Image

Омега 3

Омега-3 е група от полиненаситени мастни киселини (PUFA), които предпазват клетъчните мембрани и вътрешните органи на човека от разрушаване. Без тези съединения е невъзможно пълноценното функциониране на нервната, имунната и сърдечно-съдовата системи, адекватният синтез на тъканни хормони, простагландини и правилен метаболизъм на основни вещества. Освен това те потискат възпалението, подобряват състоянието на ставите, борят се с емоционални разстройства, синдром на хронична умора.

Нека разгледаме по-подробно какво представляват омега-3 киселините и какво съдържат те..

Главна информация

Омега-3 липидите принадлежат към групата на основните мазнини, тъй като човешкото тяло не ги синтезира самостоятелно. Следователно те трябва редовно да се справят с храната.

  • Главна информация
  • Полезни характеристики
  • Ежедневно изискване
  • Полза и вреда
  • Медицински приложения
  • Хранителни биокомплекси с омега-3
  • Хранителни източници
  • Омега-3 за деца
  • Омега-3 за жени
  • Заключение

Основните представители на омега-3 FA

Докозахексаенова киселина (DHA). Той е част от сивото вещество на мозъка, клетъчните мембрани, ретината, сперматозоидите, тестисите. В допълнение, DHA играе основна роля за формирането на нервната система на бебето..

Ейкозапентаенова киселина (EPA). Стимулира регенерацията на клетъчните мембрани, нормализира механизмите на липиден транспорт през кръвния поток, активира имунната система, подобрява усвояването на мазнините в храносмилателния тракт, повишава антиоксидантните функции на организма.

Алфа линоленова киселина (ALA). Мазнините от този тип помагат в борбата срещу стреса, лошия холестерол, високото кръвно налягане, проблеми с кожата, косата, ноктите (сухота, себорея, разслояване). Освен това те са строителен субстрат за синтеза на ейкозапентаенова и докозахексаенова мастни киселини.

EPA и DHA липидите се намират в тъканите на морския живот. Те са най-полезни за човешкото тяло, тъй като не се нуждаят от много ензими за усвояване, за разлика от растителните храни, обогатени с ALA.

Полезни характеристики

Омега-3 полиненаситените триглицериди са най-важните хранителни вещества за хората, тъй като изпълняват биорегулаторни, структурни, енергийни и съхраняващи функции.

  1. Те усилват синтеза на тъканни хормони (ейкозаноиди), участващи във всички биохимични реакции в клетката.
  2. Намалете концентрацията на "лошия" холестерол, включително липопротеините с ниска плътност. В резултат на това рискът от развитие на съдова атеросклероза, инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт намалява..
  3. Участвайте в образуването на мъжки репродуктивни клетки (сперматозоиди), мембрани на неврони в мозъка, мембрани на ретината.
  4. Регулират синтеза на хормони и стероиди, включително тестостерон.
  5. Участвайте в транспорта на кислород до тъканите.
  6. Подобрява съкратителната функция на сърдечния мускул.
  7. Регулират метаболизма на хормона на радостта (серотонин), намаляват психо-емоционалния стрес, предотвратяват риска от депресия.
  8. Поддържайте еластичността на ставите, намалете интензивността на болката при артрит или артроза.
  9. Повишава чувствителността към инсулин (чрез забавяне на движението на бучката през чревния тракт).
  10. Намалява възпалителните процеси в организма, предотвратявайки развитието на алергични реакции и автоимунни заболявания.
  11. Повишаване на когнитивните функции на мозъка (памет, внимание, учене).
  12. Потискат прекомерния апетит.
  13. Подобрява функционалното състояние на дермата.
  14. Повишаване на имунния статус на организма.
  15. Потенцира растежа на чиста мускулна маса, ускорява "грижите" за мастния слой.
  16. Повишава нервно-мускулната функция, издръжливостта, общия мускулен тонус.
  17. Потискат синтеза на кортизол (хормон на стреса).

Освен това рибеното масло съдържа витамини А, Е, D, които подобряват състоянието на кожата, поддържат зрението, намаляват нервната възбудимост, подобряват еластичността на клетъчните мембрани и укрепват костната тъкан.

Ежедневно изискване

Дневната нужда от омега-3 киселини е 1 - 2 грама, в зависимост от пола, възрастта, здравословното състояние, региона на пребиваване. По време на бременност, менопауза, културизъм дневната норма се повишава до 2,5 - 3 грама, а при намалено телесно тегло до 3 - 4 грама. Горната безопасна граница на консумация на съединения - 8 грама.

Освен това нуждата от здравословни мазнини се увеличава с:

  • депресивни и автоимунни състояния;
  • през студения сезон;
  • интензивни спортове;
  • съдова атеросклероза;
  • онкологични заболявания;
  • заплахата от инфаркт или инсулт;
  • в детството и напредналата възраст.

За лечение на функционални нарушения използвайте 2-4 грама омега-3 на ден. В същото време предпочитайте използването на концентрати от животински произход (EPA, DHA). Дневната порция е разделена на 3 приема.

Полза и вреда

За пълноценното функциониране на организма е важно да консумирате поне 0,65 грама омега на ден. Ако липидната норма на ден е под критичния минимум, се развива дефицит на „мазнини“.

Фактори, провокиращи липсата на основни триглицериди в организма:

  • продължително гладуване;
  • небалансирана диета, включително вегетарианска и сурова храна;
  • спазване на строги монодиети;
  • дисфункция на храносмилателния тракт.

Симптоми на дефицит на омега-3:

  • постоянна жажда;
  • суха кожа;
  • чупливи нокти;
  • косопад;
  • пърхот;
  • продължителна депресия, апатия;
  • алергични кожни обриви;
  • разстройство на изпражненията, запек;
  • болки в ставите, мускулите, сухожилията;
  • бавно зарастване на рани, ожулвания, драскотини;
  • повишено кръвно налягане;
  • увреждане на паметта, вниманието;
  • умора, слабост, загуба на работоспособност;
  • умствена изостаналост (при кърмачета и деца в предучилищна възраст);
  • намален имунитет, чести настинки.

Не забравяйте, че липсата на омега-3 в организма заплашва невропсихиатрични патологии, автоимунни заболявания, сърдечно-съдови дисфункции, хормонални нарушения.

Въпреки това, въпреки факта, че предозирането на полиненаситени липиди е изключително рядко, неконтролираният прием на мазнини може да навреди на здравето..

Признаци на излишък от PUFA:

  • продължителна диария;
  • ниско кръвно налягане;
  • дисфункция на храносмилателния тракт;
  • намаляване на съсирването на кръвта и в резултат на това хеморагични прояви.

Противопоказания за приемане на вещества:

  • хиперкалциемия;
  • индивидуална непоносимост;
  • хиперфункция на щитовидната жлеза;
  • туберкулоза (в активна фаза).

