Image

Защо мазнините по корема са най-опасни за здравето?

Мнозина вече знаят, че наднорменото тегло е проблем за нашето здраве. Можете да чупите копия колкото искате, но фактът остава факт - наднорменото тегло и преяждането едва ли ще подобрят вашето благосъстояние.

Но знаете ли, че мазнините, които се отделят с толкова много трудности и се натрупват с още по-голяма лекота в тялото ни, са различни??

В тази статия ще говорим за най-опасната вътрешна човешка мазнина за здравето - висцералната.

Ще ви кажем каква е степента на неговото съдържание в тялото на мъжете и жените, как точно да го изгорите и дали е възможно да го премахнете от вътрешната страна на бедрото, корема, както и да разсеем основните митове за него.

Какво има в човешкото тяло

Днес в женското съзнание (и вече в мъжкия) самата дума „мазнина“ потръпва - мазнините са вредни, излишни килограми, сантиметри, целулит. Такъв стереотип на възприятие, заложен в съзнанието ни, може сериозно да навреди.

Всички анкети вече дори не губят тегло, а изсъхват, което е урина, с надеждата да унищожи напълно мастния слой в тялото.

Преди да бързаме да научим съвети за отслабване, нека разберем „мастния проблем“, основан на фактите и развенчавайки преобладаващите предразсъдъци.

На първо място, мазнините са основният източник на жизнена енергия, „носителят“ на витамини, „пазителят“ на най-важните вътрешни органи, основата на топлообмена и метаболизма. Това означава, че в здраво тяло трябва да присъства определен процент мазнини, в противен случай просто ще умрем..

Мазнините винаги се разделят на 3 вида:

Видове мазнини: функции и ползи

Висцерален.

Мазнината, която е около нашите органи, се нарича висцерална и не се вижда с просто око, въпреки че излишъкът й разширява талията отвътре..

Висцералните отлагания са важни за тялото, тъй като предпазват органите от въздействието на вътрешната среда. Важно е обаче общият им обем да не надвишава 10-15% от общия брой на всички мастни клетки в тялото..

Подкожно. Логично е, че това е мазнината, която се натрупва под кожата, тя се вижда и осезаемо съвсем ясно.

Около 40-60% от всички телесни мазнини са подкожните мазнини - същите меки мазнини, които можете да докоснете през кожата си. Изгарянето на такава мазнина е възможно само когато нивото на висцералното се нормализира..

По пол или корем - той се разпределя в отделна група, тъй като при мъжете и жените излишъците се отлагат особено активно на различни места: около корема и гърба при мъжете („като ябълка“), а в долната част на корема и ханша при жените („крушовидна“).

Мазнините в тези части на тялото се съхраняват от тялото, за да се използват само в краен случай. Ето защо е толкова трудно да се отървем от него..

Какво е опасно

Има такова нещо като „висцерално затлъстяване“ - това са изключително онези случаи, когато мазнините се локализират около вътрешните органи. И колкото по-висока е степента, толкова по-висок е рискът от заболяване.

Натрупването на вътрешни мазнини над нормата вече става опасно за здравето. Излишната висцерална мастна тъкан може да предизвика редица от следните заболявания:

миокарден инфаркт, тъй като сърцето, покрито с тази мазнина, започва да функционира неправилно,

мастна хепатоза, опасно интоксикации, тъй като образуването на жлъчка и детоксикацията са нарушени,

застой на урина, образуване на камъни, развитие на инфекциозни и възпалителни процеси поради затлъстяване на бъбреците, което нарушава пикочната функция,

висцерално затлъстяване на панкреаса неизправности в храносмилателната система,

ракови заболявания - това се доказва от проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine. Увеличена талия, т.е. висцералното затлъстяване също увеличава шансовете за смърт от рак, дихателна недостатъчност и други причини.

Факт е, че прекомерните количества мазнини около коремните органи са свързани с възпаление, висок холестерол, риск от диабет и други проблеми..

В експеримента на Ерик Джей Джейкъбс и неговите колеги от Американското общество по рака в Атланта участваха 48,5 хиляди мъже и 56,3 хиляди жени на възраст над 50 години. По време на периода на изследване (1997-2006 г.) умират 9 315 мъже и 5332 жени от тази група.

Най-вече учените бяха поразени от резултатите сред жените, които нямат проблеми с теглото. Именно в тази категория връзката между размера на талията и риска от смъртност беше най-голяма..

„Ако теглото ви е нормално за вашия ръст - казва д-р Джейкъбс, - но талията ви се увеличава и превключвате на по-голям размер дрехи, това е предупредителен знак, че е време да започнете да се храните правилно и да спортувате повече. Дори лекото намаляване на размера на талията, инч или два, може да бъде много полезно. ".

Измервайки кръста си с рулетка, можете да разберете дали сте изложени на риск. Нормата е 90 см за мъжете и 75 см за жените. За хората с наднормено тегло заключението на американските учени е, че допълнителните 30 см при мъжете и 32 см при жените удвояват риска от смърт..

Що се отнася до жените с нормално тегло, резултатите от изследванията са напълно зашеметяващи. На всеки допълнителни 10 см в талията се увеличава вероятността да се получи фатално заболяване с около 25%.

Хормонален дисбаланс. Малко хора се замислят върху факта, че мастната тъкан е най-големият ендокринен орган в човешкото тяло. Участва в процесите на синтез, натрупване и метаболизъм на хормоните.

Например, висцералната мастна тъкан произвежда женски полови хормони естрогени, или по-скоро ензимът "ароматаза". Този ензим "превръща" мъжкия хормон тестостерон в женския хормон естрадиол.

Вероятно знаете, че тестостеронът прави мъжа мъж. Обемът на мускулната маса, половото влечение, потентността зависят от това. Следователно при мъжете с „бирени коремчета“ процентът на мускулна маса намалява, ерекцията се влошава и гърдите растат..

Те често се наричат ​​"камъни" или "фигура на жената". Но за жените този ензим също не носи много добри резултати..

Подобен процес е рискът от тумори на женските полови органи и гърдата.

Висцералните мазнини провокират развитието на диабет тип 2.

Висцералните мастни хормони повишават кръвното налягане. Защото някои от тях регулират съдовия тонус и водно-солевия метаболизъм. Сложната връзка на тези хормони и други протеини, които висцералната мазнина също произвежда, води до високо кръвно налягане.

Ето защо отслабването на всеки 5 кг толкова ефективно намалява налягането при затлъстели хора..

Още няколко важни факта. Учените казват, че натрупването на висцерална мазнина при възрастни не зависи или се определя от генетиката, а е резултат от увеличаване на общите телесни мазнини..

Натрупването на висцерална мазнина започва при мъжете от 20,6% телесни мазнини и повече, при жените - от 39,4% и повече.

Нормата при жените и мъжете

Нормален показател за обиколката на талията се счита, ако не надвишава 80 см за жените и 94 см за мъжете.

Как да определите нивото

И така, как измервате количеството вътрешни мазнини в човек? Има няколко начина, по-добре е, разбира се, да проверите за всички:

За да изчислите вероятността от висцерално затлъстяване, трябва да определите коефициента, като използвате формулата: обиколката на талията в cm, разделена на обиколката на бедрата в cm.

Важен момент: за стройно лице талията се измерва в най-тясната точка, а за по-пълна измерването се извършва на 2 см над пъпа. Обемът на бедрата обаче трябва да се измерва в най-широката част от тях, независимо от типа на тялото.

С това измерване съотношението под 0,85 за жените и по-малко от 1 за мъжете се счита за норма. Показателите над тези стойности показват наличието на коремно-висцерално затлъстяване.

