът да се чувства спокойно и да се наслаждава на храненето..

Топ 7 препоръчани продукти

Съществуват голям брой полезни за мозъка продукти, които не само не увреждат при нервни разстройства, но и се превръщат в източник на вещества, които подхранват и лекуват нервната система, както и помагат в борбата с неврозите. Кои храни са най-полезни?

1. Морска риба и морски дарове

Тези продукти трябва да бъдат на масата на човек, страдащ от астения, неврастения, обсесивно-компулсивно разстройство или хронична умора. Скариди и сьомга, скумрия, херинга, сардини са особено подходящи за такава диета. Те са полезни за нервната система, тъй като са доставчици на тялото:

  1. йодът, който осигурява нормалното предаване на нервните импулси в мозъка, бори се с ефектите от стреса върху мозъка, насърчава натрупването на енергия и емоционална сила;
  2. витамин В6, който нормализира функционирането на цялата нервна система, облекчава безпокойството;
  3. мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9, които осигуряват хранене на мозъчните клетки и са отговорни за пълноценното функциониране на кръвоносната система.

Тези незаменими елементи тонизират нервната система, подобряват паметта и вниманието, осигуряват непрекъсната мозъчна функция и помагат да се противопоставят на агресията на външната среда..

2. Пуешко месо

Без животински протеини като източник на аминокиселината триптофан, тялото не може да произвежда хормони, които са отговорни за нормалното психично здраве. Но тлъстото месо е забранено за пациенти с нервни заболявания..

Изходът е в използването на пуешко месо: то с право се счита за диетичен продукт.

  1. Пуешкото месо съдържа много малко количество мазнини, които освен това се усвояват добре и не пречат на усвояването на полезните минерали и витамини.
  2. Съдържа голямо количество триптофан.

Следователно пуйката е много добър източник на животински протеини и продукт за повишаване на настроението. Това означава, че при синдром на хронична умора, астения и нервно изтощение трябва да е в диетата..

3. Млечни продукти

Нискомаслено извара, сирене, кефир, кисело мляко, кисело мляко са отличен източник не само на протеини и мазнини, необходими на тялото. С неврозите те са много ценни в млечните продукти:

  1. аминокиселината триптофан;
  2. калий, калций, фосфор;
  3. витамини А, Е, В12.

Всички тези компоненти влияят пряко върху дейността на мозъка, като участват в процеса на обновяване на нервните клетки и им осигуряват хранене. По принцип е трудно да се лекува неврастения без триптофан..

4. Ядки и семена

В семената на слънчогледа, лена, орехите, фъстъците, кашуто, лешниците и други полезни семена и ядки вещества, полезни за нервната система, се съдържат в такава концентрирана форма, че могат да се сравняват само с естествени хапчета: всяко изядено ядка добавя ефективност и издръжливост. включително нервната система.

  1. Фъстъците понижават нивата на холестерола, като осигуряват добро кръвоснабдяване на мозъка и съдържат фолиева киселина, която насърчава синтеза на серотонин.
  2. Слънчогледовите семена прочистват кръвоносните съдове на мозъка, подхранват клетките му, а също така спомагат за подобряване на функционирането на червата, без да дразнят стените му. Непрекъснатата работа на стомашно-чревния тракт е ключът към нормалното функциониране на нервната система.
  3. Шамфъстъкът, кедровите ядки и лешниците допринасят за производството на високи нива на серотонин.
  4. Сусамът, тиквата и ленените семена са шампиони по съдържание на калций, калий, магнезий, витамини от група В, Е. Тиквените семки също помагат за получаването на редкия елемент цинк и желязо, без които няма образуване на кръв.

Учените също твърдят, че ядките подобряват паметта..

5. Домати

Пресни домати, лечо, доматени сокове, пасти и сосове са истинска находка за пациенти с неврози.

Те съдържат вещества, които са пряко свързани с образуването на серотонин и следователно с лечението на заболявания на нервната система:

  1. Витамини от група В;
  2. витамин Ц;
  3. магнезий;
  4. ликопен и др..