В допълнение, възможността за едновременно приложение на основни мазнини с перорални антикоагуланти или фибрати трябва да бъде обсъдена с вашия семеен лекар..

Медицински приложения

Като се има предвид, че омега-3 мазнините проявяват хиполипидемични, имуномодулиращи, антикоагуланти (разреждане на кръвта) и антихипертензивни ефекти, те се използват успешно във фармакологичната практика..

Показания за употреба:

  • затлъстяване от всякаква степен;
  • хронично увреждане на ставите;
  • хипертонично заболяване;
  • диабет;
  • поднормено тегло;
  • хиперхолестеролемия;
  • съдови заболявания на мозъка;
  • ревматоиден артрит;
  • кожни заболявания (псориазис, екзема);
  • алергични прояви;
  • съдови лезии на крайниците;
  • автоимунни заболявания (гломерулонефрит, тиреоидит, лупус еритематозус);
  • остеомиелит;
  • сърдечно-съдови патологии (аритмия, исхемия, миокарден инфаркт);
  • депресивни състояния;
  • синдром на късото черво.

В допълнение, тези липиди се използват за профилактика на онкологични новообразувания (в комплексна терапия).

Как да приемате омега-3 (капсули)?

За лечение на функционални разстройства се използват мазнини от животински произход (DHA и EPA). Терапевтичната доза на основните липиди е 2,5 - 3 грама на ден. Капсулите с рибено масло се приемат веднага след хранене със 100 милилитра чиста вода. Дневната порция е разделена на три еквивалентни дози.

Помислете как да изберете висококачествен полиненаситени мастни концентрати.

Хранителни биокомплекси с омега-3

Съставите, съдържащи липиди, най-често показват общото количество рибено масло в капсулата. За лечението на функционални нарушения обаче е важно да се избират формулировки, които съдържат високи концентрации на EPA и DHA..

  1. Омега-3, тройна сила (Solgar). Формулата съдържа голяма порция омега-3 мастни киселини, извлечени от мускулите на риба със студена вода. Общият обем на полиненаситените липиди в капсулата е 882 милиграма (504 милиграма EPA и 378 милиграма DHA).
  2. Omega-800 (Madre Labs). Този органичен препарат от рибено масло се предлага в меки желатинови капсули. Биокомплексът включва: докозахексаенова (320 милиграма) и ейкозапентаенова (480 милиграма) киселини.
  3. Ултра омега-3 (Now Foods). Съдържа 750 милиграма омега-3 триглицериди (500 милиграма EPA, 250 милиграма DHA). Освен това всяка капсула от добавката е затворена в специално ентерично покритие (за да се предотврати появата на неприятен послевкус, оригване, гадене).
  4. Омега-3 (Природни фактори). Желатиновата капсула съдържа 600 милиграма полиненаситени липиди (200 милиграма DHA, 400 милиграма EPA).

За поддържане на здравето продължителността на курса на прием на добавки е от 3 до 4 месеца. Честотата на терапията е 1 - 2 пъти годишно.

Хранителни източници

Като се има предвид, че основните мазнини не се синтезират от чревната микрофлора, важно е да се контролира обемът на приема им ежедневно..

Таблица номер 1 "Хранителни източници на" животински "омега-3"
Какво се съдържаКоличеството EPA и DHA в 100 грама от продукта, грамове
Сардинско рибено масло26 - 30
Черен дроб на трескапетнадесет
Сьомга рибено маслодесет
Черен хайвер, червен6 - 7
Сардина, атлантическа херинга1,5 - 2,4
Сьомга, атлантическа сьомга1,2 - 2,4
Скумрия, скумрия2
Риба тон1.6
Риба меч1.14
Камбала, пъстърва0,7 - 1,3
Стриди0.7
Скариди0.6
Камбала, минтай, мерлуза0,5
Раци, раци, миди, миди0,3 - 0,4
Лаврак0,3
Сом0,25 - 0,35
Треска0.2
Таблица "Храни, съдържащи растителни омега три"
Източник на алфа линоленова киселинаКонцентрация на ALA в 100 грама храна, грамове
Ленено масло55
Фъстъчени листа (пресни)50
Ленени семена (пресни)18.
Рапично олио9 - 12
Орехово маслоединадесет
Киноа (крупа)осем
Масло от пшеничен зародиш7
Синапено масло5 - 6
орех5.5
Семена от чиапет
Тученица (прясна)4
Спанак (пресен)0.9
Спирулина0.8
Пекан0,75
Репичка0.6
Горчица (листа)0,5
Зехтин0,45
Бадем0,4
Малина, ягода, авокадо0,15
Зеле (карфиол, броколи)0,1
Лешник0,1

Не забравяйте, че омега-3 съединенията лесно се разрушават от слънцето, кислорода и високите температури. Ето защо, за да се попълни ежедневната нужда на организма от основни мазнини, препоръчително е да се използват леко осолени, мариновани риби, пресни зеленчуци и плодове, растително масло, сурови ядки.

За да се запазят хранителните вещества, продуктите, съдържащи ненаситени мастни киселини, се съхраняват на хладно място в плътно затворен съд.

Омега-3 за деца

Омега-3 мастните киселини играят основна роля за формирането на нервната, имунната и хормоналната системи на детето, както и за правилната онтогенеза на мозъка, поддържане на функционалността на зрителния апарат и полагане на моларите. Интересното е, че през първата година от живота бебето получава всички основни хранителни вещества, включително триглицеридите, заедно с майчиното мляко. Въпреки това, 90% от жените по време на кърмене имат остър недостиг на полиненаситени мастни киселини в организма. В резултат на това детето изпитва липиден дефицит от ранна възраст..

Симптоми на дефицит на омега-3 в детска възраст:

  • диатеза, атопичен дерматит (поради нарушение на имунната система);
  • намалени когнитивни способности (академични постижения, концентрация, памет);
  • хиперактивност;
  • суха кожа;
  • алергични реакции;
  • замъглено зрение.

Интересното е, че мозъкът на детето се развива преди 14-годишна възраст. Ето защо е важно децата от първата година от живота да консумират поне 1 грам омега-3 на ден. За това ежедневното меню на трохите е обогатено с плодове, зеленчуци, морски дарове и ленено масло. Освен това дневната нужда от мазнини се попълва с концентрати от рибено масло. Въпреки това е трудно за бебета на възраст под три години да погълнат голяма капсула. Следователно възниква въпросът: как да се пият лекарства? За да разрешат тези проблеми, производителите са създали специални смеси, произведени под формата на сиропи, сладкиши, таблетки за дъвчене..