Разбира се, не всички висцерални мазнини ще бъдат подкожни. За да видите точно колко е висцерално, измерете корема си, когато се изправите и когато легнете. Подкожните мазнини ще бъдат „разпределени“ отстрани, но висцералната мазнина ще остане в корема.

Можете също така да проверите количеството на висцералната мазнина, като изчислите съотношението между талията и височината. Съотношение по-малко от 0,5 за мъже и жени се счита за нормално. Обиколката на талията трябва да бъде по-малка от половината от ръста на човека.

Анализът на тялото с биоимпеданс е, разбира се, най-точният и надежден, но не толкова необходим, в действителност, методът.

Как да се отървете у дома

Забележете как по-високият процент на телесни мазнини увеличава количеството мазнини в перитонеалната област!

Природата е изненадващо мъдра и при отслабване първо губим най-опасния вид мазнини в излишък, които се натрупват около органите, така че резултатите от загубата на тегло не се виждат веднага.

Тялото започва да се прочиства от най-проблемните места (проблематично от гледна точка на здравето, разбира се, тъй като в мозъка ни, уплашен от instadivs, проблемите са ушите на бедрата и наедрялото коремче, да, дами?).

Между другото, тялото ще започне да използва специфичните за пола мазнини като източник на енергия, само когато се отърве от по-голямата част от излишните подкожни мазнини. Да, да, ще се отървете от омразните гънки на стомаха последно.!

Така че, нека повторим за консолидация, мастните листа в следната последователност: висцерални - подкожни - по пол и това се дължи на грижите на природата за нашето здраве.

Не би ли било хубаво, че външно бяхме слаби и стройни, но вътре в телата ни просто се удавихме в мазнини? И в края на краищата дори не бихме имали представа за това, защото външно всичко е наред!

Така че, когато отслабвате, не забравяйте, че здравословното „полезно“ отслабване е това, което е безвредно, което означава, че е бавно и не сме луди от липсата на резултати - те са, те просто не се виждат. Останете мотивирани и продължете да се подобрявате!

Ето защо е толкова важно да се настроите на факта, че всички манипулации се извършват не в името на талията от 60 см, а за да не се падне с инфаркт на 45, да се живее щастливо до старост и да се видят внуци - правнуци.

И все пак „отслабнете бързо“ и „отслабнете без вреда за здравето“ в контекста на отслабването са практически антоними! Организмът наистина, наистина не иска да върне натрупаното през годините и постъпва правилно: това беше необходимо в процеса на еволюция. Уви, сега по-скоро ни притеснява.

Тъй като мозъкът помни възможността от глад, той се придържа към възможността да се храни на диета..

На корема

И така, как да се отървем от висцералната мазнина на корема? Въпросът, разбира се, е трик - висцерална мазнина и това се случва, по принцип, грубо казано, само на стомаха, или по-скоро в стомаха. Мазнините на други места са подкожни и коремни мазнини.

Как може човек да се отърве от вътрешните мазнини? Отговорът, слава Богу, е много прост - да отслабнете. Не се нуждаете от специални диети или специални упражнения, стратегията за отслабване не се различава от обичайната: яжте по-малко, движете се повече.

Написахме много подробно и ясно всички правила, принципи, грешки и митове за отслабване тук Как да отслабнем: ясни инструкции с 9 ефективни конкретни стъпки "без вода", не бъдете мързеливи, проучете!

Как да премахнете вътрешността на бедрото

Няколко пъти по-горе посочихме и подчертахме, че висцералната мастна тъкан е мазнина около перитонеалните органи. Ето защо, ако искате да знаете как да премахнете излишъка от вътрешната страна на жабите, тогава тази статия няма да ви подхожда, защото това е просто подкожна мазнина, а не висцерална.

Но отново, както казахме, принципите са едни и същи!

17 начина за бърза загуба на мазнини

Последните грамове наднормено тегло упорито не искат да напуснат? Мазнини по корема и отстрани? Използвайте триковете по-долу, за да отслабнете веднъж завинаги!

В наше време борбата с наднорменото тегло и телесните мазнини изисква много старание и изобретателност. С някои методи, проявявайки креативност, можете да губите мазнини по-бързо, отколкото си представяте..

1. Натиснете се малко.

Заменете рутинните си кардио упражнения с по-интензивни тренировки. Повишете метаболизма си и изгаряйте мазнините по един от четирите най-често срещани начина.

2. Дайте приоритет на съня.

Според Университета в Мичиган, хората на възраст между 20 и 30 години са склонни да жертват мечтите си в полза на други проблеми. Изключете уредите за спалня (като лаптоп, телевизор, мобилен телефон) и се опитайте да си легнете рано. Дори 2-3 минути спокойна медитация преди лягане е от полза..

3. Изправете се и излезте от вашия работен плот.

Шведските проучвания показват, че посещението на фитнес в обяд може да ви помогне да загубите мазнини. Ще бъдете по-продуктивни в офиса от пренебрегнатите от спорта колеги. Опитайте се да обръщате повече внимание на ходенето, докато работите и да се срещате с хора от различни отдели.

4. Следете нивото на стрес.

Има пряка връзка между нивата на стрес и наддаването на тегло. Ето защо е много важно да следите нивата на стрес през целия ден. Практикувайте техники за облекчаване на стреса като дълбоко дишане, йога или медитация.

5. Останете позитивни.

Заменете негативните мисли („Хълбоците ми са толкова големи!“) С положителни мисли за това какви възможности има тялото ви („Мога да избягам 1 километър за три минути!“). Според проучване, публикувано в международното списание Behavioral Nutrition and Physical Activity, момичетата, създали психически идеалния образ на тялото, са загубили три пъти повече телесно тегло от тези, които не са го направили..

6. Изпълнете мислите си с оранжеви тонове.

Напълнете диетата си с богати на каротин храни като моркови и сладки картофи. Тези продукти ще ви направят по-стройни и ще придадат на кожата ви здрав, естествен блясък, показват изследвания от британски учени..

7. Витамин D.

Вземете витамин D от сьомга, обезмаслено мляко, яйца, скариди и треска, за да подпомогнете изгарянето на мускулите. Ежедневният прием на витамин D е трудно да се получи от храната, така че трябва да говорите с диетолога си за добавяне на нови храни към вашата диета..

8. Замяна на наситени мазнини.

Използвайте зехтин вместо масло, салати от авокадо вместо сирене и сьомга вместо пържоли. Заместването на наситените мазнини със здравословни мазнини във вашата диета за най-малко две години намалява риска от сърдечни заболявания, като инфаркт на миокарда и инсулт, с 14 процента, според проучване на Cochrane Library.

9. Заменете белия ориз с кафяв.

Яденето на една купа богат на фибри кафяв ориз поне веднъж седмично може да намали риска от полипи на дебелото черво (израстъци, които могат да станат ракови) с 40%, според проучване от университета Лома Линда.

10. Прибори за хранене.

По време на обяд използвайте голяма вилица. Използването на по-голяма вилица насърчава хората да ядат по-малко, отколкото биха яли с по-малка вилица, предполага изследване, публикувано в списанието Consumer Research.

11. Избягвайте изкуствените аромати.

Опитайте се да не консумирате незабавно пакетирани овесени ядки. По този начин тялото ви ще избегне излишната сол, захар и изкуствени аромати. Вместо това добавете протеин, калций, витамин D, рибофлавин, калий, витамин А, фибри и ниацин към вашата диета, съветват учените от Bethany Thayer, RD..

12. Правене на печене?

Заместете половината от растителното масло с пюре от тиква или ябълково пюре. Заменяйки половин чаша растително масло, вие по този начин спестявате 900 калории.

13. Най-добрият резултат при тези мускули, които тренирате първо.