Благодарение на тези полезни витамини и минерали, доматите могат да се считат за истински антидепресанти. Освен това доматите не губят много от своите лечебни свойства дори по време на термична обработка..

6. Зеле

Зелето е уникален и дори незаменим зеленчук за неврози. Бялото зеле и брюкселското зеле са изключително полезни при заболявания на нервната система..

Този зеленчук е добър, защото:

  1. съдържа голямо количество витамин С, който подпомага синтеза на хормони на радостта, повишава имунитета и разрежда кръвта, подобрявайки кръвообращението в мозъка;
  2. предотвратява заболяване като атеросклероза; той често е една от причините за невротичните състояния;
  3. почиства червата от токсини, нормализирайки работата на храносмилателната система, без добре координираната работа на която е невъзможно да се победи неврозата;
  4. включва фолиева киселина, която допринася за производството на хормона на щастието серотонин, който е пряко свързан с лечението на заболявания на нервната система.

7. Райска ябълка

Райската ябълка е сладък плод, поради което не бива да се злоупотребява с нея. Но 2-3 плода на седмица изобщо няма да навредят. Това е една от редките храни, която съдържа естествения микроелемент йод..

Лице с йоден дефицит:

  1. изпитва честа раздразнителност;
  2. уморява се бързо и силно и придобива синдром на хронична умора;
  3. често се стига до астенична невроза.

Възможно ли е да се пие кафе с невроза?

Лекарите забраняват на неврастениците да консумират силно кафе в големи количества. Но не трябва да се страхувате от тази популярна напитка: в допълнение към профилактиката на рака и образуването на камъни в жлъчния мехур, няколко чаши на ден, напротив, могат да направят диетата по-пълноценна и дори да създадат благоприятен фон за лечение на синдром на хронична умора или астения.

Натуралните кафе на зърна, правилно смлени и сварени, нормализират функционирането на нервната система, тъй като тази напитка:

  1. съдържа голямо количество полезни минерали, включително сяра, фосфор, калий;
  2. снабдява тялото с около 30 органични киселини, необходими за мозъка и централната нервна система;
  3. повишава нивото на добър холестерол, необходим на мозъчните клетки.

С умерена и компетентна употреба кафето може да поддържа високо ниво на енергия и настроение. А медицинската статистика, изследваща проблема с неврозите, дори отбелязва, че сред хората, опитали се да се самоубият, има наполовина по-малко пиещи кафе, отколкото сред здравите хора..

Но ако по някаква причина кафето ви е противопоказано, разгледайте нашия списък от 6 ободряващи напитки, които да заменят кафето..

Мога ли да пия редовен и билков чай ​​с невроза? Лекарите казват, че трябва да се избягва силен черен чай. По-добре да се даде предпочитание на зеления чай или успокояващите билки..

Какво да избягвате?

Има храни, вредни за мозъка, които могат да провокират или влошат патологичното състояние. Те трябва да се избягват, когато е възможно, при съставяне на диетата на човек, страдащ от заболявания на нервната система.