Популярни детски комплекси с омега-3:

  1. „Омега-3 за деца“ от Oriflame (Уелнес, Швеция). Препаратът съдържа рибено масло, витамин Е, лимоново масло, антиоксиданти. Продуктът се освобождава под формата на сироп.
  2. „Smart Omega-3 за деца“ (Delta Medical, Швейцария). Биокомплексът съдържа рибено масло, пчелен восък, витамини А, С, D3. Съставът е направен в дъвчащи капсули..
  3. "Supradine Kids с холин и омега-3" (Bayer, Германия). Лекарството включва: докозахексаенова киселина, никотинамид, холекалциферол, витамини А, Е, С, В4, В6, В12. Форма за освобождаване на продукта - гумени бонбони.
  4. „Multi-tabs Intello Kids with Omega-3“ (Ferrosan, Дания). Препаратът се състои от: концентрат рибено масло, включително EPA и DHA, токоферол, витамин С. Детският състав се произвежда под формата на дъвчащи капсули с вкус на касис.
  5. „Пиковит Омега-3“ (Крка, Словения). Мултивитаминният комплекс съдържа рибено масло, витамини от група В (тиамин, фолиева киселина, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин), ретинол, токоферол, холекалциферол, декспантенол, аскорбинова киселина. Форма за освобождаване на добавка - сироп.

Не забравяйте, че педиатърът определя дозата и режима на прием на мазнини въз основа на здравето на бебето.

Омега-3 за жени

Като се има предвид, че PUFA са "отговорни" за метаболитните процеси в организма, еластичността на клетъчните мембрани и правилното функциониране на мозъка, за всяка жена е важно да консумира поне 1 - 1,5 грама чист омега-3 на ден. С настъпването на бременността дневната нужда от триглицериди се удвоява.

Помислете за ползите от рибеното масло за жени:

  1. Намалява менструалната болка, намалява горещите вълни, подобрява настроението в критични дни, има противовъзпалително действие.
  2. Намалява тревожността, подобрява настроението, повишава ефективността на антидепресантите.
  3. Забавя отпуснатата кожа и появата на бръчки.
  4. Предотвратява развитието на остеопороза, особено по време на менопаузата.
  5. Стабилизира хормоналните скокове по време на менопаузата.
  6. Намалява риска от развитие на бучки в млечната жлеза с 30%, както и вероятността от тумори и полипи в дебелото черво (този ефект не се отнася за мъжете).

В допълнение, рибеното масло е основен хранителен фактор при менопаузата. Като се има предвид, че менопаузата е придружена от нарушение на метаболизма на минерали и мазнини, жените след 55-годишна възраст развиват съдови патологии, включително ендотелна дисфункция. В същото време реологичните параметри на кръвта се променят, в резултат на което нейната коагулируемост се увеличава..

За да се предотврати развитието на тромбоза, сърдечно-съдови патологии, метаболитни нарушения, както и за облекчаване на неприятните симптоми на менопаузата (сърцебиене, горещи вълни, нощно изпотяване), ежедневната диета е обогатена с храни, богати на основни мазнини или органични биокомплекси.

Особено важно е да се приемат лекарства, съдържащи омега-3 за жени с наднормено тегло, планиращи бременност, „седнали“ на диета, склонни към сърдечно-съдови заболявания.

  • Защо не можете сами да се подложите на диета
  • 21 съвета как да не купувате остарял продукт
  • Как да запазите зеленчуците и плодовете свежи: прости трикове
  • Как да победите желанието си за захар: 7 неочаквани храни
  • Учените казват, че младостта може да бъде удължена

Заключение

И така, омега-3 е клас основни липиди, които проявяват подчертано противовъзпалително, антикоагулантно, имуномодулиращо, антиоксидантно и антилипидно действие. Полиненаситените липиди не се синтезират от човешкото тяло, поради което е изключително важно да се набавят отвън. За целта ежедневното меню включва мазни морски риби или морски дарове, ленено масло, пресни билки. Освен това 1 - 2 пъти годишно трябва да пиете биокомплекси, които съдържат "животински" омега-3 (EPA и DHA).

Оптималната норма на прием на мазнини е 1 грам на ден. Ако има суха кожа, пърхот, акне, псориазис или екзема, увеличете дневната доза киселини до 2 - 3 грама.

Не забравяйте, че преди да приемате липидни концентрати, е важно да прецените ползите и вредите от използването им. Хората със застойна сърдечна недостатъчност, хеморагичен синдром, нестабилна ангина пекторис и алергии към морски дарове трябва да приемат лекарства омега-3 само под наблюдението на лекар..

  1. Медведев Ж. А. - Хранене и дълголетие. - Време, 2012 - 528 с.

Повече свежа и подходяща здравна информация на нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Специалност: специалист по инфекциозни болести, гастроентеролог, пулмолог.

Общ опит: 35 години.

Образование: 1975-1982 г., 1MMI, сан-гиг, висша квалификация, лекар по инфекциозни болести.

Научна степен: доктор от най-висока категория, кандидат на медицинските науки.

Обучение:

  1. Инфекциозни заболявания.
  2. Паразитни болести.
  3. Спешни случаи.
  4. ХИВ.

Ползи от омега-3 мастни киселини за организма

Съдържание

Повечето хора имат недостиг на омега-3 мастни киселини: малко хора знаят, че играят колосална роля в организма. Хронична умора, депресия, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове - всичко това може да е причина за дефицита на полиненаситени мастни киселини. За да предотвратите редица патологии, трябва да научите защо тялото се нуждае от омега-3, как да ги набави и в какво количество.

Мастните киселини са необходими, за да изпълняват адекватни функции: те са част от клетъчните мембрани, те са необходими за синтеза на редица хормоноподобни вещества. В края на миналия век изследователите обърнаха внимание на факта, че ескимосите имат висок имунитет и практически не страдат от сърдечно-съдови заболявания. Както се оказа, това се дължи и на преобладаването на мазната морска риба, която е много богата на омега-3, в диетата им. Трудно е да се назове орган или система в човешкото тяло, които не страдат от дефицит на полиненаситени мастни киселини.

Състав на Омега-3

Има три киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Първите две могат да бъдат открити предимно в рибите, но алфа-линоленовата се съдържа в растителните храни (ядки, семена от чиа, някои масла, спанак и др.).

Ефекти на мастните киселини върху организма

Омега-3 киселините са незаменими за организма: човешките клетки практически не са в състояние да произвеждат тези съединения сами. Следователно редовното им снабдяване отвън е жизненоважно. Многобройни проучвания с високо качество доказаха, че ежедневният прием на полиненаситени мастни киселини е ефективна превантивна мярка за предотвратяване на развитието на сърдечни и съдови заболявания. На фона на тяхното използване се подобряват зрението и състоянието на кожата. Омега-3 са добри антиоксиданти, помагат да се отървете от "лошия" холестерол и са чудесни в борбата за младостта.