Ако искате да загубите мазнини и да изградите стройно, напомпано тяло, направете първо клякания и нападания, когато тренирате. Най-добрите резултати се показват при онези мускулни групи, които тренират първи. В началото на тренировка можете да направите максимален брой повторения и да следвате техниката на упражнения, за разлика от упражнението в края на тренировката, предлагате в Journal of Sports Science and Medicine.

14. Зелен чай.

Пийте три до шест чаши зелен чай всеки ден. Катехините и кофеинът правят тази популярна напитка естествено изгаряне на мазнини. Започнете сутринта си с чаша зелен чай! Опитайте нашата рецепта тук.

15. Трябва да дъвчете храна по-дълго.

Хората, които дъвчат храна 40 пъти, преди да погълнат, консумират 12 процента по-малко калории, отколкото хората, които дъвчат храната си само 15 пъти, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition..

16. Усетете вкуса на храната.

Поглъщането на храна набързо, когато е гладно, води до допълнителни грамове мазнини, особено при хора на средна възраст, според проучване от Нова Зеландия.

17. Плащайте за покупки в брой.

Ако използвате кредитна карта за плащане на покупките си, вероятно ще похарчите 30 долара повече, отколкото планирате, включително 6 долара за нездравословна храна, според Consumer Research..

Изглежда, че такива дребни съвети няма да променят нищо, но имате наднормено тегло и мазнините упорито не искат да се отърват от корема и страните. Опитайте тези съвети, те наистина ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, резултатът ще ви впечатли!

Английската версия на статията е достъпна в списание Oxygen.

Съвети за подпомагане премахването на подкожната мастна тъкан до нормалното

Борбата с наднорменото тегло е много актуална тема днес, която се обсъжда и пише от почти всички. Този въпрос засяга не само естетиката, но и здравето ни, тъй като мазнините, ако има твърде много в тялото, нарушават функционирането на почти всички органи и системи, увеличавайки рисковете от широк спектър от заболявания. Как да се отървем от подкожните мазнини и да нормализираме процента им в организма? Трябва да подходите към този въпрос изчерпателно..

Подкожни и вътрешни мазнини

Изразът „подкожни мазнини“ може да обърка човек, който е далеч от храненето. За да се разбере какво е това, трябва да се отбележи, че мазнините в човешкото тяло се натрупват в различни части на тялото и в различни форми. Подкожната мастна тъкан е мазнина, разположена директно под кожата, която виждаме под формата на гънки по корема, отстрани, бедрата. Има и вътрешна мазнина, която се намира до органите и кръвоносните съдове и дори вътре в тях. Нарича се още висцерален.

Ако човек има излишни подкожни мазнини, но няма вътрешни мазнини, можем да предположим, че има късмет, тъй като именно излишъкът от втория е опасен за здравето. Висцералната мастна тъкан не може да се види, тя постепенно навлиза в техните кухини на вътрешните органи в интервалите на мускулните влакна, запълвайки кръвоносната система и провокиращи нарушения на кръвоснабдяването, инфаркти и инсулти. За да стане ефективна борбата с наднорменото тегло у дома, струва си да подходите внимателно към въпроса.

Подкожните мазнини са по-малко опасни. Основната му вреда е изкривяването на фигурата и външния ни вид като цяло. Но с него е по-лесно от гледна точка на факта, че е лесно да го забележите и да разберете, че трябва да отслабнете и е по-лесно да се справите с него, отколкото с невидима висцерална мазнина, която провокира изключително неприятни последици.

Характеристики на изгаряне на подкожни мазнини

Сега трябва да разберете защо е важно да премахнете подкожните мазнини и да не отслабвате абстрактно. Много хора вярват, че неточностите в храненето са причина за излишните депозити, въпреки че в действителност липсата на активност е много по-лоша..

От това става ясно, че не можете да изгаряте подкожни мазнини само като спазвате диета. Това, разбира се, е важен компонент, но физическата активност е също толкова важна. По време на гладуване тялото губи както мазнини, така и мускулни клетки, така че всичко, което получавате, е може би тънко, но грозно, изнемощяло, неуплътнено тяло.

Ето защо е важно да се запазят мускулите заедно с изгарянето на мазнини и това изисква интегриран подход, който съчетава както правилното хранене, така и физическата активност. Упражненията помагат за поддържане на мускулния тонус и предотвратяване на натрупването на мазнини в бъдеще. Последното се осигурява от факта, че мускулната тъкан консумира много енергия. Тоест тези, които имат тренирано тяло, изгарят по-малко мазнини без усилие от тези, които не обичат физическата активност..

Ако решите да намалите процента телесни мазнини, първоначално вземете предвид следните общи насоки:

  • Не бързайте. Ясно е, че всеки иска да се отърве от излишните мазнини възможно най-рано, но бързото отслабване не е безопасно за организма. Не се препоръчва да губите повече от килограм на седмица. Избягвайте различни модерни твърди диети, които обещават минус 10 кг на седмица, тъй като те дават бързи и краткосрочни резултати и само влошават ситуацията, тъй като тялото започва активно да натрупва мастни резерви за в бъдеще и става още по-трудно да се бори с него.
  • Храненето трябва да бъде правилно, разнообразно и балансирано. Ще разгледаме този въпрос по-подробно по-долу. Не ви трябват диети за известно време, а питателна храна, която ще се превърне във вашия начин на живот.
  • Както вече споменахме, физическата активност е важна и е необходимо да се комбинират кардио натоварвания и силови упражнения..
  • Можете да ускорите процесите на изгаряне на мазнини чрез различни процедури, като масаж, обвивки на тялото. Съществуват и специални лекарства, които могат да помогнат по този въпрос..

Характеристики на захранването

Диетата за изгаряне на мазнини е важна. Тя трябва да бъде насочена към ускоряване на метаболизма и промяна на диетата към увеличаване на протеините в нея. Това позволява на тялото да консумира повече мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса. Основните принципи на вашето хранене трябва да бъдат следните:

  • Не можете да гладувате и силно да ограничавате калориите, в противен случай метаболизмът ще се забави и тялото ще натрупа още повече мазнини. Диетата трябва да бъде поне 1200-1500 ккал.
  • Включете в диетата храни с високо съдържание на витамин С. Освен че подобрява имунитета, той е и естествен стимулант на метаболизма. Неговите източници са плодове, цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, зеле.
  • Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са полезни за вас. Те са богати на протеини и калций, което помага за укрепване на костите и мускулите.
  • Мазнините не могат да бъдат напълно елиминирани от диетата, но източниците им трябва да са от полза. Тялото може да приема "правилните" мазнини от риба, яйца, ядки, авокадо, растителни масла.
  • Протеините трябва да съставляват около половината от вашата диета. Най-добрите им източници са млечни продукти, постно месо и риба, морски дарове, яйца, бобови растения.
  • Ограничете количеството прости въглехидрати и животински мазнини в диетата, тъй като те водят до излишни натрупвания.
  • Яжте често и на малки порции - на всеки 2-3 часа. Такава диетична схема спомага за ускоряване на метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини и предотвратява мъчителното чувство на глад..
  • Не забравяйте да закусите, това е много важно. Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане.
  • Пийте много чиста вода. Помага за пречистването на организма от токсини и токсини, спомага за ускоряване на метаболизма и ускорява процесите на изгаряне на мазнини.

Важно е не толкова да ограничите количеството изядена храна, колкото да контролирате нейното качество, тоест да изберете какво да ядете. Ето списък на храните, които се препоръчва да се избягват или да се свеждат до минимум:

  • тлъсти меса;
  • майонеза и други мазни сосове;
  • консерви, пушени меса, осолени храни;
  • бързо хранене;
  • бял хляб, сладкиши;
  • сладкиши, захар;
  • различни чипсове, бисквити и други закуски;
  • газирана вода, пакетирани сокове, алкохолни напитки.

