Image

Фенилаланин

Фенилаланинът е основна ароматна аминокиселина, чиито резерви тялото се попълва или от храна (месо, млечни продукти, зърнени храни), или от хранителни добавки.

Но за да получите реални ползи от тази аминокиселина, ви е необходимо наличието на витамини В3, В6, С, както и мед и желязо. А в организма фенилаланинът се трансформира в друга аминокиселина - тирозин.

Роля в тялото

Аминокиселините са хранителните вещества, от които се произвеждат протеините. И фенилаланинът е едно такова вещество. Това е суровина за инсулин, меланин и папаин..

Има три варианта на тази аминокиселина. L-фенилаланинът е естествена форма, която се среща в храни, богати на протеини. D-фенилаланинът е синтетичен огледален образ с естествена форма или научно - изомер. Но тъй като и двата варианта имат свои уникални предимства, е създадена трета форма на фенилаланин, която комбинира полезните свойства на предишните две форми. Името му е DL-фенилаланин.

  • Роля в тялото
  • Какви са ползите за организма
  • Дневна ставка
  • Кой е полезен
  • Странични ефекти
  • Предозиране
  • Дефицит на фенилаланин
  • Взаимодействие
  • Фенилаланин в храната

Тази аминокиселина е от съществено значение за здравето на централната нервна система. Тя е в състояние да облекчи депресията и някои други психични разстройства. И всичко това благодарение на „способността“ да подобрява настроението, да облекчава безпокойството, да концентрира вниманието и да подобрява мотивацията. Фенилаланинът участва в образуването на невротрансмитери, като допамин, епинефрин, норепинефрин, от които правилното функциониране на системата до голяма степен зависи. Има благоприятен ефект върху благосъстоянието на хората, страдащи от хронична умора. Бързо възстановява енергичността и яснотата на мислене. Също така съществен елемент за укрепване на паметта.

Фенилаланинът допринася за образуването на мелатонин, който е от съществено значение за правилните цикли на съня. Необходим е и за производството на друга аминокиселина, тирозин, която е ефективна при лечението на тревожност и депресия. Освен това, фенилаланинът регулира метаболитните процеси, предотвратявайки прекомерните телесни мазнини..

Изследователите все още не са напълно наясно какъв принцип действа фенилаланинът в организма, но вече е ясно, че той изпълнява своята сигнална функция безупречно. И въпреки че не всички механизми на действие върху организма са напълно разбрани, известно е, че това вещество е в състояние да проникне в централната нервна система, преминавайки кръвно-мозъчната бариера (тази бариера предпазва мозъка от проникването на токсини, бактерии и вируси в него).

И още един интересен факт. Не можете да се преборите с прекаления си глад за кафе? Фенилаланинът може да ви помогне да се отървете от пристрастяването към кафето. Също така ще помогне за борба с прекомерния апетит..

Какви са ползите за организма

Има много ползи от редовната консумация на фенилаланин. Това вещество подобрява паметта, повишава общата концентрация и способността за учене и помага на нервната система да работи по-ефективно (по-бързо за предаване на сигнали между невроните). Благодарение на тези свойства, фенилаланинът е ефективен компонент в програми за лечение на депресия, биполярно разстройство, хиперактивност, болест на Паркинсон.

Фенилаланинът действа върху тялото като ефективно средство за облекчаване на болката.

Тази аминокиселинна способност е особено ефективна при мигрена и други видове главоболие. Помага и при дискомфорт в областта на шията, кръста, артрит и по време на менструация. Има доказателства, че фенилаланинът облекчава неприятните болезнени усещания в зоните на стари наранявания. Това се дължи на ефекта на аминокиселината върху ендогенната система за облекчаване на болката, която всъщност потиска предаването на усещанията за болка. Ефективен при лечение на артрит, невралгия, гърчове.

Доказано е, че фенилаланинът намалява симптомите на депресия и тревожност. Много невротрансмитери, създадени с аминокиселината, са ефективни за подобряване на настроението, дават усещане за благополучие, помагат в борбата със стреса и намаляват тревожността и безпокойството. Консумирането на храни, богати на фенилаланин или хранителни добавки, съдържащи аминокиселина, ще помогне за "регулиране" на настроението и общото състояние на ума, което води до емоционален баланс по-бързо.

Дневна ставка

Има доста широк диапазон от препоръчителни дози фенилаланин, от 100 mg до 5 g на удар. Най-често дневната доза е между 1 и 2 грама вещество на ден.

Кой е полезен

Фенилаланинът не е често използвано лекарство. Използва се главно за облекчаване на хронична болка, депресия, при лечение на витилиго (бели петна по кожата). Леко повишаване на дневната норма на аминокиселини е полезно за деца, както и за дисфункция на панкреаса, ПМС и различни видове интоксикация (включително алкохол).

Странични ефекти

Добавките, които съдържат фенилаланин, обикновено се считат за безопасни, въпреки че някои странични ефекти са редки, но могат да се появят. Това е гадене, главоболие, дискомфорт в сърцето..

Хората, които приемат антидепресанти или се подлагат на антипсихотични лекарства, не трябва да приемат фенилаланин без препоръка на лекар.

Предозиране

В някои случаи фенилаланинът (особено когато се приема във високи дози) може да причини алергични реакции. Те обикновено се проявяват със сърбеж, подуване на лицето или ръцете, затруднено дишане и изтръпване в устата..

Други симптоми на отхвърляне на фенилаланин от организма:

  • киселини в стомаха;
  • слабост;
  • гадене;
  • виене на свят и главоболие;
  • тревожност;
  • нервност;
  • нарушение на съня.

Доза над 5 g на ден може да причини сериозно увреждане на нервната система.

Дефицит на фенилаланин

Недостатъчната консумация на фенилаланин е изпълнена с редица сериозни нарушения в организма.

Първо, липсата на аминокиселини влияе върху функционирането на мозъка - паметта отслабва. На второ място, възможно е обостряне на депресията, развитие на болестта на Паркинсон и увеличаване на хроничната болка. Недостигът на веществото причинява намаляване на мускулната маса, загуба на тегло и косата губи естествения си цвят.