Полза и вреда за органите (профилактика и лечение)

Омега-3, когато се използва правилно, е от полза за организма. Нито една система не е пропусната, всеки ще намери ползи за себе си в консумацията на полиненаситени киселини.

Отслабване

Колкото и да е странно, мастните киселини помагат в борбата с наднорменото тегло. Те намаляват апетита и премахват глада и най-важното - нормализират метаболизма, създавайки благоприятни условия за изгаряне на калории. Прочетете отделна статия за ползите от отслабването.

За сърцето и кръвоносните съдове

Мастните киселини спомагат за прочистването на стените на кръвоносните съдове от "лошия" холестерол, подобряват реологичните свойства на кръвта и нормализират кръвното налягане. Всичко това застрашава от образуването на кръвни съсиреци, коронарна болест на сърцето, атеросклероза и други сериозни проблеми. Повече за ефекта върху сърцето и кръвоносните съдове.

Калифорнийско златно хранене, Омега-3

Превъзходно рибено масло
360 EPA / 240 DHA 100 Softgels

₽ 505,42 ₽ 456,14 Купете с отстъпка 49 рубли!
(в количката важи отстъпка - просто добавете артикула в количката)

За стави

При възпалителни и дегенеративни заболявания на ставите, омега-3 препаратите забавят процеса на разрушаване на хрущялната тъкан на ставата, намаляват болката и увеличават живота на ставата. Докато приемате рибено масло, понякога дори е възможно да намалите дозата на болкоуспокояващите и противовъзпалителните лекарства, което има благоприятен ефект върху цялото тяло. За предимствата на PUFA за коленете, тазобедрените и други стави, както и за връзките.

За кожата на лицето

Редовната консумация на омега-3 осигурява на кожата еластичност и стегнатост. Липидният метаболизъм в кожата се нормализира, така че те могат да се приемат както от собствениците на суха, така и на мазна кожа. Прочетете повече за предимствата на Омега-3 за контура на лицето и очите.

За очите

Докозахексаеновата киселина е от особено значение за здравето на очите: повечето липиди в ретината я съдържат. Също така PUFA помагат да се предотврати развитието на синдром на сухото око, да се намали дискомфортът в очите при носене на контактни лещи. Прочетете как мастните киселини помагат за запазването на зрението в отделна статия.

За мозъка и паметта

Омега-3 киселините помагат за подобряване на всички видове памет, повишават концентрацията. При редовен прием се подобрява проводимостта на електрически импулс по нервните влакна и се ускорява умствената дейност. Научете повече за ползите от омега-3 за мозъка и паметта.

За коса

С нормално количество PUFA косата става гладка и блестяща. На гребена остават по-малко косми, което прави много по-лесно нарастването на дължината. Как да използваме рибено масло за здраве и красота на косата прочетете тук.

За здравето на мъжете

Ниското съдържание на PUFA в организма може да доведе до заболявания на простатната жлеза, както и до намаляване на броя и подвижността на сперматозоидите. Прочетете как мъжът поддържа здравето си с омега-3.

С висок холестерол

Приемът на PUFA се препоръчва за пациенти с атеросклероза: те понижават общото ниво на холестерола, като същевременно елиминират рисковете от образуване на тромби и появата на атаки на коронарна болест на сърцето. Как те помагат за понижаване на холестерола, прочетете тук.

С рак (онкология)

PUFA са ефективни при някои видове онкология: препоръчва се да се приемат, за да се предотврати рак на дебелото черво, гърдата и простатната жлеза и яйчниците. Прочетете отделна статия за спомагателната роля на мастните киселини при лечението на онкологията.

Кой се нуждае от мастни киселини?

Мастните киселини са от съществено значение за всички хора, независимо от пола и възрастта. При липса на противопоказания и ограничения, употребата на тези вещества е показана на всички, без изключение. Най-добре е да попълните дневната нужда от PUFA от диетата, но това не винаги е възможно. Висококачествени препарати, съдържащи оптимална концентрация на омега-3, ви позволяват да покриете дневния прием и да забравите за състоянието на дефицит.

За жени

Омега-3 помагат за удължаване на младостта, предотвратяват появата на бръчки, които показват възраст. Доказано е, че рибеното масло облекчава ПМС и е изключително полезна добавка за облекчаване на симптомите на менопаузата при жените. Прочетете повече за това тук.

По време на бременност и планиране

Приемът на мастни киселини се препоръчва на етапа на планиране на бременността: вероятността от развитие на патологии в плода намалява, по-малко време е необходимо за началото на зачеването. По време на бременност трябва да приемате омега три само след разрешение от вашия гинеколог. Повече информация.

За деца

Ефектът на омега-3 върху тялото на детето се състои главно в нормализиране на дейността на мозъка: при дефицит на PUFA се появява лабилност на нервните процеси, хиперактивност, сълзливост, безсъние, концентрация на вниманието и паметта намаляват. Прочетете за ползите от рибеното масло за деца.

За мъже

Ползите от омега-3 върху тялото на мъжа са следните: производството на тестостерон се увеличава, процесът на производство на сперматозоиди се нормализира и количеството хормони на стреса намалява. Благодарение на полиненаситените мастни киселини мъжете стават по-устойчиви, запазват дълго време младостта и еректилната функция. Нашата статия за ползите от омега-3 за мъже с инструкции за употреба.

За спортисти

Полиненаситените мастни киселини са полезни за спортистите по време на изграждане на мускули, както и за изгаряне на мазнини чрез засилване на метаболизма. Материалът за ползите от PUFA за спортисти е тук.

За кучета и котки

Мастните киселини са необходими не само на хората; те също са включени в храненето на животните. Те са отговорни за състоянието на клетъчните мембрани, подобряват процесите на регенерация на тъканите, подобряват защитните свойства, предпазвайки животните от различни заболявания. Липсата на рибено масло при котки и кучета често има проблеми с кожата, ноктите и козината. Повече за това в нашите статии за котки и кучета..

Знаци за дефицит

Липсата на омега-3 киселини в организма засяга:

  • работата на нервната система, мозъка и гръбначния мозък;
  • сърдечносъдова система;
  • зрение;
  • състоянието на защитните сили на организма;
  • външното състояние на косата, кожата и ноктите;
  • скоростта на метаболитните процеси и др..

Solgar Omega-3 Triple Strength 950 mg

Омега-3 от Solgar High
концентрация на EPA и DHA, без живак,
950 mg, 50 капсули -
за почти два месеца употреба!

₽ 1224,67 -!> ₽ 1 299,01 Купете (Качество на Solgar за по-малко от 24 рубли на ден!)
(отстъпката се прилага в количката - просто добавете продукта към нея)

Липсата на омега-3 в организма не винаги е лесно да се разпознае, тъй като симптомите му са подобни на тези при много други заболявания. Редица заболявания могат да възникнат поради дефицит на омега-3 в организма. В този случай лечението не дава краен ефект, тъй като причините за патологията не са отстранени.