Трябва да изградите диета върху пресни и здравословни храни. Той трябва да съдържа достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти. Пълнозърнестият хляб също е полезен. Освен това вашата диета трябва да включва следните храни:

  • бяло месо;
  • Риба и морски дарове;
  • зърнени храни;
  • яйца;
  • ядки и семена (в ограничени количества);
  • яйца;
  • твърдо сирене.

В допълнение към водата, чието значение вече е споменато, можете да пиете зелени и билкови чайове. Черното кафе е полезно за вас в умерени количества.

Физическа активност за изгаряне на мазнини

Без такъв компонент като физическа активност не можете да изгаряте подкожни мазнини. Всъщност всеки спорт допринася за отслабване, важно е само да се комбинират кардио тренировки със силови тренировки. Първите насърчават директното изгаряне на мазнини, вторите стягат тялото и спомагат за поддържането на мускулите. За кардио тренировки са подходящи джогинг, плуване, колоездене или подходящо оборудване за упражнения във фитнеса. От сила са полезни упражнения за преса, клякане, сгъване и така нататък. Всъщност можете ефективно да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Основното нещо е редовността. Трябва да се посветите на тренировки поне 3-4 пъти седмично..

Най-проблемната област за подкожни мазнини е коремът. Хулахуп с масажни топки и вакуумно упражнение са полезни за подобряване на физическото му състояние. И не забравяйте за класическите упражнения за корема..

Допълнителни методи

Има ефективни препарати, насочени към премахване на телесните мазнини и подобряване на мускулния релеф. Това са различни горелки за мазнини, които помагат за разграждането или разграждането на мастните молекули и допълват диетата и упражненията. Изгарящите мазнини са полезни за тези, които се занимават със спорт - те повишават ефективността на класовете, повишават издръжливостта на тялото и му придават енергия.

Съвременните лекарства за изгаряне на мазнини са комбинация от вещества, които изгарят мазнините, разграждат мастната тъкан и увеличават ресурсите на организма. Активните съставки в тях са L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол и т.н. Моля, обърнете внимание, че такива лекарства трябва да се използват в ясна дозировка и след препоръката на специалист, тъй като те имат редица противопоказания и могат да имат отрицателен ефект върху тялото. Важно е да следите здравословното си състояние и ако се влоши, спрете курса.

Друга добавка, популярна сред тези, които работят върху изгарянето на мазнини чрез редовни упражнения, е протеинът, който е протеин. Може да се получи и от храна, но често количеството не е достатъчно, затова се използва протеин на прах, на базата на който се правят коктейли. Протеинът увеличава енергийната консумация на тялото, допринасяйки за изгарянето на мазнини и спомага за отслабване, поддържане и изграждане на мускулна маса. С правилната дозировка на протеинови шейкове, няма да има странични ефекти.

Съществуват и изцяло натурални добавки, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Това са различни билки, които съдържат кофеин. Натуралният зелен чай също е полезен, тъй като насърчава производството на енергия дори при статични условия. За изгарянето на мазнините допринасят различни подправки: червен пипер, канела, джинджифил.

Масажът, извършван самостоятелно или от специалист, може да помогне за изгарянето на мазнини. Помага за подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболитните процеси под кожата и подобряване на тонуса на кожата. Следните видове масаж могат да бъдат полезни:

  • Воден масаж. Включва хладен спрей за душ върху кожата.
  • Щипков масаж. В този случай кожата се прищипва по часовниковата стрелка с пръсти..
  • Консервирани. Включва използването на силиконови буркани, които се прикрепят към кожата и се движат.
  • Пчелен мед. И медът се нанася върху кожата и след това се извършват ритмични потупващи движения..
  • Ръчен масаж, който може да се извърши от специалист или самостоятелно.

Масажът се препоръчва не по-рано от два часа след хранене. След приключване на процедурата използвайте крем или лосион с изгаряне на мазнини / антицелулитен ефект.

От козметичните процедури са полезни пилинг и обвивки, домашни или салонни. Но не забравяйте, че това са допълнителни мерки, а не основни и те няма да заменят спорта и правилното хранене..

Тези прости правила ще ви помогнат да изгорите ефективно и ефикасно излишните подкожни мазнини. Придържайте се към здравословния начин на живот, за да не се налага да се борите отново..

Да се ​​отървете от ненужните резерви или как да премахнете подкожната мастна тъкан

Прекомерното отлагане на подкожни мазнини носи много физически и психологически проблеми. Именно те са отговорни за формирането на неестетична фигура, образуването на прекомерни гънки отстрани, корема и бедрата. Подкожната мастна тъкан се счита за резервно хранилище на организма, но това не означава, че не е необходимо да се изхвърля. Има няколко начина за премахване на подкожните мазнини. Те се основават на физическа активност, хранителна корекция или козметични процедури.

  1. Начини за изгаряне на телесните мазнини
  2. Корекция на диетата
  3. Правилното хранене
  4. Диета и освобождаване от отговорност
  5. Упражнения за бързо отстраняване на излишъка
  6. Как да изберем програма
  7. Комплект упражнения за един месец
  8. Най-ефективните упражнения за премахване на излишното отстрани у дома
  9. Възможно ли е изгаряне на мазнини у дома
  10. Начини за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини
  11. Професионални съвети
  12. Елена Кален, диетолог, експерт в областта на психологията на отслабването, автор на маратонската програма "Красиви навици - красиво тяло"
  13. Елена Исинбаева, двукратна олимпийска и трикратна световна шампионка в скока с пилон
  14. Пейдж Хатауей, известен американски фитнес модел и звезда в Instagram с 2 милиона последователи
  15. Полезно видео
  16. Основни изводи

Начини за изгаряне на телесните мазнини

За да спечелите стройно тяло, е необходимо да разберете причините за прекомерното натрупване на мастни резерви в тялото. Най-често това се дължи на неправилна диета и лоша физическа активност. В някои случаи прекомерното отлагане на мазнини се причинява от заболявания на ендокринната система, които водят до хормонални или метаболитни нарушения.

Ако нищо не застрашава човешкото здраве, тогава можете да изгаряте подкожни мазнини чрез следните методи:

  • коригирайте диетата;
  • увеличаване на физическата активност;
  • използвайте постиженията на козметологията.

Най-добрият резултат обаче ще даде интегрираният подход към този въпрос. Добре подбраната диета, съчетана с тренировъчен режим и посещения при козметик, ще ви позволи да постигнете желания ефект за възможно най-кратко време.

Корекция на диетата

Промяната на хранителните ви навици може да помогне за премахване на подкожните мазнини. За да намалите обема, трябва да се придържате към редица правила..

  1. Намалете общия калориен прием на храна.

За да направите това, е необходимо да премахнете от менюто всички пържени, пушени, алкохол, сода, захар, брашно, зърнени храни с висок гликемичен индекс. Също така трябва да внимавате с плодовете. Пълната забрана включва грозде, банани, смокини, райска ябълка, нар и фурми.

  1. Яжте на малки порции, но често (на всеки 2-3 часа).

Такова фракционно хранене ускорява метаболизма, т.е. метаболизъм.

  1. Пийте много.

При отслабване дневната норма за средната жена е 2-2,5 литра, за средния мъж - 3-3,5 литра. За предпочитане е да пиете чиста вода. По желание можете да пиете зелен чай без захар и ароматизанти. По-добре е да откажете сокове. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на кафе - не повече от 2 чаши слаба напитка без захар и други добавки.

  1. Простите въглехидрати се консумират до 12:00, сложните - до 18:00.