Внимавайте

Има обстоятелства, при които е най-добре да се избягва фенилаланин. По-специално това се отнася за хора с болест на Паркинсон или шизофрения. Също така, не трябва да приемате лекарства, съдържащи аминокиселината, за хора, които са алергични към фенилаланин. С повишено внимание - за пациенти с хипертония, страдащи от безсъние или психични разстройства. За да се въздържат от приемане на синтетичната форма на веществото се препоръчва на бременни и кърмещи майки. За пациенти с хипертония, диабетици, бременни жени, лица със сърдечна недостатъчност или лезии на централната нервна система, пациенти с лъчева болест или фенилкетонурия (генетично заболяване, проявяващо се с нарушение на метаболизма на аминокиселините), е по-добре да се ограничи приема на веществото.

Взаимодействие

Може да причини дискинезия в комбинация с антипсихотични лекарства. Когато се комбинира с някои антидепресанти, това води до хипомания, безсъние, високо кръвно налягане и запек. В допълнение, фенилаланинът е в състояние да отслаби силата на антихипертензивните средства (понижаване на налягането) и да увеличи ефекта на успокоителните. Приемайте с повишено внимание в присъствието на инхибитори.

Фенилаланин в храната

В хранително-вкусовата промишленост фенилаланинът се използва като съставка в аспартама, изкуствен подсладител. Ето защо хората с фенилкетонурия (неспособността на организма да разгражда аминокиселината) трябва да избягват храни, съдържащи аспартам.

Естествената форма на аминокиселината във високи дози се съдържа в соя, сирене, ядки, семена, говеждо, агнешко, пилешко, свинско месо, риба, яйца, млечни продукти, боб, зърнени храни, гъби, магданоз, смокини, сушени кайсии, банани, топинамбур.

Топ 10 храни, съдържащи фенилаланин
Име на продукта (100g)Съдържание на фенилаланин (mg)
Соеви продукти2066
Сирене (твърди сортове)1922 г.
Семена, ядки1733
Говеждо месо1464
Домашна птица1294
Свинско (постни разфасовки)1288
Риба тон1101
Яйца680
Боб531
Цели зърна300
  • Защо не можете сами да се подложите на диета
  • 21 съвета как да не купувате остарял продукт
  • Как да запазите зеленчуците и плодовете свежи: прости трикове
  • Как да победите желанието си за захар: 7 неочаквани храни
  • Учените казват, че младостта може да бъде удължена

В категорията на твърдите сирена най-висока концентрация на аминокиселини има в пармезана. Малко по-малко, но достатъчно, за да се изпълни нормата, на швейцарски, едам, моцарела, горгонзола, гауда и извара. Слънчогледовите, ленените и сусамовите семена, както и фъстъците, шам-фъстъците, бадемите и кашуто могат да наситят тялото с фенилаланин. Избирайки сред месни продукти, по-добре е да се даде предпочитание на пуйка, пиле, постно свинско, постно говеждо месо, както и агнешко месо.

Търсите добри източници на аминокиселини в секцията за риби? След това не забравяйте да се запасите със сьомга, скумрия, треска, камбала и омар. Сред млечните продукти несъмнено си струва да се обърне внимание на киселите млека и пълномасленото мляко. И в категорията бобови растения, освен боб, не забравяйте и за еднакво полезната леща..

Фенилаланинът е основен елемент в здравословната и здравословна диета. Благоприятният му ефект влияе върху работата на почти всички системи в тялото и това, разбира се, не може да не повлияе на външния вид. Красива коса, здрава кожа и страхотно настроение - всичко това благодарение на аминокиселината фенилаланин.

Фенилаланин

Фенилаланинът принадлежи към групата на основните аминокиселини. Той е градивният елемент за производството на протеини като инсулин, папаин и меланин. Освен това насърчава елиминирането на метаболитните продукти от черния дроб и бъбреците. Той също така играе важна роля за подобряване на секреторната функция на панкреаса..

Храни, богати на фенилаланин:

Общи характеристики на фенилаланин

Фенилаланинът е ароматна аминокиселина, която е част от протеините и също се предлага в тялото в свободна форма. От фенилаланин тялото образува нова много важна аминокиселина тирозин.

За хората фенилаланинът е основна аминокиселина, тъй като тя не се произвежда от организма самостоятелно, а се доставя в тялото заедно с храната. Тази аминокиселина има 2 основни форми - L и D.

Г-образната форма е най-често срещаната. Той е част от протеините на човешкото тяло. D-формата е отличен аналгетик. Съществува и смесена LD-форма с комбинирани свойства. LD формата понякога се предписва като хранителни добавки за ПМС.

Ежедневна нужда от фенилаланин

  • до 2 месеца се изисква фенилаланин в количество от 60 mg / kg;
  • до 6 месеца - 55mg / kg;
  • до 1 година - 45-35 mg / kg;
  • до 1,5 години - 40-30mg / kg;
  • до 3 години - 30-25mg / kg;
  • под 6 години - 20 mg / kg;
  • над 6 години за деца и възрастни - 12 mg / kg.

Нуждата от фенилаланин се увеличава:

  • със синдром на хронична умора (CFS);
  • депресия;
  • алкохолизъм и други форми на зависимост;
  • синдром на предменструално напрежение (ПМС);
  • мигрена;
  • витилиго;
  • в кърмаческа и предучилищна възраст;
  • с интоксикация на тялото;
  • с недостатъчна секреторна функция на панкреаса.

Нуждата от фенилаланин намалява:

  • с органични лезии на централната нервна система;
  • с хронична сърдечна недостатъчност;
  • с фенилкетонурия;
  • с лъчева болест;
  • по време на бременност;
  • диабет;
  • високо кръвно налягане.

Абсорбция на фенилаланин

При здрав човек фенилаланинът се усвоява добре. Когато ядете храни, богати на фенилаланин, трябва да внимавате с хората, които имат наследствено нарушение на метаболизма на аминокиселините, наречено фенилкетонурия..

В резултат на това заболяване фенилаланинът не е в състояние да се превърне в тирозин, което има отрицателен ефект върху цялата нервна система и по-специално върху мозъка. В този случай се развива фенилаланинова деменция или болест на Фелинг.

За щастие фенилкетонурията е наследствено заболяване, което може да бъде преодоляно. Това се постига с помощта на специална диета и специално лечение, предписано от лекар..

Полезни свойства на фенилаланин и неговото въздействие върху организма:

Попадайки в нашето тяло, фенилаланинът е в състояние да помогне не само в производството на протеини, но и при редица заболявания. Добре е при синдром на хронична умора. Осигурява бързо възстановяване на енергичността и яснотата на мисленето, укрепва паметта. Действа като естествено средство за облекчаване на болката. Тоест при достатъчно негово съдържание в организма чувствителността към болка значително намалява..