Симптоми, за които може да се подозира дефицит на PUFA:

  • суха кожа и лигавици, пилинг;
  • крехкост, разслояване на ноктите, бавен растеж;
  • бърза умора, летаргия, слабост;
  • нарушения на изпражненията;
  • невнимание, лоша памет;
  • чести настинки;
  • депресия;
  • високо кръвно налягане и др.

Инструкции за употреба на омега-3

Всяко лекарство има свои собствени инструкции за употреба. Не забравяйте да го проучите, преди да купите (или онлайн, или като попитате вашия фармацевт в аптеката). Важно е да знаете концентрацията на киселини в една капсула, противопоказанията и възможните странични ефекти от приема.

Норма на потребление на ден

Минималната концентрация на консумация на PUFA е приблизително 350 mg на ден. Оптималната доза за поддържане на здравето на всички органи и системи е 1-1,5 грама.

Как да приемате омега-3 капсули?

Честотата на приема на мастни киселини под формата на капсули зависи от тяхното съдържание в препарата, трябва да видите инструкциите за употреба. Средно възрастен трябва да приема 1 до 2 капсули дневно по време на хранене. Не трябва да приемате омега-3 на гладно, тъй като това може да причини нарушения в стомашно-чревния тракт, особено ако има проблеми.

Предозиране на омега и странични ефекти

Сред страничните ефекти от приема на омега-3 най-често се наблюдават стомашно-чревни разстройства: оригване, дискомфорт и болка в корема и нарушения на изпражненията. Тези ефекти могат да бъдат намалени чрез прием на лекарството с храна. По-рядко се наблюдават обриви по кожата, най-вероятно така се проявява индивидуалната непоносимост към отделните компоненти на лекарството.

Симптомите на предозиране с омега са редки: могат да се появят алергични реакции, лечението е насочено към премахване на симптомите.

Противопоказания за прием

Рибено масло не трябва да се приема, ако имате алергична реакция към някой от компонентите. Също така, лекарства с полиненаситени мастни киселини не се предписват на деца, тъй като тяхната безопасност на тази възраст не е напълно изяснена. С повишено внимание омега-3 се предписват на възрастни хора, пациенти с нарушения на кръвосъсирването и чернодробни заболявания.

Хранителни източници

Основният източник на полиненаситени мастни киселини са морските риби. Изборът трябва да се направи в полза на мазни и полумазни риби: например скумрия, сьомга, риба тон и др. Най-голямо количество полезни киселини и микроелементи могат да бъдат получени от прясна риба, но при липса на такава опция можете да ядете риба в консерви..

От растителните продукти лененото и сусамовото масло могат да се похвалят с максималното съдържание на омега-3 киселини, затова се препоръчва да подправяте салати с тях, сусам и ленено семе също могат да се добавят към печени продукти. Много полиненаситени мастни киселини се намират в ядките. Здравословните киселини могат да бъдат намерени в малки количества в спанака, броколите, карфиола и фасула, така че тези храни могат да се използват и за запълване на недостатъците..

Как да изберем Омега-3

Имаме отделна статия за това как да изберем правилната добавка към Омега-3: Клас на рибено масло и кои Омега-3 е по-добре да купим.

Изберете разумно! На първо място, трябва да обърнете внимание на качеството на използваните суровини - тя може да бъде от два вида: от труп на риба или от черния дроб. Не се препоръчва да се приемат омега-3 киселини, получени от рибен черен дроб: в него могат да се натрупват токсични съединения, които не се отстраняват напълно дори по време на почистване..

Опаковката трябва да посочва количеството PUFA в една капсула, както и тяхното съотношение. Най-ефективното съотношение EPA към DHA се счита за 2: 1.

Крайният продукт трябва да има висока степен на пречистване. Рибите натрупват тежки метали (например живак), които могат да предизвикат негативни реакции в човешкото тяло при продължителен прием на омега-3. Най-добре е да приемате добавки в аптеката: има по-малък риск от препъване при нискокачествен продукт.

За автора:

Наталия Александровна Лукина Педиатър, Тюменски държавен медицински университет

Интересни експерименти и изследвания за невероятните ползи от омега 3

Напоследък един от най-обсъжданите въпроси в медицината е значението на омега-3 мастните киселини за човешкото тяло. Има няколко вида омега мастни киселини - омега-9, омега-6 и омега-3 полиненаситени липиди. Между тях има ясни разлики както по отношение на химическата структура, така и по отношение на ефекта върху човешкото тяло. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е естественият баланс. Ето защо е важно да се знае, че всички видове изброени мастни киселини трябва да бъдат в състояние на постоянно равновесие. Невъзможно е да се допусне липсата на някои с едновременното превишаване на други.

Но, за съжаление, храненето на съвременния човек е подредено по такъв начин, че тялото постоянно получава по-малко омега-3, но омега-6 и омега-9 киселини се доставят в излишък. Това често е в основата на атеросклероза, съдови и сърдечни заболявания, както и нарушения на мозъчното кръвообращение..

Учените са установили, че именно излишъкът от омега-6 води до мудни възпалителни процеси в стените на кръвоносните съдове, ставите, сърцето и мозъка. Тези процеси са в основата на различни разстройства като главоболие, инфаркти, менструални и ендокринни разстройства и растеж на злокачествени новообразувания..

Омега-3 липидите имат обратен ефект. Те са в състояние да премахнат всички негативни ефекти на вредните мастни киселини и да неутрализират техните продукти на окисляване в човешкото тяло (свободните радикали). В резултат - подобряване на сърдечната честота, нормализиране на вискозитета на кръвта и кръвното налягане, възстановяване на нормалното функциониране на ендокринната система и мозъка, подобряване състоянието на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на всички органи. Всичко това показва необходимостта от обогатяване на храната с тези съединения, тъй като те не се произвеждат от организма и трябва да идват от околната среда..

Огромните предимства на Омега 3 мазнините

Молекулярният състав на мозъка е повече от половината представен от липиди и техните съединения с протеини (липопротеини). Това е много по-високо, отколкото в структурата на всеки орган. Съвременните тенденции в медицината и възгледите на обществото като цяло са насочени към намаляване на съдържанието на мазнини в диетата, въпреки че това не е напълно правилно. Всъщност, нарушавайки метаболизма на липидите, е възможно да се провокира развитието на аномалии в работата на мозъка. Следователно е толкова важно да не намалявате количеството на консумираните мазнини, а да ги балансирате правилно..

Експериментални проучвания върху животни са установили, че дефицитът на незаменими мастни киселини, по-специално омега-3, по време на бременност води до необратимо увреждане на интелигентността и способността за логическо мислене. Това вещество е изключително важно за функционирането на ретината, синаптичното предаване и устойчивостта на мозъка към стрес..