Простите означават естествен мед, плодове и тъмен шоколад. От комплекс, тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, хляб с трици са приемливи.

  1. Последно хранене - 4 часа преди лягане.

За вечеря след 18:00 са разрешени само хранителни протеини и зеленчуци. Ако не спазвате това правило и ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, тогава консумираните калории се преобразуват в мастна тъкан..

Правилното хранене

Основният ключ към успеха в изгарянето на подкожните мазнини е в правилното хранене. Плосък корем и тънка талия могат да се получат без физическо натоварване, просто като прегледате ежедневната си диета. Вярно е, че ще отнеме много повече време за постигане на резултата..

  1. Увеличете приема на фибри. Тези диетични фибри играят огромна роля в храносмилателния тракт. Освен това те понижават кръвната захар. Освен това фибрите практически не съдържат калории, така че могат да присъстват във всяка диета..
  2. Яжте правилните мазнини. Това са мононенаситени видове. Те включват ядки, морски дарове, зехтин. Този вид мазнини може да помогне за контролиране на апетита и да намали закуската..
  3. Увеличете дела на протеина в диетата. Яденето на значително количество протеин предотвратява развитието на инсулинова резистентност. При това патологично състояние чувствителността на клетъчните рецептори към инсулин намалява. Поради това, което не влиза в клетката и клетъчните процеси на усвояване на глюкозата се нарушават. В резултат на това се развива диабет тип 2. Именно при това патологично състояние се наблюдава изразено затлъстяване..

Практикуващ хирург. Сертифициран майстор по масаж. Двукратен вицешампион и шампион в тежка категория на регионални състезания по вдигане на гиря.

Според изследванията най-ефективният начин да отслабнете е като следвате следните пропорции на Златната тройка:

  • 40% протеини (месо, риба, бобови растения);
  • 30% въглехидрати (тестени изделия, зърнени храни);
  • 30% мазнини (ядки, растителни масла).

Не забравяйте за водния режим. За да притъпите апетита и бързото засищане по време на хранене, можете да изпиете чаша топла негазирана вода 20-25 минути преди хранене..

Диета и освобождаване от отговорност

За да изгорите подкожните мазнини, трябва да се придържате към нискокалорична диета. В зависимост от физическите показатели, за отслабване, общото съдържание на калории в диетата може да бъде намалено с 20-25% от обичайното. В този случай тялото започва да изразходва своите резерви..

Важно! Ограничението на диетата не означава гладуване. Постенето за отслабване е не само опасно, но и вредно. Постенето не само забавя метаболитните процеси, но и започва да разгражда собствените тъкани на тялото. От тях мастната тъкан се разрушава последно, а мускулната тъкан се разделя първо, за да попълни енергийните резерви. Организмът, който е преживял такъв стрес, ще започне да попълва запасите си от мазнини при първа възможност..

Основата на диетата е нискомаслена протеинова храна. Това може да бъде 1-3% извара или постно телешко месо. Пресните зеленчуци и плодове също са в менюто. Това са естествени мазнини, които не трябва да се пренебрегват. Зърнените храни се консумират най-добре за закуска, комбинирани с ядки и мед. Не бива да се отказвате напълно от сладкото. Малка филия черен шоколад ще донесе повече полза, отколкото вреда. Но употребата на кафе, черен чай и алкохол трябва да бъде сведена до минимум или дори премахната от диетата. Тези напитки стимулират апетита и влияят негативно на метаболизма.

Дните на гладно са чудесен начин да ускорите метаболизма и да намалите броя на кантара..

Ефективно прекарвайте гладни дни на:

  • кефир;
  • краставици;
  • ябълки.

Такива експресни диети се провеждат веднъж на 7-10 дни, при спазване на режима на пиене и наблюдение на общото състояние на организма.

Упражнения за бързо отстраняване на излишъка

Изгарянето на подкожните мазнини за месец-два е възможно само с комбинация от строга диета и упражнения. При липса на диетични ограничения ще се появи обратният ефект: мускулите ще се изпомпват, но мазнините няма да изчезнат, следователно обемите ще се увеличат.

Упражненията ще помогнат за намаляване на талията отстрани:

  • усукване;
  • лакътна дъска;
  • обръщане на тялото;
  • странични склонове.

Ефективни тренировъчни елементи за укрепване на ханша и глутеусите са:

  • плие;
  • удари встрани и напред;
  • ножици;
  • грешен мост.

За да премахнете корема у дома, трябва редовно да правите:

  • странична лента;
  • повдигане на крака;
  • усукване в страничната лента;
  • прави хрускания (класически упражнения за корем), както без наклон, така и под наклон.

Как да изберем програма

Най-ефективният начин за борба с излишните мазнини се счита за комплекс, състоящ се от 2 блока: кардио и силови тренировки..

Първият тип помага за изгарянето на „резерви“, вторият - стяга контурите на тялото, като същевременно поддържа мускулите. Като кардио тренировка за период на отслабване са подходящи:

  • тичам;
  • колело;
  • плуване;
  • скачане;
  • състезателно ходене.

Ако говорим за силови тренировки, тогава тук си струва да обърнем внимание на клекове, различни видове упражнения за корема и навеждания. Повечето от елементите могат да бъдат изпълнени у дома. Основното е да практикувате редовно 3-4 пъти седмично в продължение на поне един час.

Комплект упражнения за един месец

Месечният план за тренировка, който ви позволява да се отървете от подкожните мазнини, изглежда така:

  • загрявка;
  • кардио (бягане или скачане на въже);
  • захранващ блок.

Последният се състои от следните елементи:

  1. Полуклек (плитък клек с изправени ръце напред).
  2. Редуващи се удари напред с всеки крак.
  3. Plie (полуклек с разтворени крака и получени чорапи).
  4. Лицеви опори, както класически, така и наклонени.
  5. Дъска, включително странична.
  6. Упражнение върху пресата (класически + велосипед).
  7. Повдигане на задните части или неправилно преодоляване (нормално преодоляване, но раменете и главата остават на пода).

Важно! Всеки елемент трябва да се направи 8-10 пъти, като същевременно завърши 3 подхода с почивка между тях от 30-60 секунди. Такива упражнения ще помогнат за бързо възстановяване на контурите, дори за начинаещи в спорта. Те осигуряват достатъчно упражнения за увеличаване на мускулната маса и ефективно изгаряне на излишните мазнини..

Загряването и разтягането са необходими, за да се подготви тялото за натоварването, на първо място, да се затоплят мускулите и да се работи със ставите. В противен случай можете бързо да получите сериозно нараняване. Подгряването на мускулите след тренировка (т. Нар. „Прикачване“) ви позволява да отпуснете мускулите в края на тренировката, да премахнете токсичните метаболитни продукти от мускулната тъкан.

Практикуващ хирург. Сертифициран майстор по масаж. Двукратен вицешампион и шампион в тежка категория на регионални състезания по вдигане на гиря.

Най-ефективните упражнения за премахване на излишното отстрани у дома

Талията на талията е една от най-проблематичните. Има редица полезни упражнения за изпълнение на тази задача, като например:

  1. Усукване в страничната дъска. Легнете настрани, вдигнете се на лакътя, протегнете свободната си ръка нагоре. На издишване обърнете гърдите надолу и се „прегърнете“ със свободната си ръка.
  2. Паяк. Заемете поза в легнало положение, като при лицеви опори от пода, сгънете ръцете и поставете дясното коляно на съответния лакът. Повторете за лявата страна.
  3. Руски завой. Легнете на пода по гръб с леко свити колене. Изпънете ръце напред и се издигнете под остър ъгъл към линията на бедрата. Завийте надясно, задръжте за 2 секунди, след което завийте наляво. За да засилите ефекта, можете да вземете тежест (гири или метална палачинка).