Помага за възстановяване на нормалната пигментация на кожата. Използва се при разстройства на вниманието, както и при хиперактивност. При определени условия той се превръща в аминокиселината тирозин, който от своя страна е в основата на два невротрансмитери: допамин и норепинефрин. Благодарение на тях паметта се подобрява, сексуалното желание се увеличава и способността за учене се увеличава..

В допълнение, фенилаланинът е изходният материал за синтеза на фенилетиламин (веществото, отговорно за чувството на любов), както и епинефрин, който подобрява настроението.

Фенилаланинът се използва също за намаляване на апетита и намаляване на апетита за кофеин. Използва се при мигрена, мускулни крампи в ръцете и краката, следоперативна болка, ревматоиден артрит, невралгия, болкови синдроми и болест на Паркинсон.

Взаимодействие с други елементи

Веднъж попаднал в тялото ни, фенилаланинът взаимодейства със съединения като вода, храносмилателни ензими и други аминокиселини. В резултат на това се образуват тирозин, норепинефрин и фенилетиламин. В допълнение, фенилаланинът е в състояние да взаимодейства с мазнините.

Признаци за липса на фенилаланин в организма:

  • отслабване на паметта;
  • Болестта на Паркинсон;
  • депресивно състояние;
  • хронична болка;
  • загуба на мускулна маса и драматична загуба на тегло;
  • обезцветяване на косата.

Признаци на излишък на фенилаланин в организма:

  • свръхвъзбуждане на нервната система;
  • намалена памет;
  • нарушение на цялата нервна система.

Фактори, влияещи върху съдържанието на фенилаланин в организма:

Систематичната консумация на храни, съдържащи фенилаланин, и липсата на наследствена болест на Фелинг са два основни фактора, които играят основна роля при осигуряването на тялото с тази аминокиселина..

Фенилаланин за красота и здраве

Фенилаланинът се нарича още аминокиселина за добро настроение. А човек в добро настроение винаги привлича мнението на другите, като е особено привлекателен. В допълнение, някои хора използват фенилаланин, за да намалят апетита за нездравословна храна и да станат по-тънки..

Достатъчно количество фенилаланин в тялото придава на косата богат цвят. И като се откажете от редовната употреба на кафе и го замените с продукти, съдържащи фенилаланин, можете да постигнете подобрение в тена и да укрепите здравето си..

Фенилаланинът е аминокиселина, която влияе върху мозъчната дейност и емоционалното състояние на човека. Показания и противопоказания, които продукти съдържат. Преглед на хранителни добавки с фенилаланин на iHerb

За поддържане на жизнените функции на организма са необходими различни вещества. Аминокиселините участват в много процеси. Те са сменяеми и незаменими. Тоест, някои могат да се синтезират в организма, докато други идват само с храна. Например аминокиселината фенилаланин, необходима за стабилизиране на протеиновите структури, може да се получи само с храна или със специална хранителна добавка..

Тъй като това хранително вещество играе огромна роля, човек трябва да се погрижи да консумира достатъчно от него..

Какво е фенилаланин?

Заедно с такива аминокиселини като левцин, валин, метионин, треонинът е фенилаланин. Всички тези вещества са много необходими на организма, но не се произвеждат сами..

Подробна характеристика ще даде представа за това какво е фенилаланин. Това е ароматна алфа аминокиселина. Той присъства в състава на протеините в човешкото тяло, както и във всички живи същества. Основната задача на фенилаланина е да подобри процеса на създаване на протеини. Аминокиселината участва пряко в сгъването на протеини. И тъй като последните са градивните елементи на мускулите и много други тъкани, правилното формиране на тяхната структура е от голямо значение..

Скоростта на концентрация на обсъжданото вещество в кръвта зависи от възрастта. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-ниско е нивото на фенилаланин. За възрастен индикаторът в пътеките на нормата е около 58 μmol / l. За деца до юношеска възраст нивото на тази аминокиселина в кръвта трябва да бъде приблизително 62 μmol / L. При новородените тя е почти два пъти по-висока. За да се установи дали има дефицит или излишък на фенилаланин, ще е необходим специален анализ..

Любопитните хора ще се интересуват от повече информация за фенилаланин..

  • Химична формула: C₉H₁₁NO₂
  • Съкратени имена: Phen, Phe, F.
  • Изомерни форми: L (естествен) и D (синтетичен, огледален образ на първия вариант).

Учените са създали трета форма - еквимоларна смес от два стереоизомера. Свойствата на LD-фенилаланин са комбинация от характеристики на естествени и синтетични форми.

В природата аминокиселината се синтезира:

  • растения;
  • гъби;
  • микроорганизми.
  • кристално вещество;
  • няма цвят;
  • ще се разложи, когато се разтопи;
  • когато се нагрява във вакуум, той ще премине от твърдо в газообразно състояние;
  • не е напълно разтворим във вода;
  • в едноатомния алкохол етанолът също е слабо разтворим;
  • ако веществото се нагрее, реакцията на декарбоксилиране ще продължи.

Фенилаланинът е доста добре проучена аминокиселина. В хода на множество проучвания бяха направени следните заключения.

Това вещество е предшественик на цинамат, мазна ароматна ненаситена карбоксилна киселина. На свой ред цинаматът или канелената киселина е предшественик на органични съединения от ароматната серия, принадлежащи към растителния клас и наречени фенилпропаноиди. Следователно, фенилаланинът може да се метаболизира във фенилетиламин, химично съединение, което е отправна точка за някои природни медиатори..

Няма съмнение относно участието на Phe в образуването на меланин, папаин и инсулин. Ако тялото беше лишено от поне един от този протеин, негативните последици нямаше да закъснеят..

Фенилаланинът и тирозинът са метаболитно свързани. Продуктите на разграждането на тези две ароматни алфа-аминокиселини са химичното съединение фумарат, както и ацетоацетатът, който увеличава броя на кетонните тела в кръвта. За нормалното развитие на централната нервна система обменът на фенилаланин и тирозин е от особено значение и нарушаването му е изпълнено с последствия.

За да се предотврати излишъкът на фенилаланин в организма, е необходимо неговото ензимно хидроксилиране, което ще доведе до образуването на тирозин. Ако това метаболитно преобразуване не се случи по определени причини, натрупването на фенилаланин е неизбежно. Това е възможно при човек с наследствена фенилкетонурия. Нарушенията на метаболизма на фенилаланин представляват сериозна заплаха. В такива случаи се натрупва не само фенилаланин, но и неговите метаболити. В резултат това се отразява в развитието на централната нервна система. Възможни последици:

  • умствена изостаналост;
  • забавено развитие на двигателните умения;
  • конвулсивна готовност на мозъка;
  • несъответствие между размера на главата и пропорциите на тялото.