Липсата на есенциални мастни киселини в организма може да причини не само мозъчни разстройства. При това състояние се развиват дегенеративни промени в почти всички органи и тъкани: сърце, черен дроб, бъбреци, кости и мускули, което впоследствие се проявява като инфаркт, инсулт, хипертония, дегенеративни процеси в гръбначния стълб и ставите.

Интересни експерименти

Експериментални изследвания, организирани от професор в един от австралийските университети в Сидни Леонард Сторлиен, показват, че храната, обогатена с липиди от тип омега-3, помага за нормализиране на метаболизма, предотвратяване на затлъстяването и диабета.

Други проучвания, проведени в Дания под ръководството на д-р Йорн Дуерберг и Ханс Олаф Банг, изследват диетата на ескимосите, живеещи в Гренландия. Диетата им обикновено се състои от риба, месо от тюлени и китово масло. Изследователите заключават, че въпреки високото съдържание на наситени мазнини в тези храни, никой от участниците в изследваната група не е страдал от диабет..

Според хранителния биохимик Уилям Ландс, изследовател в Националните здравни институти и експерт от световна класа за основни липиди, омега-3 и омега-6 мастните киселини са в постоянна конкуренция за десатуразата. Това активно вещество е включено в структурата на всички клетъчни мембрани, като поддържа тяхната нормална структура. Той има по-голям афинитет към омега-3. Но поради излишъка на липидни съединения като омега-6, те в по-голяма степен се комбинират с този ензим, което води до натрупването им в организма. Това означава, че в условията на дефицит на омега-3 липиди в консумираната храна, човешкото тяло не може да осигури на тъканите си тези незаменими мастни киселини. Тъй като природата се отвращава от вакуум, омега-6 съединенията заемат тяхното място.

Всички тези данни показват само едно: храната трябва да съдържа достатъчно количество мастни киселини от категорията омега-3. Това не само ще осигури на организма жизненоважни компоненти, но и ще го предпази от вредното въздействие на конкурентите на тези съединения. В случай на продължителна липса на такива, тялото забавя и изкривява метаболитните процеси толкова много, че става много трудно да ги възстановите..

Как да постигнем оптимален баланс и хармония на незаменимите мастни киселини?

На първо място, трябва да се каже, че това отнема много време. Повечето насоки дават нормално съотношение омега-6 към омега-3 от три или две към едно. Типичната диета на средностатистическия жител на Земята е 10: 1, а след това в най-добрия случай. Оказва се, че консумацията на наситени мастни киселини е десет пъти по-голяма от нормата. Това може да причини повишен вискозитет на кръвта и коагулация на кръвта, което се превръща в спусък за образуването на кръвни съсиреци. Именно този процес е в основата на стартирането на инфаркт и исхемичен инсулт, прогресирането на хипертонията, имунния дисбаланс в организма, неконтролираното разпространение на раковите клетки и появата на тумори.

Учени от здравните отдели на Националната академия на науките на Националната академия на науките на САЩ препоръчват съотношение 10: 1 мастни киселини. Това е значително повече от препоръчителните ставки в Швеция (5: 1) или Япония (4: 1). Може би именно поради този показател в тези страни се регистрира относително ниско ниво на сърдечни и съдови заболявания, както и е постигнат голям напредък в лечението на онкологичната патология..

Има много храни, богати на омега-3 киселини. С тяхна помощ можете да наситите организма с тези важни съединения. Те включват зеленчуци, спанак, маруля ромен, тученица, рукола и много лечебни растения. Но е установено, че не всички зелени имат точно активните форми на омега-3, а само тази, в която те се превръщат в молекулни единици DHA и EPA.

Един от експертите в изследването на мастните киселини и липидния метаболизъм, д-р Ралф Холман, изследва кръвта на няколко десетки жители на нигерийския град Енугу. Преди проучването те са яли голямо количество зеленина с пълно отхвърляне на растителни масла и минимално количество риба. Установено е, че концентрацията на омега-3 липиден спектър в тях е много по-висока от тази на останалите жители, съставляващи контролната група..

Препоръки

Естествените донори на омега-3 мастни киселини могат да бъдат покълнали ленени семена, както и чиа и масло на тяхна основа. Лененото масло обикновено е единственият източник на липиди, който се препоръчва и одобрява за употреба при пациенти с рак в Калифорнийския институт Герсон.

Основателят на този институт Шарлот Герсън публикува резултатите от изследванията, които те организираха, според които лененото масло е не само единственият донор на полезни липиди, но и забавя растежа на туморните клетки..

Храните, богати на омега-3, са силно нестабилни в околната среда. Затова си струва да съхранявате ленено масло в хладилно място. Дори стайната температура може да причини гранясване и неизползване. И такива продукти са способни да причинят непоправима вреда на тялото поради трансформация в свободни радикали..

За борба с продуктите за пероксидация на липиди в диетата трябва да бъдат включени храни, съдържащи антиоксиданти: пресни плодове, плодове и зеленчуци (къпини, боровинки, ягоди, портокали, сливи, малини, грозде, зеле, цвекло, чушки). Поради факта, че продуктите, съдържащи омега-3 липиди, бързо се влошават, тяхното производство, транспортиране и съхранение са трудни. Това се отразява в тяхната цена и наличност за широк кръг от населението. Но е много по-евтино и по-икономично да плащате за качествени продукти, отколкото да се справяте с последиците от недохранването по-късно..

Невъзможно е да се коригира храната само чрез увеличаване на омега-3 мастните киселини в диетата. Най-голямо значение има нормализирането на липидния състав на храната чрез намаляване на консумацията на омега-6 липиди. Американският учен Артемис Симопулос изрази това по следния начин:

"Въпреки всички предимства на морската риба, дори яденето й в големи количества в комбинация с билки няма да може да премахне проблемите, които могат да бъдат причинени от растителни масла.".

Ето защо си струва да премахнете от диетата възможно най-много царевично, слънчогледово, сусамово и фъстъчено масло. Препоръчително е да се ограничи консумацията на семена и ядки. Има специално разработени таблици, показващи храни, богати на омега-3 киселини. Водещото място в тях принадлежи на различни сортове риби и зеленчуци.

Кой ражда умни деца?

Според констатациите на различни учени от Калифорнийския медицински университет в Санта Барбара и университета в Питсбърг, за да може една жена да роди силно интелигентно дете, тя трябва да има определен тип фигура. В същото време е установен ясен модел: колкото по-голяма е разликата между талията и ханша, толкова по-умно ще бъде детето.