Той ще помогне в борбата срещу „ушите на Венера“ и обръч с хула обръч, оборудван с масажни топки. Не трябва да забравяме и за дихателните упражнения..

Възможно ли е изгаряне на мазнини у дома

Възможно е да се постигнат значителни резултати без акомпанимента на диетолози и обучители. Повечето упражнения са изпълними у дома. Що се отнася до диетата, няма сложни ястия, които да не могат да бъдат приготвени сами или продукти, които да не присъстват на рафтовете на нашите магазини. Волята и мотивацията ще доведат до невероятни ефекти.

Начини за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини

Изгарянето на мазнини може да се стимулира и с помощта на специални лекарства, които насърчават разграждането на мастните молекули и повишават ефективността на тренировките и диетите. Тези лекарства са известни като изгарящи мазнини. Повечето от тези продукти съдържат:

  • L-карнитин;
  • кофеин, гуарана;
  • кленбутерол (не можете да прибягвате до последния без консултация с лекар, тъй като лекарството принадлежи към лекарства).

Тези вещества обаче имат редица противопоказания, така че не трябва да ги приемате без консултация със специалист. Естествените лекарства като канела, червен пипер и джинджифил също могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви..

Масажът се е доказал, тъй като подобрява кръвообращението и разгражда подкожната мастна тъкан. В масажните салони е известен като антицелулитен. Процедурата може да се извърши само 2 часа след хранене. Пилингите и обвивките също са в състояние да разпръснат кръвта, но тяхната ефективност за отслабване е изключително ниска. Това важи особено за обвивките, чието значение се свежда до отделянето на вода и само до леко изгаряне на мазнини..

Трябва да се разбере, че твърде бързото отслабване е опасно за организма. Не се препоръчва да губите повече от 1,5-2 кг на седмица. Това няма да навреди на тялото, но ще ви позволи да постигнете желания резултат и да настроите тялото за по-нататъшно отслабване..

Професионални съвети

Следвайки всички препоръки за отслабване и намаляване на подкожния мастен слой, трябва да се вслушате в съветите на професионалистите в тази област.

Елена Кален, диетолог, експерт в областта на психологията на отслабването, автор на маратонската програма "Красиви навици - красиво тяло"

Елена смята, че пълното отхвърляне на лошите хранителни навици е голям стрес за организма. Трябва обаче да сведете тези храни до минимум и след това постепенно да ги елиминирате от диетата. За да е по-лесно да се придържате към диетата, тя трябва да бъде разнообразна. За да се увеличи ефективността на процеса на отслабване, аеробните упражнения или системата за сгъване на тялото ще помогнат.

Елена Исинбаева, двукратна олимпийска и трикратна световна шампионка в скока с пилон

Спортистът се придържа към принципите на „разделното“ хранене. Закуската й се състои от сложни въглехидрати и плодове. За обяд Елена предпочита месо или постна риба със зеленчукова гарнитура. Леката вечеря се състои от ферментирали млечни продукти: нискомаслено извара или кефир. В същото време спортистът прибягва до допълнително хранене в съответствие с изброените по-горе принципи на здравословното хранене. Закуските включват плодове или кисело мляко. Дори и след напускане на спорта, подобна диета й позволява да поддържа отлична физическа форма..

Пейдж Хатауей, известен американски фитнес модел и звезда в Instagram с 2 милиона последователи

Пейдж казва, че основата на диетата й е протеинът, а именно рибата. Момичето говори и за необходимостта да се поддържа баланс между тренировка и почивка. Въпреки това, в случай на нарушение на режима или преяждане, спортистката добавя 30 минути кардио натоварване към списъка си с упражнения..

Полезно видео

Основни изводи

Подкожната мастна тъкан причинява много проблеми, но е много по-лесно да се отървете от нея, отколкото от нейния висцерален аналог (намира се в коремната кухина и е необходима за нормалното функциониране на тялото):

  1. Балансираната диета, съдържаща 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мононенаситени мазнини, ще ви помогне да отслабнете.
  2. Корекцията на храненето в комбинация с физическа активност значително ще подобри резултата.
  3. Вашата тренировка трябва да включва кардио и силов блок, за да бъде ефективна..
  4. Масажите и козметичните процедури могат да се използват като допълнителни средства за ускоряване на метаболизма..
  5. Използването на фет бърнъри трябва да се наблюдава от специалист.
  6. Можете да се отървете от подкожните мазнини у дома.

В борбата срещу излишните отлагания на подкожни мазнини трябва да запомните просто, но ефективно правило: трябва да изразходвате повече калории, отколкото получавате.

Как да премахнете подкожните мазнини, норми за жени и мъже

Човешкото тяло е изключително сложна система, в която всичко е взаимосвързано. Всичко, което е в него, има свое предназначение. Подкожните мазнини не са изключение. Той има много важни функции..

Но излишъкът от тези органични съединения в организма може да доведе до негативни последици (наднормено тегло, дисфункция на органите, целулит, непривлекателен външен вид и т.н.). Ето защо е важно да се придържате към определени норми на масленост и да регулирате теглото си..

Какво представлява подкожната мастна тъкан, защо човек се нуждае от нея и как да я премахне - ще разкажем по-нататък.

Какво представлява подкожната мастна тъкан

Мазнините са група прости липиди, които реагират на много процеси в човешката мастурбация. Но това е и група сложни вещества (карбоксилни киселини с високо молекулно тегло, алкохол, етери), носещи енергия, защитни, козметично-хигиенни, структурно-пластични, осигуряващи функции.

Например подкожната мастна тъкан, разположена на корема, предпазва важните органи от увреждане. изпълнява защитна функция. Следователно, той е съществен елемент в нашето тяло..

Но голямо количество подкожна мазнина значително разваля фигурата на човек, нарушава работата на вътрешните му органи, влияе негативно на кръвоносните съдове и увеличава риска от развитие на опасни заболявания.

И ако беше разкрито, че в тялото има много подкожни и други видове мазнини, тогава е необходимо да се вземат мерки за отстраняването им..

Стандарти за мъже и жени

Лекарите отбелязват, че нормалният процент мазнини при мъжете и жените е различен. Жените имат повече от него и тъй като имат по-слаба физика, ще бъде по-трудно да го премахнете, особено от корема и ханша..

Според статистическите данни нормативният процент на мазнини при жените е 17-22%, а при мъжете -10-15%.

Но трябва да разберете, че тялото има вътрешни, висцерални, коремни мазнини.

Има специални везни, с които можете да определите процента висцерална мазнина в тялото..

Или можете да използвате специални таблици.

Можете също така да се подложите на пълен преглед, благодарение на който лекарят ще определи процента телесни мазнини и ще предпише правилното лечение..

Ако целта е да се отървете от подкожните мазнини, локализирани например в корема, тогава трябва да отслабнете и това ще даде резултат. Ще ви кажем как да го направите правилно по-нататък..

Какво е опасно

Лекарите отбелязват, че подкожните мазнини не са опасни за хората. Дори голямо количество от него. Единственото негативно е, че мъж или жена, а напоследък все по-често деца, стават непривлекателни за другите.

Но голямо количество вътрешни мазнини, особено локализирани в корема, е опасно. Това се отразява негативно на работата на вътрешните органи, нарушава метаболизма и общото състояние на човешкото здраве..

Не забравяйте, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно за него е да се отърве от подкожните и други видове мазнини, особено от висцералните мазнини. А конвенционалните методи за отслабване не водят до желания резултат. Поради грешния подход за отслабване, тялото започва да изгаря не мастните резерви, а мускулите.