Невъзможно е да се излекува такова заболяване. Остава само да се придържате към диета през целия живот. Нарушаването на метаболизма на фенилаланин и тирозин е резултат от прехвърлянето на лош ген от родителите. Учените все още не са намерили начин да предотвратят това..

Какви ефекти да очаквате от фенилаланин?

В човешкото тяло, както всяко живо същество, Phe играе роля. Освен това тази аминокиселина може да бъде както полезна, така и вредна..

Помислете за свойствата на фенилаланин, които могат да бъдат полезни за хората. Това вещество:

  • подпомага здравето на централната нервна система;
  • предотвратява психични разстройства;
  • повишава устойчивостта на стрес;
  • премахва от депресивно състояние;
  • облекчава безпричинна тревожност;
  • насърчава концентрацията на внимание;
  • подобрява психо-емоционалното състояние;
  • възстановява спокойствието;
  • потиска предаването на болкови импулси;
  • облекчава болката, особено главоболието;
  • стимулира мозъчната дейност;
  • увеличава способността за запомняне;
  • прави мисленето ясно;
  • придава жизненост;
  • нормализира фазите на активност и сън;
  • възстановява физическата сила;
  • елиминира чувството на умора;
  • регулира апетита;
  • помага да се откажат от ободряващите напитки;
  • като регулатор на метаболизма, предотвратява отлагането на излишни мазнини.

Нормализирането на функционирането на нервната система се обяснява с факта, че Phe участва пряко в образуването на невротрансмитери. Друга полза в борбата с депресията и други нервни разстройства е, че именно фенилаланинът увеличава количеството тирозин. Тази аминокиселина се счита за много ефективна при нормализиране на процесите, протичащи в нервната система. Резултатът от липсата на неуспехи в работата на централната нервна система е добро настроение, отлично здраве, желание да живеете и да се радвате на живота..

Практиката потвърждава, че в допълнение към подобряването на мозъчната функция, премахването на депресията и просто лошото настроение, есенциалната аминокиселина Fen подобрява нощния сън. Хората, приемащи хранителни добавки, потвърждават, че след завършване на курса са забравили за безсънието. Този ефект върху тялото на фенилаланин се дължи на факта, че той насърчава производството на хормона на съня - мелатонин.

Фенилаланинът е вреден, когато се натрупва в излишък поради болест. Хората, които имат медицинско състояние като фенилкетонурия, трябва да ограничат количеството храни, които съдържат тази киселина..

Предозирането на хранителни добавки, в които сешоарът е активна съставка, може да бъде опасно. Такива лекарства трябва да се приемат стриктно в съответствие с препоръчаните дози. Всеки човек, който ще вземе курс на фенилаланин, трябва да прочете инструкциите, преди да използва хранителната добавка..

Ако се придържате към инструкциите на производителя, сешоарът не трябва да е вреден.

Източници на незаменимата аминокиселина Phe

Дневният прием на фенилаланин за възрастен е приблизително 2-5 грама. По принцип получаването от 500 ml до 1 грам аминокиселина също се счита за нормално. Приемът само на 200-300 mg от веществото на ден също не е критичен. Но всичко, което вече е под тези цифри, в крайна сметка води до дефицит на Phe. Нивото му в кръвта значително намалява, когато човек постоянно получава по-малко дневен прием или като цяло менюто не съдържа храни, съдържащи тази киселина..

Децата се нуждаят от фенилаланин толкова, колкото и възрастните. Следователно, за да поддържа здравето, детето трябва да яде храни, съдържащи Phe..

За да получите достатъчно фенилаланин, трябва да включите в диетата си:

  • соя;
  • ядки: бадеми, шам фъстък, кашу,
  • плодови семена;
  • бобови растения: боб, леща;
  • зърнени храни;
  • риба: риба тон, сьомга, треска, скумрия;
  • твърди видове сирене: пармезан, моцарела, гауда, швейцарски сър;
  • пилешки и други птичи яйца;
  • птиче месо, както и свинско, говеждо, агнешко;
  • прясно мляко и продукти от него;
  • гъби;
  • банани;
  • сушени кайсии;
  • смокини.

Най-високото съдържание на фенилаланин в соевите продукти. Твърдото сирене е малко по-ниско. На трето място са ядките. Месото не изостава в количеството на това вещество в състава. Можете също така да получите много от тази аминокиселина, като ядете риба тон. Включвайки тези и други гореспоменати продукти в храната, човек по този начин никога няма да позволи липса на Фен в тялото. Това означава, че нервната система ще бъде под надеждна защита, структурата на строителния материал на мускулите на протеина няма да се поддаде на дестабилизация, възникващите болкови синдроми ще преминат много по-бързо, отколкото при липса на тази незаменима аминокиселина.

Здравословната диета включва наличието на храни, богати на фенилаланин. В крайна сметка това е само едно от многото полезни вещества, които се намират в такава храна. Но ако по някаква причина човек все още не получава тази ароматна алфа-аминокиселина, тогава си струва да помислите за допълнителни източници.

Алтернативен източник на фенилаланин са хранителните добавки. Към днешна дата препарати, които насищат организма с тази незаменима аминокиселина, се предлагат от различни производители. Това вещество се получава или микробиологично, или в резултат на химичен синтез.

Бъдете внимателни

За да не се налага постоянно да мислите за фенилаланин, кои продукти присъстват на вашата маса и кои не. И за да сме сигурни, че достатъчно количество от тази киселина влиза в организма, струва си да се поинтересувате от съответните хранителни добавки.

Преди да решите да използвате капсули или таблетки, не забравяйте да се консултирате със специалист. Лекарят ще ви каже дали наистина е препоръчително да добавите такава хранителна добавка. Това е най-лесният начин да играете безопасно..

Трябва да се помни, че в никакъв случай не трябва да приемате фенилаланин, ако има противопоказания. Не можете да го използвате, дори ако в организма има излишък от това вещество. Може да не знаете със сигурност дали имате нужда от допълнителен източник. Дори да има проблеми, свързани с работата на централната нервна система, това не е причина да купувате пакет хапчета. Обмислете следната информация.