Изглежда, какво общо има това с интелектуалните способности на бебето, което ще започне да ги показва само след няколко години. Но цялата тайна се крие в молекулярната структура на подкожната мастна тъкан в бедрата. Именно на това място се концентрира основният запас от омега-3 мастни киселини. След това те играят ключова роля в развитието на мозъка на бебето. Ето защо много жени напълняват по време на бременност и в следродилния период именно поради обиколката на бедрата..

Жените с широка талия трябва да мислят как да се отърват от него, тъй като киселините от типа омега-6 преобладават в състава на мазнините му. Те действат в точно обратната посока на омега-3 и могат да потиснат развитието на мозъка, ако концентрацията им е твърде висока. Ето защо на генетично ниво мъжете имат образ на идеална жена, чиято фигура прилича на пясъчен часовник. Тя е не само естетически приятна и красива, но и потенциално способна да роди здраво и интелигентно потомство..

Инструкции за употребата на омега 3

Ориентировъчните инструкции за употребата на препарати с мастни киселини имат определени общи черти..

Фармакологична посока на действие

Омега 3 нормализира метаболитните процеси, има антипсориатичен, хиполипидемичен, имуностимулиращ, антихипертензивен, антиатеросклеротичен ефект.

Когато се приемат вътрешно, те се абсорбират добре от тънките черва след обработка на жлъчката в дванадесетопръстника. Проникват в черния дроб, където значително количество киселини участват в метаболитните процеси.

Показания

Затлъстяване от всякаква степен, поднормено тегло и загуба, диабет, хипертония, съдови лезии на крайниците, съдови заболявания на мозъка, инфаркт и сърдечна исхемия, алергични кожни заболявания, имунодефицитни състояния.

Дозировка и съвместимост с лекарства

Ако дозираната форма съдържа 1000 mg омега 3, тогава една капсула се приема 30-40 минути след хранене, три пъти дневно с терапевтична цел или 1 капсула веднъж, в случай на профилактично приложение.

Капсулите от 500 mg трябва да се приемат в двойна доза. Не забравяйте да пиете вода.

Няма специални индикации относно съвместимостта с други лекарства. Но трябва да внимавате, докато приемате разредители на кръвта, тъй като омега 3 засилва ефекта им.

Продължителност на приема

Омега 3 киселините се предписват на периодични курсове от три месеца.

Бременност, детство и кърмене

Омега-3 се препоръчва за бременни жени, кърмещи майки и деца за допълнителна консумация - които раждат умни бебета?

Според Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки дефицитът на консумация на омега-3 в по-голямата част от детското и възрастно население на Русия е около 80%!

Условия за освобождаване и съхранение

Лекарствата се продават без рецепта, но е по-добре да се консултирате с лекар, особено ако паралелно се приемат и някои други лекарства. Съхранява се до три години на тъмно и сухо място при стайна температура.

специални инструкции

Не се препоръчва да се приема едновременно с витамини D и Е. Дозировката и честотата на приложение трябва да се предписват от специалист, като се вземе предвид закупеното специфично лекарство поради наличието на различни дози, които може да не отговарят на дневните нужди.

Омега 3 мастни киселини, ползи, които храните съдържат

За да може организмът да функционира нормално, да не се проваля, той се нуждае от мастни киселини. Липсата им води до чуплива коса, преждевременни бръчки, суха кожа и разслояване на ноктите. Наскоро учените започнаха да заявяват значението на витамин Омега 3, по-известен като рибено масло. Тази мастна киселина е класирана на първо място. Превъзхожда Омега 6 и Омега 9 по свойства.

Продуктът трябва редовно да попада в човешкото тяло - с храна или под формата на добавки. Мастните киселини не се произвеждат сами, поради което при липса на прием се появява дефицит, провокиращ негативни последици за организма.

Биологичната роля на омега 3 и мастните киселини

За да разберете пълната значимост на продукта, трябва да отговорите на въпроса: какво е Омега 3.
Омега 3 киселината има няколко връзки, които свързват въглеродните атоми. Следователно, той се нарича полиненаситени мастни киселини. Това е цял комплекс от киселини, които се различават значително по своите химични свойства, структура и действие върху тялото..

В организма метаболизмът на мазнините се регулира с участието на хормонални нива и централната нервна система. Най-важните хормони са тироксин, адреналин, инсулин. В детска възраст е важно правилното съотношение на растежния хормон. Регулирането на метаболитния процес се влияе от множество фактори: възраст, пол, начин на живот, ежедневие, професия и други.

Нарушаването на процеса започва в резултат на лоши навици, наследствено предразположение, но по-често поради неправилна диета. Затова приемът на мастни киселини в организма е важен. Това е особено важно за деца и възрастни. За възрастните хора нуждата от мазнини намалява.

Защо е необходима Омега 3? Недостигът води до развитие на недостиг на витамини и метаболитни нарушения с всички произтичащи последствия. Витаминът се съдържа както в растителни, така и в животински продукти. Съотношението между количеството и качеството на състава е различно. Предпочитание трябва да се дава на морски дарове, в които мастните киселини са в големи количества.

Омега 3 храни

Храните, богати на мастни киселини и Омега 3, са мазна риба и морски дарове. Желателно е това да не е търговска риба, а такава, отглеждана в естествени условия. Такива храни трябва да се включват в диетата няколко пъти седмично. Голямо количество витамин се съдържа и в растителните масла, но „рекордьорът“ е лененото семе.

По-малко Омега 3 се съдържа в месото, месото от органи, яйцата. Животните, хранени с комбиниран фураж, практически не съдържат полиненаситени мастни киселини. Какви храни съдържат Омега 3:

  • тиквени и слънчогледови семки;
  • растителни масла (сусам, ленено семе, рапица, маслина, горчица);
  • ленено семе;
  • зеленчукови култури (мента, спанак, аспержи, маруля, тиква, киселец, броколи, зеле;
  • бобови растения (леща, червен боб, соя);
  • яйчни жълтъци;
  • говеждо месо;
  • морски дарове (омари, скариди, раци, калмари, миди, стриди);
  • мазна риба (сардина, сьомга, скумрия, лаврак, херинга, акула, камбала, пъстърва).

За да разберете колко е Омега 3 в определени храни, вижте таблицата.

Таблица за съдържание на витамини

номеримеСъдържание на омега 3 μg / 100 gномеримеСъдържание на омега 3 μg / 100 g
1Скумрия690десетЛенено семе170
2Черен дроб на треска288единадесетОрехови ядки280
3Яйчен жълтък25512Испански мъдрец240
4Сардина14013Херинга190
петАншоа700четиринадесетСьомга рибено масло490
6Сьомга190петнадесетКонопено семе200
7Ленено масло160шестнадесетБроколи110
осемРиба тон46017Бяло зеле100
деветБяла риба17018.Месо110

Омега 3 - лекарства

Ако витаминът не попадне в организма в необходимото количество или се изисква да попълни неговия дефицит, се препоръчва прием на комплекс от витамини, съдържащи Омега 3 или активни хранителни добавки. Това важи особено за вегетарианците..