  1. Рафинирана захар. Всички сладкарски изделия, съдържащи захароза, са опасни с това, че в крайна сметка провокират появата на лошо настроение, умора и провокират депресия. Това се дължи на факта, че когато се усвоява, захарозата много бързо повишава нивото на глюкозата в кръвта и подпомага производството на хормона на удоволствието допамин, в резултат на което човек изпитва прилив на енергия и изпитва удоволствие. Но бързото получаване на такива подаръци за тялото е изпълнено с факта, че инсулинът, хормон, който намалява нивата на кръвната захар, се произвежда също толкова бързо в тялото. Следователно, след прилив на сили и радост, човек бързо усеща нервно изтощение и намаляване на емоционалния фон, който не му е ясен. Така с всеки изяден грам захарта увеличава нервното изтощение..
  2. Фруктоза като подсладител и излишък от захарни восъци и плодове. Последните медицински изследвания показват, че фруктозата изобщо не е диетичен продукт за неврастеника. Използването на това вещество вместо захар, както и излишъкът на захарни растителни храни, съдържащи фруктоза, води до излишно производство на кортизол, хормон, придружаващ стреса. Тоест, ядейки например много банани и грозде, пациент с астенична невроза или синдром на хронична умора получава прилив на енергия, но в същото време излишък на кортизол. Нервната, кръвоносната и сърдечно-съдовата им система реагират на излишък от сладки плодове по същия начин, както на силен стрес: повишено кръвно налягане, повишен пулс.
  3. Големи количества животински мазнини и трансмазнини. Мазното месо и птици, твърдите сирена и мазната заквасена затрудняват усвояването на витамини. Това е особено опасно по отношение на витамините от група В, без които лечението на нервните заболявания е невъзможно. Освен това трансмазнините нарушават работата на много телесни системи, запушвайки кръвта и съдовете, което не може да не повлияе на състоянието на нервната система като цяло..
  4. Нишестени храни. Картофите, царевицата, печените продукти от бяло брашно съдържат въглехидрати, които бързо се усвояват и подобно на захарта провокират рязко и бързо освобождаване на хормона инсулин. Следователно, след като яде порция пържени картофи или голям брой обилни пайове, човек става твърд не само на стомаха, но и на душата. При астенични и невротични състояния тази реакция на тялото е особено забележима..
  5. Алкохол. Това е спорен продукт: съществуват теории за ползите за здравето на натуралните алкохолни напитки в малки количества. Но в случай на невротични заболявания алкохолът не само не е полезен в никакви количества, но и е много опасен. Алкохолът влошава депресивното състояние дори повече от захарта и прави невротика непредсказуем в емоциите и действията си..
  6. Силен чай, кафе и кофеинови напитки. Кофеинът в големи количества свръхстимулира нервната система. И след това настроението рязко пада, светът се вижда в мрачна светлина. Неврастеникът развива агресия. Следователно кафето или чаят могат да се консумират само в малки количества и да се приготвят умерено..

Други важни препоръки

Нервното изтощение изисква не само правилно хранене, но и внимателно отношение към начина на живот като цяло. Ако подозирате някаква диагноза, свързана с нарушения на нервната система, трябва да се имат предвид следните препоръки.

  1. Адекватен сън. Мозъчните клетки почиват само по време на добра нощна почивка. Следователно за неврозите е необходим 7-8 часов сън. В допълнение, мелатонинът, който се произвежда по време на сън през нощта, е много добър за повишаване на настроението през деня чрез повишаване на серотонина..
  2. Пийте достатъчно. Всички невротични заболявания са свързани с дейността на мозъка. Този орган е 80% течност, така че дехидратацията незабавно влияе върху качеството на работата му и човек развива състояние на депресия и емоционален спад, които бързо се развиват в неврастенични състояния. Това означава, че трябва да пиете достатъчно количество течност, за да поддържате здравето си..
  3. Положителна комуникация. Пациент с нервни заболявания е противопоказан да общува на неприятни теми и с хора, които са песимисти. Неврастениците са много впечатлителни и такава комуникация не преминава, без да остави следа, като най-често обостря болестта.

Полезно видео

Предлагаме ви да се запознаете с такива видеоклипове:

Нервните заболявания се лекуват дълго и на всички нива. Но когато съставяте диета за невротик, наложително е да вземете предвид полезните и вредните свойства на различните храни.

Как да се отървем от чувството на безпокойство и безпокойство? Хранене с невроза

Преди да пристъпите към подробно описание на диетичните препоръки за депресия и невроза, за да се отървете от хронична тревожност и страх, депресия и меланхолия, е необходимо да изясните три основни точки.