Противопоказания

  • Бременност;
  • лактационен период;
  • фенилкетонурия;
  • сърдечна недостатъчност;
  • лъчева болест;
  • Болестта на Паркинсон;
  • шизофрения;
  • индивидуална непоносимост.

Phe трябва да се използва с повишено внимание при хипертоници и диабетици..

Предозиране

При превишаване на дозата са възможни следните явления:

  • алергични реакции;
  • безпокойство или повишена нервност;
  • гадене;
  • виене на свят;
  • главоболие;
  • киселини в стомаха;
  • чувство на слабост.

В случай на странични ефекти, струва си да спрете употребата на хранителни добавки. Въпрос относно възобновяването на курса трябва да бъде зададен на лекаря.

Фенилаланин в хранителни добавки, включени в iHerb

Когато има индикации за прием на лекарството, възниква логичен въпрос коя хранителна добавка да се купи. Известни производители предоставят избор. На пазара на хранителни добавки се предлагат различни изомерни форми сешоари за коса.

Нека разгледаме асортимента на iHerb, доста популярен интернет ресурс, специализиран в продажбата на хранителни добавки. Правейки покупка в този магазин, не е нужно да се притеснявате за качеството на стоките. Друг плюс са относително ниските цени. И така, какви продукти се предлагат на любимия сайт на Ayherb?.

Now Foods, L-фенилаланин, 500 mg, 120 вегетариански капсули

Есенциална аминокиселина в свободна форма. Предлага се в капсули. Концентрацията на активното вещество е 500 mg. Опаковката съдържа 120 капсули. Трябва да консумирате 1-3 парчета на ден. Дневната доза трябва да бъде разделена на няколко приема. Поглъщайте капсули между храненията.

Производителят предлага и фенилаланин като част от комплексния препарат True Focus. Всяка капсула съдържа 150 естествени изомера Phe. Другите съставки също са предназначени да поддържат умствена бдителност и здраве на централната нервна система..

Solgar, DLPA, свободна форма, 500 mg, 100 вегетариански капсули

DL-фенилаланин капсули. Продуктът е опакован в кафяви стъклени буркани от 100 броя. Концентрацията на основната съставка в една порция е 500 mg. Препоръчва се прием на една или две капсули дневно. По-добре е да направите това няколко часа преди хранене или да изчакате, докато времето мине след хранене.

Doctor's Best, Best, D-Phenylalanine, 500 mg, 60 Veggie Caps

Форма на фенилаланин, която е огледален образ на свободния изомер L. Растителните капсули съдържат по 500 mg активна съставка всяка. Лекарството се продава в пластмасови буркани. Броят на капсулите в едно е 60 броя. Инструкциите ви казват да приемате една или две капсули дневно..

Източник Naturals

Производителят произвежда различни версии на хранителната добавка. Има три продукта за избор.

DLPA съдържа DL-фенилаланин и калций също присъства. Можете да приемате хранителна добавка с концентрация на основния компонент 750 mg. Един буркан ще съдържа 60 таблетки. Трябва да приемате 1-3 таблетки на ден..

Друго лекарство се предлага с по-ниска концентрация на Phen, а именно 350 mg. Броят на таблетките в един буркан е точно два пъти повече - 120 броя.

Компанията произвежда и свободната форма на аминокиселината. L-фенилаланин 500 mg е опакован в 100 таблетки. Препоръчително е да се консумират по 1-2 броя всеки ден.

Country Life, DLPA (DL-Phenylalanine) капсули, 1000 mg, 60 капсули

Хранителна добавка с висока концентрация на DL-фенилаланин. 1000 mg на порция. Съдържа и витамин В6. Производителят посочва в инструкциите допустимата доза е една или две, максимум три капсули на ден. Опаковани в кафяви буркани от 60 капсули в едно.

Когато правите поръчка за някоя от гореописаните добавки с фенилаланин, просто трябва да попълните специален формуляр. Ще отнеме минимум време. В близко бъдеще ще получите стоките във вашите ръце и можете да започнете курса. Буквално след една до две седмици прием на хранителни добавки ще почувствате подобрения.

Всеки ден ще ставате по-спокойни и весели, най-накрая ще можете да спите добре и да останете енергични през целия си труден работен ден. Уверете се, че тялото получава ароматната алфа-аминокиселина Phe в точното количество и това определено ще повлияе на вашето благосъстояние.

Съдържание на фенилаланин в храната

Фенилаланинът е основна аминокиселина, която човек трябва да получава от храната. Той участва в синтеза на протеини, а също така е субстрат за синтеза на друга аминокиселина - тирозин, която е необходима за производството на много биологично активни молекули. Това са тиреоидни хормони - тироксин и трийодтиронин, хормоните инсулин, невротрансмитерът допамин, надбъбречните хормони адреналин и норепинефрин, както и ендорфини и енкефалини. Фенилаланинът участва в синтеза на колаген протеин на съединителната тъкан и меланинов пигмент. Аминокиселината ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини, засилва волята и мотивацията, изостря паметта, подобрява когнитивната активност.

За това какви храни съдържат фенилаланин и колко трябва да се консумират, за да не се получи дефицит на тази аминокиселина, прочетете нататък.

Ежедневно изискване

  • възрастни: 1,1 - 2,2 g на ден, до 4 g на ден
  • кърмачета - 90 mg / kg телесно тегло (в присъствието на тирозин),
  • училищна възраст 27 mg / kg (в присъствието на тирозин),
  • млади хора 31 mg / kg

За пълното усвояване на фенилаланин са необходими микроелементи и витамини

  • желязо (Fe)
  • мед (Cu),
  • Витамин С (аскорбинова киселина),
  • Витамин В3 (ниацин, никотинова киселина) и
  • Витамин В6 (пиридоксин),

Витамините действат като кофактори на диоксигеназните ензими. Без тези вещества ензимите не могат да работят, съответно, превръщането на фенилаланин в тирозин се забавя и това не е добре, тъй като аминокиселината не само не се абсорбира и не изпълнява биологичното си предназначение, но отива направо в мозъка, конкурирайки се с триптофан, който нарушава нормалната работа нервни клетки.