Когато избирате лекарства, трябва да обърнете внимание на следните критерии: степента на полезност, абсорбция, липсата на тежки метали и токсини.

  1. Капсули от натурално рибено масло. Произведено директно от диво отгледано рибено масло. Витаминът присъства под формата на триглицериди. Това означава, че такива препарати са възможно най-близо до полезните свойства на морските дарове и имат повишена устойчивост на окисляване..
  2. Капсули от преработено рибено масло. Не по-малко полезно в сравнение с предишната опция. Характеристика - рибеното масло се изчиства от токсини и други вредни вещества. Различава се с висока степен на усвояемост от организма и съдържа достатъчна концентрация на качествен продукт.
  3. Omega 800 Madre Labs е витаминен комплекс с високо съдържание на мастни киселини. Концентрацията е толкова висока, че за ежедневните нужди е достатъчно да се приема по една капсула веднъж дневно.
  4. Madre Labs - лекарството е подходящо за тези, които са свикнали да броят калории и се страхуват да качат излишни килограми. 1 капсула съдържа само един грам естествено рибено масло.
  5. Carlson Labs има висока концентрация на Омега 3, призната като ефективно средство за допринасяне за пълното попълване на дефицита на мастни киселини. Препоръчва се за хора с неактивен начин на живот и вегетарианци.

Дневна ставка

Достатъчно е да приемате 1000 ml (за възрастни) или 250 mg (деца) рибено масло на ден, за да попълните тялото с минималното му количество.

Има и максимален дневен прием на Омега 3, който е безопасен за здравето. Не можете да приемате повече от 8 g от продукта, в противен случай ще има излишък. Това се отнася само за витаминни комплекси и активни хранителни добавки. Не става въпрос за храна.

Морските дарове обикновено съдържат до 2 грама мастни киселини. Лесно е да се изчисли, че това е достатъчно, за да се отговори на дневните нужди..


Приблизителни дози за хора на различни възрасти (в грамове):

  • до 1 година - 0,5;
  • от 12 месеца до 2 години - 0,7-0,8;
  • от 4 до 10 години - 0,9;
  • от 10 до 14 години - 1-1,3;
  • от 14 до 18 години - 1,3 -1,5;
  • от 18 до 55 години - 1,5-1,7;
  • възрастни хора - 1.3.

Предимства на Омега 3

Полезните свойства на Омега 3 са разнообразни.

  1. Има регенериращ, противовъзпалителен, регенериращ ефект.
  2. Ефективно прочиства организма от токсини, свободни радикали, продукти от разпад.
  3. Намалява висцералната чувствителност на червата към дразнещи фактори.
  4. Нормализира храносмилателните, мастни процеси, протичащи в органите на стомашно-чревния тракт.
  5. Омега 3 е от съществено значение за мъжете. Витаминът подобрява качеството и подвижността на сперматозоидите. Омега 3 - ефективна профилактика на простатит, аденом и дори безплодие.
  6. Е профилактично средство срещу появата на възпалителни заболявания.
  7. Осигурява енергията на клетките на чревната лигавица, улеснява се актът на дефекация, изпражненията се нормализират.
  8. Профилактика на проблеми със сърдечно-съдовата система.
  9. Насърчава подмладяването, забавяйки процеса на стареене.
  10. За бременните жени Омега 3 е важна храна. Участва във формирането на мозъка на плода, нервната система и общото развитие. Бременни жени, приемали витаминни комплекси с рибено масло, отбелязват, че децата им имат повишена острота на зрението, висока концентрация на внимание и движение.
  11. Образува вътрешните стени на кръвоносните съдове, възстановява повредените.
  12. Осигуряване на нормалното функциониране на централната нервна система.
  13. Повишава имунитета и защитните сили.
  14. Омега 3 е известна със своите благоприятни ефекти върху косата, кожата, ноктите.
  15. Насърчава синтеза на хранителни вещества: минерали, аминокиселини, витамини.

Продуктът се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт. Омега 3 ще бъде особено полезна за вегетарианци, които могат да изпитат остър недостиг.

Препоръчително е да се включват храни, богати на мастни киселини и за отслабване. Това ще помогне на тялото да не изпитва стрес и бързо да се отърве от излишните килограми..

Употреба и възможни нежелани реакции

Как да приемате Омега 3 правилно, за да не навредите на здравето си? Измислихме максималната дневна доза, така че е лесно да се изчисли колко мастни киселини се нуждае от тялото ви на ден. Например, яденето на всяка прясна риба 4-5 пъти седмично може напълно да задоволи нуждите от продукта..

По отношение на лекарствата, трябва да знаете правилната комбинация от минерали и витамини. Ето защо се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар..

Противопоказания за прием на Омега 3 са:

  • алергични реакции поради свръхчувствителност на организма към хранителния продукт;
  • хроничен запек;
  • туберкулоза;
  • повишен метеоризъм;
  • заболяване на бъбреците;
  • повишени нива на калций в организма;
  • уролитиаза в остър стадий.

Не приемайте активни хранителни добавки на гладно. Той причинява проблеми с храносмилането, червата, стомаха.

Причини и симптоми на недостиг на омега 3 и мастни киселини

Липсата на ценен продукт причинява много заболявания и негативни симптоми.
Причините, поради които веществото не попада в тялото в точното количество.

  1. Страх от натрупване на излишни килограми, като се има предвид, че този продукт принадлежи към мазнини, които могат да навредят на фигурата.
  2. Недоверие към активните хранителни добавки: убеждението, че хранителните добавки са вредни за здравето.
  3. Неправилно хранене, когато диетата често се състои от бързи храни.

Симптомите на дефицита на Омега 3 се забелязват лесно:

  • суха кожа, чуплива коса, поява на бръчки;
  • крампи в мускулите на краката;
  • чувство на съкрушение;
  • чувство на умора дори след извършване на проста физическа работа;
  • сух ирис на очите;
  • чести настинки.

При тези симптоми може да има нужда от рибено масло. Последиците често са тежки: атеросклероза, инфаркт, инсулт, нарушения на ендокринната система, замъглено зрение.

Излишъкът от омега 3 (мастни киселини) и неговите последици

Предозирането с Омега 3 също не е полезно. Излишните мазнини причиняват нарушена имунна функция.
Във всеки случай можете да използвате витаминни комплекси само след консултация с лекар..

Омега 3 е най-полезният витамин. Благодарение на него можете да подобрите психическото и физическото си състояние. Лекарствата трябва да се приемат в края на есента и началото на пролетта, когато защитните функции са намалени. Диетата трябва да съдържа храни, съдържащи рибено масло по време на епидемии от ТОРС, грип и други инфекциозни заболявания.