Причини за появата

Най-проблемната част от човешкото тяло е стомахът. Именно върху него се натрупва голямо количество както подкожни, така и други мазнини. Освен това в тази зона натрупването на излишни липиди се случва както при жените, така и при мъжете. Това явление има няколко причини..

Най-често срещаното от тях е честото преяждане и липсата на физическа активност, необходима за изгаряне на мастните клетки. В допълнение, неправилното функциониране на вътрешните органи, хормоналните нарушения водят до натрупване на мазнини..

Други причини, водещи до натрупване на мазнини в корема:

  • ЛОШО НАСЛЕДСТВО. Ако семейството има роднини с наднормено тегло, тогава за човек, склонен към затлъстяване, ще бъде трудно да се отърве от мастните клетки. Такива хора трябва внимателно да следят какво ядат и какъв начин на живот следват..
  • НЕПРАВИЛНА ХРАНА. Съвременните хора водят много активен начин на живот. Това често затруднява простото сядане и ядене през деня в спокойна обстановка. И вечер те започват да се появяват цял ​​ден и поради това се получава преяждане. Или, напротив, нямат време да ядат закуска, вечеря, да организират закуски през деня с грешни продукти, бързи храни например. Всичко това става причина за натрупването на подкожни мазнини в корема. Това важи особено за мъжете, които често пият алкохол, особено бира..
  • ЛИПСА НА АКТИВНОСТ. По време на храненето тялото получава голям брой калории, които трябва да похарчи. Но ако той не ги изразходва през деня, те се превръщат в органични съединения и в крайна сметка водят до натрупване на мазнини по корема..
  • ЧЕСТО СТРЕС. По време на стрес човек произвежда кортизол и възниква нужда от храна. И искам да ям два пъти повече от обикновено. Всичко това води до натрупване на излишни мазнини. Следователно всеки човек трябва да следи своето психо-емоционално състояние..
  • ХОРМОНАЛНИ НЕУСПЕХИ. Именно те провокират натрупването на подкожни мастни клетки при жената в корема. Хормоналните смущения се появяват по различни причини: по време на бременност, кърмене. Те също често се появяват при юноши, при жени по време на менопаузата. Хормоналните смущения често притесняват хората с проблеми с ендокринната система.

ЗАПОМНЕТЕ: ако сте напълно здрави и тялото ви функционира нормално, но подкожните мазнини продължават да се натрупват в стомаха ви, тогава трябва да преразгледате ежедневието си, да започнете да ядете правилните храни и да се занимавате със спорт.

Други техники за отслабване също си заслужава да бъдат проучени. Най-популярните са описани по-долу..

Ефекти на хормоните върху изгарянето на мазнини

Хормоните помагат не само да натрупват подкожни мазнини, но и да се отърват от тях. Всичко зависи от това какво ядем.

Поради използването на сложни въглехидрати с висок гликемичен индекс, човек произвежда голямо количество глюкоза.

Тялото се бори срещу него, като произвежда инсулин и хормона адреналин. Последното и помага да се отървете от вътрешните мазнини.

Ето защо хората с наднормено тегло се съветват да се занимават с кардио тренировки. По време на такива дейности човек произвежда много адреналин, който изгаря излишните мазнини, включително подкожните мазнини..

Характеристики на изгаряне на подкожни мазнини

Много хора, които искат да отслабнат, често започват да спазват определена диета. Това наистина ще доведе до желания резултат, но тялото ще изглежда нездравословно: сухо, изнемощяло, грозно.

Това се дължи на факта, че не само мастните клетки, но и мускулните клетки напускат тялото. За да не се случи това, е важно не само да се придържате към диета, но и да спортувате..

Упражнението ще тонизира мускулите и ще предотврати натрупването на подкожни мазнини. Цялата енергия, получена от храната, ще бъде изразходвана.

Следователно хората, занимаващи се със спорт, губят излишните килограми по-бързо, като премахват подкожните мазнини, отколкото тези, които спазват диета, но избягват физическа активност..

Ако целта е бързо отслабване без увреждане на здравето, тогава е важно да се вземат предвид следните препоръки:

  • НЕ БЪРЗАЙ. Не се опитвайте бързо да се отървете от мастните клетки. Не забравяйте, че се препоръчва да свалите само 1 кг за 1 седмица. Не трябва да се подлагате на диети, които гарантират бързо изхвърляне на 10 или повече кг. Резултатът от такова хранене ще дойде бързо, но ще бъде краткотраен. Тялото ще запомни това като стресова ситуация и ще започне да съхранява мазнини за бъдеща употреба..
  • РАЗНООБРАЗИЕ НА ПРОДУКТИТЕ. Яжте правилните, балансирани и разнообразни храни. Това трябва да е вашият начин на живот.
  • СПОРТУВАЙ. Включете кардио, силови тренировки в ежедневието си.
  • МАСАЖ И ОБВИВАНЕ. Помогнете да постигнете желания резултат по-бързо.
  • ПРИЕМ НА ПРЕПАРАТИ. Можете също така да започнете да приемате специални лекарства, които спомагат за изгарянето на подкожните мазнини, но само след предварителна консултация със специалист в тази област..

Как да премахнете на стомаха и бедрата при жените и мъжете

Смята се, че премахването на коремните мазнини е почти невъзможно, но това не е така. Основното нещо е внимателно да изучавате и да се придържате към определени правила..

Лекарите посочват, че има 2 реални начина да се отървете от подкожните мазнини:

  1. Увеличете скоростта на изгаряне на мастните клетки;
  2. Ускорете процеса на тяхното мобилизиране с голям брой алфа рецептори.

За да приложите горните методи, трябва да се придържате към следните правила.

Използвайте умерен калориен дефицит

Не забравяйте, че процентът на калориен дефицит на тялото ви влияе колко бързо се отървете от мастните клетки и задържате мускулите. Колкото по-гладни се чувствате, толкова повече е този показател..

Ако дефицитът на калории е 5-10%, тогава резултатът ще бъде бавен, а ако 20-25%, тогава по-бърз.

Трябва да разберете, че колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова повече ще бъдете измъчвани от чувството на глад и толкова повече ще губите мускулна маса..

Но ако ядете много протеинова храна, правите силови упражнения, но в същото време не правите кардио тренировки, тогава можете да поддържате калориен дефицит в диапазона 20-25%. В този случай ще загубите мазнини, но мускулите ще бъдат нормални..

Упражнявайте на гладно

Експертите отбелязват, че упражненията на гладно помагат да се увеличи количеството подкожни мазнини, които изгаряте. Всеки знае, че инсулинът се произвежда в организма по време на хранене. Той разгражда храната на малки вещества, които след това се абсорбират в кръвта..

През този период инсулинът е в своя пик, поради което това състояние се нарича „след хранене“ или „пълно състояние“ от специалистите. Продължава 2-6 часа.

Когато храната се усвоява, инсулинът пада и това състояние се нарича „постабсорбционно“ или „гладно състояние“. Експертите препоръчват да се прави в това състояние..

В гладно състояние тялото произвежда липаза, която помага да се отървете от мазнините. Освен това по това време притокът на кръв към стомаха се увеличава, така че тренировката е по-ефективна, изгарят се повече подкожни мазнини в корема, но е важно да се има предвид, че мускулите изчезват заедно с това..

Правете тренировки с голямо въздействие

Тази тренировка се провежда с редуващи се периоди на максимална интензивност и възстановяване с ниска интензивност..

Особеността е, че човек е ангажиран в рамките на възможностите си, а след това диша интензивно и се подготвя за нов етап на обучение.

По време на такива упражнения подкожните мазнини се изгарят много повече, отколкото след кардио тренировка..