Нуждата от фенилаланин се увеличава

  • Със синдром на хронична умора
  • Предменструален синдром
  • Депресия
  • Алкохолизъм и други форми на зависимост
  • Мигрена, синдром на хронична болка
  • При големи спортни натоварвания
  • За всички видове стрес
  • Травми, изгаряния, операции
  • С витилиго

Признаци на дефицит на фенилаланин

  • Чувство за умора, намалена мотивация, депресия
  • Намален умствен капацитет, отслабена памет, разсейване
  • болестта на Паркинсон
  • Хронична болка
  • Загуба на мускулна маса, драматична загуба на тегло, намалена сила
  • Обезцветяване на косата, нарушение на пигментацията на кожата

Признаци на излишък на фенилаланин

Излишъкът от фенилаланин е също толкова вреден за вашето здраве, колкото и липсата му. Ако обаче човек не е болен от наследствено заболяване фенилкетонурия, тогава е почти невъзможно да се подреди фенилаланин с обикновена храна. Излишък на фенилаланин може да се получи, ако не се спазва дозирането на хранителни добавки с фенилаланин, което е силно обезкуражено, тъй като излишъкът от фенилаланин има токсичен ефект върху мозъчните клетки.

Симптоми на предозиране

  • Главоболие, слабост, замаяност
  • Гадене, киселини, разстройство на червата
  • Повишена възбудимост на нервната система: тревожност, гняв, безсъние
  • Алергични реакции: обрив, придружен от сърбеж, подуване на лицето, задух

Съдържание на фенилаланин в храната

Изчислих количеството храна и храна, необходими за пълно удовлетворяване на изискванията за фенилаланин за възрастни. При изчисляване на съдържанието на фенилаланин в готовото ястие беше взето предвид, че растителният протеин не се абсорбира напълно, поради което беше въведен коефициент на смилаемост 0,2. Тъй като бобовите и зърнените култури не се консумират сурови, изчислението е направено за приготвяне на зърнени култури: за бобови култури 1: 2, за житни култури 1: 3.

Съдържание на фенилаланин в храната

Фенилаланинът не е дефицитна аминокиселина. Нуждата от него се покрива свободно от продукти като сирене, което изисква от 50 до 100 g на ден, или извара, което изисква от 100 до 150 g на ден. Рибите могат да задоволят нуждата от фенилаланин, консумирайки само 100 - 150 g / ден, месото задоволява дневните нужди в размер на 150 - 200 g / ден. Както винаги, най-трудно е да се задоволи нуждата от аминокиселини за строги вегани, но те могат напълно да наситят тялото с фенилаланин, като консумират половин чаша фъстъци, шам фъстък, бадеми, слънчогледови семки или кашу. Също така, строгите вегани трябва да обърнат внимание на каши от леща, боб или грах, които ще изискват 200-300 g на ден, т.е. напълно разумни порции.

Почти е невъзможно предозирането на фенилаланин от храната. Втората цифра в таблицата също показва физиологичната норма, но тя вече е доста висока. За да си представите колко трябва да ядете продукта, екстремната цифра трябва да се умножи по 2. Оказва се някои скандални порции, с които Гаргантуа едва ли би се справила. Едва ли нормален човек е в състояние да изяжда половин килограм пармезан всеки ден.,

Съществува обаче и друг, така да се каже, скрит източник на фениаланин - захарни газирани напитки, които използват подсладителя аспартам. В организма се разпада на фенилаланин и аспарагинова киселина. Не намерих етикет за съдържанието на аспартам в продукта, тази информация е внимателно скрита от нас от производителя, така че можем само да гадаем колко не безобидни хранителни добавки консумират хората, които утоляват жаждата си с тези напитки. В горещ ден човек е напълно способен да изпие два или три литра сладка сода и с него да получи добра доза аспартам и допълнителен фенилаланин на куп.

Заключение

Фенилаланинът не е дефицитна аминокиселина. Нуждата от него е напълно задоволена от нормалната диета и дори строгите вегани могат да си осигурят тази аминокиселина. Почти невъзможно е да се консумира излишък от фенилаланин при редовна диета. Излишък на фенилаланин може да се получи от хора, които използват хранителни добавки, ако дозировката не се спазва, и това е сериозно, тъй като излишъкът от фенилаланин не е безразличен. Фенилаланинът може да увреди мозъчните клетки във високи дози.

Фенилаланин - какво е това, ползи и вреди, източници на аминокиселини

Фенилаланинът е основна аминокиселина, участваща в синтеза на протеини и сигналните молекули. Учените активно изследват тази аминокиселина, тъй като тя има силен положителен ефект върху нормализирането на психическото състояние на човек. Те намериха приложение и в спорта..

Ролята на аминокиселината фенилаланин в организма

Фенилаланинът е в състояние да се превърне в медиатори на възбуждане - норепинефрин и допамин. Те осигуряват на тялото бързо увеличаване на жизнеността и издръжливостта. За да създаде протеинова молекула, тялото се нуждае от различни аминокиселини, които също включват фенилаланин. Между другото, създаването на протеинови съединения от човешкото тяло е изключително важен процес, тъй като такива части от човешкото тяло като кръв, мускули, вътрешни органи и дори мозък са съставени почти изцяло от протеинови молекули. Също така, тази аминокиселина участва в създаването на други аминокиселини и вещества, като:

  • Тирозин. Участва в създаването на протеин.
  • Епинефрин и норадреналин. Отговаря за процеса на адаптация към стресови ситуации и нормализиране на телесните процеси.
  • Допамин и ендорфини. Това са посредници на радостта и щастието. Тоест, колкото повече допамин, толкова по-добре. Но това вещество е отговорно и за усвояване на умения и помага за подобряване на дългосрочната памет..

Какви храни съдържат фенилаланин

Фенилаланинът се съдържа в храни, богати на протеини като:

  • Извара.
  • Морска храна.
  • Месо.
  • Мляко на прах.
  • Бадем.
  • Фъстък.
  • Боб.
  • Соеви продукти.
  • Яйца.
  • Тиквени и сусамени семена.
  • Хлебни изделия.

За какво се използва L-фенилаланин в спорта

Фенилаланинът се използва активно от спортисти на различни етапи от спортната им кариера.

  • По време на почивка или посттравматични състояния тази незаменима аминокиселина може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на настроението.
  • По време на спортни дейности, той насърчава бързото възстановяване, дава сила и увеличава издръжливостта.
  • В състезателните етапи помага за увеличаване на прага на болката, което позволява по-малко отзивчивост към обезпокоителни стари наранявания.

Ползите и вредите от фенилаланин

Аминокиселината фенилаланин е разделена на два вида: с маркера "D" и "L".