  1. Съветите по-долу не са някаква строга диета. Те просто посочват онези храни, които е силно желателно да включат в ежедневното си меню за всички тревожни невротици и тревожно-депресивни индивиди..
  2. В света има други диетични подходи, които могат да помогнат за намаляване на тревожността. Така че в интернет можете да намерите рецензии на хора, чиято тревожност е намаляла след диетата на Дюкан (за повече подробности, за които можете да прочетете тук - или, обратно, след преминаване към вегетариански начин на живот.
  3. Никоя невроза, тревожно разстройство или фобия не могат да бъдат наистина излекувани с диетични промени. Истинската причина за всички тези неприятности се крие в мислите на човека, в навика му да реагира на света и на себе си в този свят. Очевидно никоя диета в света не е в състояние да промени мислите на човека. И следователно не може да излекува невроза или депресия..

Но може малко да подобри състоянието.

Храните, изброени по-долу, имат най-широката научна обосновка защо трябва да бъдат включени в диетата на често тревожни хора..

Зелените, предимно спанакът

Зелените, особено спанакът, съдържат фолиева киселина, която е от съществено значение за синтеза на допамин, химично вещество в мозъка, което успокоява и помага в борбата с депресията.

Според медицинската статистика възрастните хора, които ядат много зелени листа, страдат по-малко от депресия. Сред младите хора зелените помагат за намаляване на тревожността, която е по-често срещана в тази възрастова група..

Как най-добре да включите зелените в диетата?

Със сигурност добавете към салати и поръсете всички останали ястия. Приготвянето на зелено смути обаче е най-ефективно и е най-добре да се пие преди закуска..

пуешки гърди

Аминокиселината триптофан, от която се образува серотонин в организма, е естествен антидепресант, който може да се успокои и присъства във всички месни продукти. В пуйката обаче има толкова много, че американците в Деня на благодарността, когато е задължително да ядат пуйка, дори попадат в така наречената „хранителна кома“, характеризираща се с повишена сънливост.

За много хора това състояние не е добро. Но само не за онези, които винаги са в състояние на безпокойство, на фона на което няма да е възможно да заспите от пуешките гърди, а за да се успокоят малко, ще.

Мазни риби

В състояние на тревожност, нивото на хормона кортизол се увеличава в кръвта. Омега-3 мастните киселини в рибата могат да намалят отрицателното й въздействие върху организма. Освен това ползите от такова неутрализиране на кортизола ще бъдат двойни - както психически, така и чисто физически..

Психичното ще се изразява в намаляване на чувството на тревожност, физическо - в предотвратяване развитието на хронично възпаление, което неизбежно води до високи нива на кортизол.

Между другото! Не е нужно да купувате скъпа сьомга, за да наситите тялото си с омега-3 мастни киселини. Напротив, по-добре е да не го правите. Тъй като днес сьомгата се отглежда предимно в риба, а рибите, отглеждани в плен, съдържат много малко полезни омега-3 киселини.

Поради това трябва да се даде предпочитание на дивата и изобщо не толкова скъпа, но мазна риба, например херинга.

Отново яйцата съдържат много триптофан.

Но това не е всичко. Яйчният жълтък съдържа витамин D, който не е лесно да се получи от храната. В същото време липсата на този витамин води до повишен риск от депресия и тревожност, чак до паническо разстройство. Учени от Великобритания са установили, че хората с високи нива на витамин D никога не страдат от пристъпи на тревожност.

Банани и ядки


Този път богато на триптофан растително царство.

Как най-добре да включите ядки и банани във вашата диета?

Оптимално е да се организират закуски с бананови ядки между закуска и обяд, обяд и вечеря..

От ядките трябва да се обърне специално внимание на три вида - шам фъстък, орехи и кашу.

Защо точно тях?

Орехови ядки

Подобно на тлъстите риби, те носят значителни количества омега-3 мастни киселини. Освен това те съдържат много мелатонин - вещество, което нормализира съня, и затова е особено полезно за постоянно притеснени хора, които обикновено спят лошо..

Както в зелените, орехите съдържат доста голямо количество фолиева киселина..

Шам-фъстъци

Това обикновено са необичайни ядки, в смисъл, че обикновено е неприемливо да се белят предварително. Ясно е, че всички ядки са в черупката. Но само шам-фъстъците могат да бъдат обелени от черупките им не предварително, а между времената някъде на автобусна спирка.