В допълнение, интензивни тренировки:

  • спомага за увеличаване на метаболизма за 24 часа;
  • прави човек по-чувствителен към инсулин. Благодарение на това храната се усвоява и консумира по-добре;
  • активните мускули изгарят мазнините по-бързо и получават енергия;
  • нивото на хормона на растежа се увеличава, мастните клетки напускат;
  • повишава се нивото на катехоламини и други вещества, които помагат да се отървете от мастните клетки;
  • след тренировка апетитът намалява, човек не преяжда.

Не забравяйте, че трябва да се включите в този режим за поне 20-25 минути..

Вдигайте тежки тежести

  • помагат за поддържане на силата при наличие на калориен дефицит, поддържане на мускулите;
  • увеличаване на основния метаболизъм в продължение на няколко дни, изгаряне на голям брой калории;
  • много хора получават голямо удовлетворение от такова обучение.

Използвайте доказани добавки

Добавките не ви помагат да се отървете от подкожните мазнини, но когато се комбинират с правилно хранене и физическа активност, те се справят добре..

Списък на често срещаните хранителни добавки:

  • КОФЕЙН. Помага да се отървете от мастните клетки, да увеличите енергията, да увеличите силата, да подобрите мускулната издръжливост, анаеробните показатели. Използван кофеин в таблетки, прах.
  • ЙОХИМБИН. Това е екстракт от африканско растение. Той е чудесен за премахване на мастните клетки. Това се постига чрез блокиране на алфа рецепторите, локализирани в мастните клетки. Не забравяйте, че повишеният инсулин намалява ефекта на тази добавка, така че йохимбин се приема на празен стомах. Също така, този екстракт подобрява производителността, помага да се отървете от физическата умора..

Резултатът от ефекта на горелките за мазнини:

  • спомагат за ускоряване на метаболизма;
  • ускоряват действието на веществата, изгарящи мазнини в организма;
  • ускоряват процеса на насищане от храната.

Как да ускорим процеса на изгаряне на коремните мазнини

Експертите препоръчват 3 начина за получаване на бързи резултати:

  1. ПОВИШАВАНЕ НА БАЗОВОТО НИВО НА МЕТАБОЛИЗЪМ. За това е важно да се ускори производството на енергия от организма от въглехидрати и мастни киселини и да се намали производството на клетъчна "енергия".
  2. НАМАЛЕТЕ ЧУВСТВОТО НА ГЛАД. За да направите това, трябва да използвате специални лекарства, които намаляват глада и увеличават ситостта..
  3. Настройте се за отслабване ПОЗИТИВНО. За това е важно да се обградите с положителни емоции..

Диети, хранителни характеристики

Важно е да спазвате диета, насочена към изгаряне на подкожните мазнини и ускоряване на метаболизма ви. За да направите това, трябва да преразгледате диетата си и да ядете повече протеинови храни. Поради това тялото ще консумира повече калории, но запазва мускулната маса..

Диетата включва спазване на следните правила:

  1. Премахнете гладните стачки и не намалявайте твърде много калориите. Това ще забави натрупването на мазнини. Човек трябва да яде 1200-1500 ккал на ден.
  2. Яжте повече храни с витамин С. Той помага за укрепване на имунната система, ускоряване на метаболизма. Витаминът се съдържа в плодовете, цитрусовите плодове, плодовете, зеленчуците, зелето.
  3. Яжте повече млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те са богати на протеини и калций, което укрепва костите и мускулите..
  4. Яжте "правилните" мазнини. Това са риби, яйца, ядки, авокадо, растителни масла.
  5. Не елиминирайте напълно протеините. Яжте млечни продукти, постно месо, риба, морски дарове, бобови растения, яйца.
  6. Изключете от диетата си прости въглехидрати и животински мазнини. Те помагат за съхранение на мазнини..
  7. Яжте малки хранения на всеки 2-3 часа. Помага за ускоряване на метаболизма, процеса на изгаряне на мазнини, освобождаване от глад.
  8. Вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане.
  9. Пийте много чиста, негазирана вода. Помага за ускоряване на метаболизма, процеса на изгаряне на мазнини, премахва токсините и токсините от тялото.

Освен това ще трябва да изключите от диетата си:

  • тлъсто месо;
  • майонеза, мазен сос;
  • консерви, пушени меса, осолени храни;
  • бързо хранене;
  • бял хляб, печени изделия;
  • бонбони, захар, чипс, крутони;
  • газирана сладка вода, пакетиран сок, алкохол.

По този начин можете да ядете плодове, зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнест хляб. А също: бяло месо, риба, морски дарове, зърнени храни, яйца, рядко семена, ядки, твърдо сирене.

По-добре е да пиете храна със зелен чай, чиста вода. Пийте кафе в умерени количества.

Физическа дейност

Много хора обичат да тичат сутрин. Но джогингът няма да ви помогне бързо да се отървете от подкожните мазнини. По-добре е да комбинирате бягането с кардио тренировки, силови тренировки, плуване. Всичко това помага да се отървете от мазнините, да стегнете тялото, да поддържате мускулите..

  • джогинг заедно с плуване;
  • да караш колело;
  • упражнение на симулатори във фитнеса, орбитрек е добър за кардио тренировки.

Силовите тренировки трябва да включват упражнения за корем, клякания, навеждания.

Не забравяйте да спортувате 3-4 пъти седмично..

Също така, за да се отървете от коремните мазнини, можете да завъртите хула-хуп с масажни топки, да направите упражнение, наречено "вакуум", класически упражнения за корема.

Допълнителни методи

Сега в магазините се продават специални лекарства, които се приемат по време на тренировки и спомагат за премахването на подкожните мазнини по стомаха.

Това са продукти с "L-карнитин", "йохимбин", "кофеин", "кленбутерол". Но можете да ги приемате само след консултация с лекар..

Важно е да знаете, че тези продукти имат противопоказания. Ако след приемането им здравословното състояние се е влошило, тогава е по-добре да ги откажете..

Освен това някои спортисти и тези, които желаят да отслабнат, използват протеин на прах, билки, които съдържат кофеин, подправки: червен пипер, канела, джинджифил.

Масаж в помощ

У дома можете да премахнете подкожните мазнини по корема, като използвате различни видове масаж:

  • ВОДА. С него студена струя вода се нанася върху проблемната област на кожата. Душът на Шарко помага добре, но е по-добре да го правите в салони за красота.
  • ШИПКОВО. Този масаж се прави с пръсти. Състои се в прищипване на проблемните области на кожата по посока на часовниковата стрелка;
  • Консервна фабрика. Масажът се извършва със специални силиконови вакуумни чаши. Те са прикрепени към проблемната област на кожата и започват да ги движат;
  • ПЧЕЛЕН МЕД. Това е най-приятният вид масаж. Състои се в прилагане на мед върху проблемната зона на кожата и извършване на ритмично потупване по нея, за повече подробности https://ezavi.ru/medovyj-massazh-ot-celljulita.html.
  • РЪКОВОДСТВО. Това е най-лесният вид масаж. Извършва се от специалист или от самия пациент у дома (стомахът е добре достъпно място за ръцете).

Не забравяйте, че масажът може да се извършва само 2 часа след хранене. По време на сесията можете да използвате специален крем с изгаряне на мазнини или антицелулитен ефект.

Можете също така да направите специални обвивки от глина у дома или в салона. Това напълно замества спорта и правилното хранене няма да може, но ще ги допълни добре.

Нека обобщим

Има много начини да се отървете от подкожните мазнини, както по корема, така и по бедрата. Това не е лесен въпрос, но ако има голямо желание и правилно изпълнение на всички горепосочени техники и препоръки, тогава резултатът няма да закъснее..

Как решавате този проблем? Пишете в коментарите.