  1. L-фенилаланинът има анаболен ефект;
  2. D-фенилаланинът влияе върху психичното здраве.

Аминокиселината действа при състояния като витилиго и синдром на депресия и е в състояние да спре следните състояния:

  • Болка.
  • Оттегляне от алкохол.
  • Болест на Паркинсон (D-фенилаланинът може да намали симптомите на заболяването).
  • ADHD (разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието), подобрява общото състояние.
  • Подобрява благосъстоянието при артрит.
  • Намалява ефектите от предменструалния синдром.
  • Затлъстяване.
  • Нормализира функционирането на щитовидната жлеза.

Като цяло, тази аминокиселина е способна да подобри интелектуалната функция, да блокира менструалната болка, хроничната болка, мигрената и дори болката при рак. Има положителен ефект върху кожата и нормализира апетита. Също така, тази аминокиселина се използва като допълнителен агент в борбата срещу пристрастяването към кофеин, алкохол и дори наркотици..

Странични ефекти на фенилаланин аминокиселина

Счита се за безопасна хранителна добавка, тъй като високото му съдържание се открива в редица храни с високо съдържание на протеини, но има наследствено заболяване - фенилкетонурия, при което човешкото тяло не е в състояние да усвои тази аминокиселина и поради това добавките с фенилаланин са противопоказани заедно с храната, която съдържа голяма количество.

Противопоказания за употребата на фенилаланин

Тази аминокиселина има противопоказания. Спортните добавки с фенилаланин са противопоказани за:

  • Бременност.
  • Състояние на безпокойство.
  • Диабет.
  • Високо кръвно налягане.
  • Фенилкетонурия.
  • Пигментиран меланом.
  • Лица, приемащи МАО инхибитори.

Как да приемате фенилаланин в културизма

Тази аминокиселина се използва в предсъстезателния период. В културизма той има положителен ефект върху емоционалния компонент на спортиста през периода на намаляване на въглехидратите до минимум. Също така, инструментът има анаболна активност и помага за намаляване на мастната тъкан.

Какъв вид спортно хранене можете да комбинирате

Тази аминокиселина може да се използва с всяка спортна добавка. Фенилаланинът заедно с друга спортна храна ще играе ролята на синергист.

Топ 3 добавки с L-фенилаланин

Източник Naturals L-Phenylalanine

Тази добавка се препоръчва да приемате по 1-2 таблетки на ден. Този добре известен производител не съдържа консерванти, захар, соя, изкуствени оцветители или аромати..

Карлсън DLPA

Добавката DLPA на Карлсън съдържа две форми (D и L) на аминокиселини в равни пропорции. Лекарството се използва активно от спортисти като лечебно средство, което облекчава болката в резултат на наранявания, натъртвания и заклещване на нервите. Също така, лекарството намалява появата на припадъци.

L-фенилаланин от NOW Foods

Това лекарство е много популярно сред спортистите поради броя на капсулите в опаковката. Като цяло N-Foods L-Phenylalanine не се различава.

Заключение

Фенилаланинът е основна аминокиселина, която може да се намери в различни храни, както растителни, така и животински източници. Играе съществена роля за изграждане на мускулна маса, при различни заболявания и психични състояния. Фенилаланинът се счита за безопасна аминокиселина, но може да бъде опасен за хора с фенилкетонурия.

FitAudit

FitAudit е вашият ежедневен хранителен асистент.

Верната информация за храната ще ви помогне да отслабнете, да качите мускулна маса, да подобрите здравето, да станете активен и весел човек..

Ще откриете много нови продукти за себе си, ще разберете истинските им предимства, премахнете от диетата си онези храни, които дори не сте знаели за опасностите от преди.

Всички данни се основават на надеждни научни изследвания, могат да бъдат използвани както от любители, така и от професионални диетолози и спортисти.

Фенилаланин

Фенилаланинът (фенилаланин) е аминокиселина, която е предшественик на тирозин, както и основните невротрансмитери: допамин, адреналин, норепинефрин. Тази аминокиселина се поглъща с богати на протеини храни като месо, риба, млечни продукти и ядки. Или под формата на хранителни добавки.

Като хранителна добавка се предлага в три форми:

  • L-фенилаланин. Това е естествена форма на аминокиселината, открита в храни с високо съдържание на протеини. Той повишава настроението, мотивацията и подобрява паметта.
  • D-фенилаланин. Това е синтетичната "L" форма. Има аналгетичен ефект.
  • DL-фенилаланин. Комбинация от L и D форми. Нарича се още DLPA. Съчетава техните полезни свойства: антидепресант, мотиватор, аналгетик, ноотроп.
  1. Къде да купя фенилаланин
  2. Как работи
  3. Полезни характеристики
  4. Подобрява работната памет
  5. Подобрява вниманието
  6. Помага при депресия
  7. Други полезни свойства
  8. Странични ефекти от фенилаланин
  9. Къде се намира фенилаланин
  10. Инструкции за употреба
  11. Заключение

Къде да купя фенилаланин

Можете да закупите, като използвате връзките по-долу в онлайн магазина iHerb:

Как работи

Когато фенилаланинът се абсорбира в тялото, той се абсорбира през червата, след това се преработва от черния дроб и се освобождава в кръвния поток. След това преминава мембраната между кръвта и централната нервна система (кръвно-мозъчна бариера) и навлиза в мозъка.

L-фенилаланинът е предшественик на друга аминокиселина, L-тирозин. Последният се превръща в леводопа (L-DOPA), но вече се трансформира в допамин, адреналин и норепинефрин. По-нататък по ред.

Допаминът, адреналинът и норепинефринът са невротрансмитери. Те предават съобщения между нервните клетки. Съобщенията не са под формата на текст, а под формата на действие, чувство, желание и т.н. Броят на невротрансмитерите определя как се чувстваме, колко бързи и умни сме и като цяло дали сме доволни от живота си.

Така че допамин. Правилният му баланс ни дава добро настроение, а дефицитът му води до загуба на мотивация и влошаване на паметта. И не само. Дефицитът на допамин е свързан с едно невродегенеративно заболяване, болестта на Паркинсон (PD). Това е силен дефицит на допамин, който причинява треперене, скованост на мускулите и депресия - основните симптоми на PD..

Ами адреналинът и норепинефринът? Адреналинът ни дава прилив на енергия и сила в стресови ситуации. Но норепинефринът действа по различен начин. Подобрява бдителността, паметта и когнитивните функции.

Проблемът е, че и епинефринът, и норепинефринът се произвеждат от допамин. Следователно липсата на допамин води до дефицит на 2 други. Ето защо е важно да поддържаме правилния баланс на хормоните и невротрансмитерите в тялото - всичко е взаимосвързано..