Тази характеристика на шам-фъстъците е много полезна за хора с хронично безпокойство. Тъй като движите пръстите си и превключвате вниманието си от обезпокоителни натрапчиви мисли към прости, но изискващи известна концентрация, беленето на ядки е много ефективно за намаляване на безпокойството и страха.

Освен това затруднява яденето на ядки, прави процеса на хранене по-малко бърз. Това е важно за тези, които страдат от преяждане, което също много често е свързано с хронична тревожност..

Освен това шамфъстъкът може да понижи кръвното налягане и да забави пулса. И тъй като човек в тревожност винаги ще има повишен пулс и най-вероятно високо кръвно налягане, тази характеристика на шам-фъстъците се оказва много полезна.

Кашу

Тези ядки са с много високо съдържание на цинк. И е известно, че безпричинната хронична тревожност понякога се причинява от липсата на този микроелемент в организма..

Така в едно от проучванията беше показано, че насищането с цинк спомага за намаляване на нивото на тревожност при някои невротични пациенти с 31%.

Трябва обаче да се разбере. Цинкът може да помогне за намаляване на безпокойството само когато е свързано с дефицит. Ако има тревожност и нивото на цинк е нормално, тогава допълнителните му количества няма да помогнат за отстраняването му..

Боровинка

Боровинките са показани за хора в състояние на хронично безпокойство по няколко причини..

Първо, в клинични проучвания е доказано, че боровиновите антиоксиданти подобряват фокуса, ученето и паметта. И тъй като много тревожни невротици се оплакват от чувство на деперсонализация (дереализация), което често е просто резултат от астения, умора от стрес и неспособност за концентрация, подобряването на концентрацията е важен метод за справяне с това състояние на тревожност. Всъщност за онези, които са изнервени от дереализацията, колкото по-леко в главата, толкова по-малко страх.

На второ място, беше установено, че биологично активните съединения в боровинките значително подобряват имунитета. За хората в постоянен стрес това е изключително важно, тъй като стресът води до спад на имунитета, което от своя страна може да бъде изпълнено със сериозни здравословни проблеми, например повишен риск от развитие на злокачествени новообразувания..

Черен шоколад

Научни изследвания показват, че тъмният шоколад може да намали нивата на хормона на стреса кортизол.

Но по-важното е, че тъмният шоколад съдържа уникални естествени вещества, които създават усещане за еуфория, напомнящо на чувството за влюбване.!

Внимание! Полезни са само онези сортове шоколад, които съдържат поне 70% какао и минимум захар..

Ферментирали храни

Наскоро учените недвусмислено доказаха влиянието на чревната микрофлора върху състоянието на човешката психика. И колкото по-зле се чувстват бактериите в червата, толкова по-тревожно се чувства собственикът им..

Всички ферментирали храни са богати на пробиотици, тоест спомагат за излекуването на чревната микрофлора, а с нея и на психиката..

В същото време трябва да ядете колкото е възможно повече ферментирала храна - както млечна киселина, например кефир, така и зеленчуци, например кисело зеле.

Хранене с невроза

Общо описание на заболяването

Неврозата се отнася до заболяване от психогенната група, което се характеризира с психични разстройства.

Прочетете и нашата специална статия хранене за нерви.

Психологически признаци на невроза:

  • постоянно недоволство;
  • лошо, мрачно настроение;
  • човекът е придирчив и раздразнен;
  • намален апетит;
  • лош и обезпокоителен сън;
  • безсъние;
  • неразумно чувство на безпокойство / страх;
  • сълзливост;
  • продължителна депресия.

Неврозата може да възникне и в скрита форма (например, участва автономната система).

Признаци на такава невроза могат да бъдат:

  1. 1 ускорен пулс или, напротив, сърцето изглежда "замръзва";
  2. 2 проблеми със стомашно-чревния тракт;
  3. 3 може да хвърли в топлина, студ;
  4. 4 скока на кръвното налягане;
  5. 5 наличие на припадъци;
  6. 6 синдром на раздразненото черво;
  7. 7 усещане за бучка в гърлото.