Точно сега разгледахме механизма на действие на L-фенилаланин и какво да кажем за другите?

D-фенилаланинът, синтетичен вариант с форма "L", работи съвсем различно. Забавя действието на два ензима: енкефалиназа и ендорфиназа. И двата ензима разграждат ендорфините и като ги забавят, намаляват болката. Оттук и ефектите за облекчаване на болката. [R]

Що се отнася до последния, DL-фенилаланин, той съчетава полезните качества на двете форми. За това го обичат. И все пак, за разлика от "D" формата, той все още образува допамин. Е, тогава вие сами знаете.

Полезни характеристики

Подобрява работната памет

Нашата работна памет е подобна на основната памет на компютър. Веднага щом започнете някаква умствена работа, мозъкът отделя работно пространство за това. Точно както в компютър или телефон, за приложението се отделя памет.

Докато сте заети с тази задача, мозъкът съхранява и обработва цялата необходима информация. Но ако паметта не е достатъчна, тогава интелигентността, производителността, креативността и дори удоволствието от извършената работа намаляват..

Къде е изходът? Тук идва фенилаланинът..

Въпросът е, че фенилаланинът е предшественик на тирозина. Това от своя страна е предшественикът на допамин и норепинефрин. Учените са установили, че тирозинът има буферен ефект върху паметта и когнитивните функции. Това означава, че ще бъде по-лесно да се съхранява и да се работи с каквато и да е информация.

Може да се заключи, че фенилаланинът може да бъде полезен, когато има голямо натоварване на работа или преди изпит..

Подобрява вниманието

По време на опасност или стресова ситуация мозъкът ни не спи. Той изпраща сигнал до надбъбречните жлези за освобождаване на адреналин и норепинефрин. Адреналинът ще даде сила и скорост на реакция. А норепинефринът е отговорен за вниманието и интелигентността.

За да не се „притъпите“ в критична ситуация, трябва да се запасите с всички необходими вещества. Освен това постоянният стрес изчерпва доставката на адреналин и норепинефрин в мозъка. Този дефицит води до умора, раздразнителност и психически срив..

Ето защо е толкова важно да се поддържа адекватно снабдяване с фенилаланин суровина. [R]

Помага при депресия

Депресията е психично заболяване, което първоначално се характеризира с разстройства на настроението: тъга, депресия и невъзможност да се насладите на каквото и да било (секс, общуване, пътуване). След това идва загубата на сън и апетит, или обратно - сънливост и лакомия. Умствените способности намаляват и човек започва да се изолира от обществото.

Причините могат да бъдат много: проблеми в отношенията с родителите, смърт на близък човек, загуба на работа, инвалидност, пристрастяване към алкохол или наркотици и т.н..

Но какво общо има фенилаланинът с него??

Вече споменахме, че липсата на допамин води до загуба на настроение, а неговият дефицит води до болестта на Паркинсон, депресия. И фенилаланинът увеличава този невротрансмитер. Тук той му беше полезен.

Сега да изследваме. Още през 1977 г. е проведено проучване. Взехме 20 души с депресия. И им дадоха DL-фенилаланин в дози 72-200 mg / ден. Всичко това продължи 20 дни. И за да бъде всичко справедливо, бяха използвани три метода едновременно за документиране на всички психопатологични, неврологични и други промени:

Е, за да сме сигурни във всичко, учените са поканили опитни психиатри.

В края на проучването 12 души могат да бъдат изписани от болницата и изпратени у дома. Всичко беше толкова добре. Четири са имали леки или умерени антидепресантни реакции. Което също е добре - сравнете цените на антидепресантите и нашето лекарство. Но останалите четири нямаха никакъв ефект. Очевидно индивидуална непоносимост, но това не е сигурно.

В друго проучване от 1979 г. изследователите сравняват DL-фенилаланин и имипрамин. Имипрамин е един от най-ранните и най-мощните антидепресанти. Взехме 40 души с депресия. Разделя се на две равни групи от по 20 и им се дава или DL-фенилаланин (150-200 mg / ден), или имипрамин (150-200 mg / ден).

Какъв е долният ред? 27 пациенти (14-имипрамин, 13-фенилаланин) са завършили 30-дневното проучване. Няма статистически разлики между двете групи. Докато Imipramine се справяше по-добре с тревожност и проблеми със съня в началото и средата на проучването, в края на проучването разликите не бяха значителни. Може да се заключи, че фенилаланинът е ефективен като антидепресант.

Други полезни свойства

  • Помага за лечение на витилиго.
  • Облекчава симптомите на абстиненция при алкохол.
  • Подобрява симптомите на ADHD.

Фенилаланин странични ефекти

Въпреки че фенилаланинът е полезен и от съществено значение за човешкото тяло, той може да бъде опасен във високи дози. Не забравяйте да се консултирате с квалифициран медицински специалист и да вземете предвид следните рискове и предпазни мерки:

  • Повишава кръвното налягане.
  • Кошмари.
  • Не трябва да се приема с фенилкетонурия. Фенилкетонурията (PKU) е състояние, при което тялото съхранява твърде много фенилаланин. Което води до сериозни и дори фатални последици. Това е една от причините бременните жени да не използват тази хранителна добавка. Тъй като съществува риск от развитие на ФКУ при дете.
  • Инхибира Levodopa (L-DOPA). Леводопа е лекарство, което може да помогне в борбата с болестта на Паркинсон, като повиши нивото на L-допа в организма. Фенилаланинът може да повлияе неблагоприятно на абсорбцията или действието на леводопа. Следователно тези лекарства не трябва да се приемат заедно..

Къде се намира фенилаланин

  • Соеви зърна.
  • Постно месо (говеждо и агнешко).
  • Пиле и пуйка.
  • Риба и морски дарове.
  • Яйца.
  • Мляко.
  • Боб.
  • Цели зърна.

Инструкции за употреба

Препоръчителната дневна доза на фенилаланин е 500 mg. Повечето капсули се предлагат в тази доза.

Най-добре се приема един час преди хранене, за да се увеличи абсорбцията. Добавянето на витамини В6 и С също спомага за бързото усвояване.

Заключение

Фенилаланинът показва като цяло благоприятни ефекти при здрави хора. Ето защо е най-добре да проверите здравето си при лекар специалист, преди да приемате хранителни добавки. Друг вариант може да бъде увеличаването на количеството фенилаланин в диетата..