Причини за невроза:

  • нерешени вътрешни конфликти;
  • недоволство от заетата позиция в обществото;
  • бърз ритъм на живот;
  • психологическа травма, стрес;
  • желанията не съвпадат с възможностите;
  • неправилно показване и осъзнаване на реалността;
  • няма способност за правилно излизане от стресови ситуации;
  • физическо преумора, изтощение на тялото;
  • слаба воля.

Видове неврози:

  • истеричен (проявява се под формата на показни истерици и психологически припадъци, ако човек не получи това, което иска);
  • неврастеничен (човек иска да постигне успех в живота и полага всички усилия за това, което причинява физическо и психологическо изтощение. Проявява се под формата на загуба на постоянство, невнимание, повишена раздразнителност, нарушения на съня, внезапни пристъпи на гняв);
  • страх (често възниква след тежки емоционални шокове, например смърт на близък човек, грабеж, раздяла, уволнение от работа. Поради обсесивен страх могат да се развият различни фобии);
  • обсесивно състояние (основната причина е наличието на вътрешни конфликти, които постоянно безпокоят и обезпокояват човек, това състояние понякога води до разделяне на личността).

Полезни продукти при невроза

Неврозите възникват от недостатъчно количество фолиева киселина в организма, чието наличие е отговорно за нивото на серотонин в мозъка (с други думи, „хормонът на щастието“). Следните продукти могат да възстановят (запълнят) липсата на този хормон:

  1. 1 банан;
  2. 2 зеленина (листа от коприва, маруля, ряпа, спанак, киселец);
  3. 3 всякакви сортове зеле;
  4. 4 аспержи и аспержи;
  5. 5 цитрусови плода;
  6. 6 черен дроб (телешко);
  7. 7 бирена мая.

При депресия липсва витамин В6, който също е необходим за образуването на „хормона на щастието“. Витамин В6 може да се намери в храни като:

  • скариди;
  • риба (сьомга, скумрия, сардина, херинга);
  • слънчогледови семки;
  • лешници (лешниците са особено полезни);
  • птиче месо;
  • леща за готвене;
  • банан;
  • черен дроб (говеждо);
  • растително масло (ленено семе, маслина, слънчоглед).

Причината за неврозата също е липсата на витамин С, която може да се попълни с помощта на:

  1. 1 цитрусов плод;
  2. 2 червени чушки;
  3. 3 чесън;
  4. 4 лък;
  5. 5 спанак;
  6. 6 пащърнак (сеитба);
  7. 7 кисело зеле;
  8. 8 шипки (отвари, компоти от него);
  9. 9 киви;
  10. 10 касис;
  11. 11 морски зърнастец.

Традиционна медицина за невроза

Съвет # 1

Добро народно лекарство за невроза е следната смес, за приготвянето на която са ви необходими 100 милилитра вино (задължителни червени сортове), 10 грама захар и едно яйце (сурово и за предпочитане домашно). Всичко трябва да се разбърка добре, за да се получи хомогенна маса. Вземете два пъти на ден в продължение на три дни (сутрин - 20 минути преди хранене и през нощта), след това спрете приема за два дни и след тях - пийте тази смес още три дни.

Съвет №2

При невроза, отвари от:

  • валериана;
  • майчинство;
  • божур;
  • Жълт кантарион;
  • риган;
  • шишарки от хмел;
  • живовляк;
  • мента;
  • лимонов балсам;

Ароматните възглавници, направени от тези билки, също ще бъдат добър помощник (като пълнител - избраната билка от горните билки).

Съвет # 3

Втриването на червено вино, сок от чесън в комбинация с коняк помага в борбата срещу неврозата. Те трябва да се разпространят по челото и слепоочията.

Също така, в народната медицина за лечение на невроза се казва, че сутрин трябва да ядете лук.